90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Цельные овсяные хлопья - один стакан.
Овсяные хлопья, помолотые в кофемолке - один стакан.
Кипяток - полстакана.
Кефир - полстакана.
Сахарозаменитель.
Яйцо куриное - 2 шт.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Соль - щепотка.
Чернослив - ~ 80 гр.

1. Овсянку 115 гр. Залить 1/2 стакана кипятка.
2. вторую половину Овсянки (115 гр. ) Измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 200 г.
Помидор - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Листья салата - 10 шт.
Сыр твердый.
Оливковое масло//йогурт натуральный - по вкусу.

Приготовление:
1 куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2 огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.

Ингредиенты для тарталеток:
? 100. Грамм ц/з муки.
40 грамм кукурузного крахмала.
150 грамм кефира.
1 яйцо.
Щепотка соли.
Для начинки:
150 грамм грибов.
Одна маленькая луковица.
20 грамм сметаны.
Капля оливкового масла.
Кбжу на все тарталетки: 773/31/25/106, 5.
Кбжу на 100 грамм: 125/5/4/17, 2.
Приготовление тарталеток:

Калорийность на 100 г - 85 ккал.

Состав:

Творог 1, 8% 200 г.
Кефир 1% 100 г.
Банан 2 шт (230 г мякоти).

Приготовление:

Элементарно: просто все взбить погружным блендером.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 90. 46 ккал? Б/ж/у - 5. 93/3. 76/9. 43?

Ингредиенты:
Шампиньоны - 5-7 шт.
Сырки - 2 шт.
Брокколи - 200 г.
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1 шт.
Соль, оливковое масло для обжарки.

Приготовление:
1. шампиньоны мы нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
2. брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
3. можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.

На 100 грамм - 65. 24 ккал? Б/ж/у - 2. 59/2. 35/8. 74?

Ингредиенты:
Фасоль красная отварная - 100 гр.
Огурцы свежие - 100 гр.
Помидоры - 100 гр.
Оливки зеленые б/косточки - 50 гр.
Лук красный - 20 гр.
Сок лимонный - 10 гр.
Масло оливковое - 3 гр.
Любимая зелень, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Огурцы мы режем небольшими брусочками.
Помидоры - средними дольками.
Красный лук - полукольцами.

Пищевая ценность: белка 22, 2 гр., жира 10, 4 гр., углеводов 77 гр.
Энергетическая ценность: 490, 3 ккал.
На 100 грамм: белка 3 гр., жира 1, 4 гр., углеводов 10, 6 гр., 67, 8 ккал.

Ингредиенты:
1 банан 200 гр., белка 3 гр., жира 0, 2 гр., углеводов 43, 6 гр., 178 ккал.
2 черника 200 гр., белка 2, 2 гр., жира 1, 2 гр., углеводов 12 гр., 68 ккал.
3 овсяные отруби 60 гр., белка 4, 8 гр., жира 2, 4 гр., углеводов 6 гр., 66 ккал.

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными!

Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

1. выпады ногой вперед.

На 100 грамм - 168. 52 ккал? Б/ж/у - 13. 31/5. 03/17. 43?

Ингредиенты:
70 гр армянского лаваша.
180 гр творога 2% в брикете.
1/2 ст. л. меда.
Горсть изюма.
Корица.
1 яйцо.
Кунжут.
Яйцо для смазки.
Семена льна.

Приготовление:

С помощью "Метаморфоз" от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным!
Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 9 тренировок по преобразованию мышечной структуры, кардио тренировку и план питания.
Трейси работала с мадонной, сейчас её клиентки - Гвинет пэлтроу, Николь Риччи, Клаудиа шиффер и многие другие.

