90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Калорийность на 100 гр - 141 ккал.

Состав:

500 г творога 0% натурального крупинками сухого.
0, 5 стакана молока 2, 5%.
1/2 Яйца.
0, 5 ч. л. мелкой соли.
1/4 Ч. л. соды.
Сливочное масло 5 г (1 ч. л. ).
Растительное масло 1 ч. л. для смазки формы.

Приготовление:
1. мы берём творог, я использую домик в деревне 0% из другого не получается сыр сделать, нужен именно крупинками, сухой.

Сохрани себе пригодится?

1. огурец авокадо вареные яйца зелень лимонный сок оливковое масло.
2. огурец листья салата вареные яйца куриный фарш обжаренный без масла натуральный йогурт.
3. листья салата помидорки Черри лук авокадо дижонска горчица бальзамик.
4. пекинская капуста огурец помидорки лук лук красный оливковое масло.
5. брынза руккола лимонный сок.

Буч - белкво - углеводное чередование -.
Одна из самых безопасных диетарных схем для похудения.
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму

Идеально подойдет для завтрака или перекуса!
Всё ингредиенты на глаз. Зависит от того, сколько печенья захотите испечь. Главное чтобы масса густой была.

Ингредиенты:
Творог 2- 5%.
Банан 1 шт.
Хлопья овсяные.
Мёд.
Вода или молоко ( по желанию).
Так же можно добавить орехи/сухофрукты/семечки.

Творог и хлопья выложить в миску, добавить немного молоко/воды и мёда. Замешать в единую массу.

В 100 г бжу 2/0/17 ккал 75.
Ингредиенты:
- 300 г обезжиренного кефира.
- 40 г меда.
- 2 спелых и мягких банана.

Приготовление:
1. очищаем банан от кожуры, мы выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
2. в блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.

Энергетическая ценность на 100 г - 98, 32 ккал, б - 5, 0 г, ж - 3, 9 г, у - 11, 5 г.
Ингредиенты:

200 г творога 1. 8%.
2 ст. л. сметаны 10%.
100 г мякоти ананаса (можно взять маленькую банку консервированных ананасов кольцами).
1 киви.
8-10 Ягод клубники.
6 готовых тонких блинчиков.
Шоколадная стружка для подачи.
Способ приготовления:

Творог протереть через сито, добавить сметану, хорошо перемешать.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Итак, меню диеты "6 лепестков".

1 день - рыбная монодиета.
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2 день - овощная монодиета.

Упражнение "Велосипед".

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия. Делайте упражнение правильно:

1. лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову.
2. подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы Лопатки оторвались от пола. Шею не тяните.
3. выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

- Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5% .

- Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат из овощей.

Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета - это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля.

Итого на 100 грамм - 56 ккал? Белки - 9? Жиры - 1? Углеводы - 2?

Ингредиенты:

Пекинская капуста 8 листов.
Грудка курицы 300 г.
Шампиньоны 5 шт.
Помидоры 1 шт.
Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.
Паста томатная 2 ст. л.
Чеснок 3 зубчика.
Соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

1. в отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.

На 100 грамм - 114. 51 ккал? Б/ж/у - 6. 6/2. 37/15. 66?

Ингредиенты:
4 ст. л. цельнозерновой муки.
1 ст. Обезжиренного кефира.
1 яйцо.
Сода.

Приготовление:
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом мы добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.
Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

- D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
- Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
- К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
- В 1-свинина, овес, орехи (фундук.
- В 2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
- РР- Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

Кбжу на 100 гр. 171/5. 8/3. 8/26?
Ингредиенты:
- 3 банана (взвесила без кожуры, 260 гр).
- 1 яйцо.
- 5 ст. Ложек ц/з рисовой муки (можно заменить любой по вашему вкусу).
- 3 ст. Ложки какао (dr. Oetket).
- 150 мл. Молока (1/3 стакана).
- Разрыхлитель, 2 ч. ложки (dr. Oetker) - 10 гр. Сливочного масла (можно больше, а можно вообще без него).
- Подсластитель (по желанию, но банан даёт сладость, поэтому я бы не советовала ещё что-то добавлять).
Готовить просто?

1. цельнозерновая каша с ягодами.
2. нежирный творог с зеленью (может быть на тосте.
3. белковый омлет с зеленью и овощами.
4. гречневая каша с молоком.
5. питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом.
6. сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр.
7. овсяные блинчики с ягодами.

Начинка: творог зелень чеснок на мелкой тёрке можно добавить специи по вкусу.
Приготовление: листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 1, 5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть.

Цель фотопроекта - доказать, что абсолютно все женщины, вне зависимости от их параметров, являются красивыми, желанными и сексуальными

Упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы помогут.

Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо.

Всего шесть основных упражнений. Для их выполнения понадобятся: гантели по 1-2 кг, скакалка. Это оборудование поможет обрести красивые руки за минимальный срок.

Многие из нас годами пытаются начать новую жизнь с понедельника. Таким образом, если и сейчас вы готовы вот-вот отдаться любимой лени, встречайте - неподражаемая Эрнестина шепард из балтимора (США), одна из старейших женщин - бодибилдеров. Вчера ей исполнилось 80 лет, а она до сих пор выступает на соревнованиях и бегает марафоны. Ее подтянутой фигуре могут позавидовать и 20-летние.