- Филе рыбки в количестве 150 грамм (у меня пангасиус), - шампиньонов ароматных 30 гр, - морковки хрустящей 20 гр, - сыра твёрдого 10 гр.
Приготовление:
Весь перечисленный список продуктов мы отправляем в мясорубку, параллельно приговорив к варке 50 гр риса.
Добавляем в фарш яйцо (на 1 порцию, т. е. 4 тефтели, половина яйца нужна - поэтому умножайте количество продуктов на 2 и более порций и считайте сколько яиц вам понадобится.

Устойчивость с стрессу.
Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это первый и важный шаг в борьбе со стрессом. Постоянные физические упражнения помогут вам расслабиться - они снимают мышечные зажимы, которые вызваны стрессовыми ситуациями, и которые в дальнейшем поддерживают стрессовое состояние. После тренировок ваши мышцы полностью расслабляются, и зажимы исчезают

На 100 грамм - 109. 15 ккал? Б/ж/у - 12. 82/1. 32/10. 81?

Ингредиенты:
Филе куриное - 500 г.
Кабачки - 200 г.
Рис - 100 г.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Зелень - 1 пучок.
Соль, перец - по вкусу.
Мука цельнозерновая - по вкусу.

Приготовление:

Внимание! Только в том случае, если для тебя это проблемный вопрос, прочитай?

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться, иногда даже наоборот! В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно

Возьми себе на заметку.
1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Только в том случае, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Сохрани себе пригодится?
1. цельнозерновой хлеб творожный сыр помидор огурец обжаренное куриное Филе.
2. ржаные хлебцы творожный сыр авокадо тунец в собственном соку кинза зеленый лук.
3. ржаной зерновой хлеб мягкий творог сыр помидор огурец обжаренное куриное Филе.
4. ржаной хлеб творог обезжиренный помидор зелень.
5. цельнозерновые хлебцы листья салата пожаренные яйца.

На 100 грамм - 101. 24 ккал? Б/ж/у - 5. 35/4. 02/11. 3?

Ингредиенты:
Куриные сердечки - после разморозки и удаления жира получилось 700 г (1 кг);.
Морковь - 4 шт (300 г);.
Лук репчатый - 2-3 шт (250 г);.
Оливковое масло - 2 столовые ложки (30 г);.
Рис - 1 1/2 стакана (я использовала пропаренный длиннозерный) (300 г);.
Вода - 0, 5 литра 0, 5 литра;.
Чеснок - 5 зубчиков (15 г);.
Соль - по вкусу;.
Приправа кумин (Зира) - по вкусу;.

Приготовление:

Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!

Сохрани себе на стену!

1. куриный крем - суп.

Итого на 100 грамм - 79. 9 ккал? Белки - 5. 8? Жиры - 5. 1? Углеводы - 2. 9?

Ингредиенты:
Куриное бедро (без кожи) - 3 шт.
Картофель (средний) - 2 шт.
Вода - 1 л.
Горошек зеленый консервированный - 150 гр.
Морковь (средняя) - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Сливки 10% - 170 мл.
Лавровый лист - 1 шт.
Соль - 5 гр.

Возьми себе на заметку и в привычку?

1. утренняя тренировка сжигает на 35% больше жира, чем вечерняя. После ночного голода (8-12 часов), твое депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело в качестве энергии больше жира использует.

2. утренняя тренировка хорошо разгоняет лимфу. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкозы в крови так же способствует более эффективному похудению.

Сырники с бананом (без сахара).

Кбжу на 1 сырник ( 70 гр: к 136. 5, . Б 7. 6, ж 6. 3, у 12. 6 ингредиенты:
1. творог 9. 0% жирности - 180. 0 грамм.
2. яйцо целое - 1 шт.
3. мука пшеничная или кукурузная - 50. 0 грамм (это вместе с обсыпкой).
4. банан - 1 небольшой.
5. масло подсолнечное - 15. 0 грамм.
7. изюм, без косточки - 15. 0 грамм (по желанию).

Также по вкусу разрыхлитель, ванилин, мед/сахар/фруктоза (в калорийности не расчитаны.

Приготовление: