90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Поза орла: прощай, целлюлит!
Идеальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук.
1. слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую крест-накрест в области колена.
2. исходная позиция - руки прямые, далее, начиная от локтей, скрести руки - левую над правой. Согни руки, по возможности соединяя ладони.

27 ккал? Б/ж/у - 14. 46/6. 9/3. 92?

Ингредиенты:
2 пачки творога (400 г).
200 грамм молока.
20 грамм желатина - 1 столовая ложка.
Сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:
1. творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (мы читаем способ приготовления желатина на упаковке.

На 100 грамм - 108. 39 ккал? Б/ж/у - 9. 31/5. 38/5. 47?

Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 400 г.
Куриный фарш - 400 г (из Филе).
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Масло оливковое для обжарки мяса.
Соль, перец черный молотый - по вкусу.

Для заливки:
Йогурт натуральный - 6 ст. л.
Яйца - 3 шт.
Мука цельнозерновая - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Сыр нежирный - 50 г.

Приготовление:

Ингредиенты:
- 400 г замороженной брокколи.
- 3 яйца.
- 100 молока.
- 100 г адыгейского сыра.
- Соль, перец по вкусу.
- По щепотке молотого мускатного ореха и кардамона.
- 2-3 Веточки укропа.
- Капля кокосового масла.
Приготовление:
Брокколи на пару приготовить.
Адыгейский сыр натереть на терке.
Разбить яйца в миску, добавить молоко, специи и слегка взболтать вилкой.
Добавить в яичный смесь сыр и мелконарезанный укроп.
Ещё раз перемешать.

На 100 грамм - 114. 3 ккал? Б/ж/у - 8. 01/4. 34/10. 83?

Ингредиенты:
Бананы - 4-5 шт.
Творог - 400 г.
Йогурт - 200 мл.
Яйцо - 2 шт.
Специи - корица, ваниль.

Приготовление:
1. творог, йогурт и яйца взбейте в блендере до получения однородной массы. Йогурт должен быть питьевой, десерты со стаканчиков не подходят. Желательно, чтобы в в нем не было добавок, только чистая кисломолочная закваска. Должна получиться сметанообразная жидкость.

Сколько и зачем?
Большинство людей мало интересуют хим. Элементы в их рационе, ведь основное внимание уделяется калорийности и сбалансированности бжу. В этом кроется упущение: некоторые компоненты пищи предназначены не для поставки энергии, а для улучшения регуляции этих поставок, укрепления мышечных волокон, стимуляции их роста и так далее. В действительности, микроэлементы даже более незаменимы, чем питательные вещества, из-за их важной роли в биохимии организма.

Особенно после праздников! А это абсолютно реально, для всех участников проекта 2nasti. ru? Потому что они приняли участие в Nastiteam, проекте, который меняет сознание!
Питание, на котором вкусно и сытно и уходит целлюлит? Именно такое тебя и ждёт!

1. ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда процесс метаболизма ускоряет.
2. физическая активность.

Бегать по холоду не так ужасно. В случае если вы подготовитесь.
Но прежде чем вы выйдете на улицу, убедитесь, что это безопасно для здоровья - актуально, если у вас, например, астма. И если вы чувствуете боль, нечувствительность, слабость, дезориентацию, утомление, то остановитесь, зайдите внутрь дома, примите лекарство.
1. оденьтесь так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле.

На 100 грамм - 120. 31 ккал? Б/ж/у - 21. 92/1. 96/2. 19?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Зернистая горчица - 3 ч. л.
Мед - 2 ч. л.
Сок лимона - 1 ч. л.
Оливковое масло - 1 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, просто кто-то умеет акцентировать внимание на ее светлых сторонах.

После бурных праздников?

1. перейди на 4-5 приемов пищи за день. Сейчас тебе лучше всего перейти на перекусы, а не полноценные приемы пищи.

2. если ты уже набрала парочку лишних кг, то перенеси ужин на 17: 00. Это твой последний прием пищи за день!

3. твой завтрак должен быть примерно такой: 200 г любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. Ложки обезжиренного творога, и немного горького шоколада.

1. достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес - инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.
2. эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше - в этом возрасте клетки делятся хуже.

Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день - 1, 5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай).
Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.
Все гарниры из рациона овощными замените.
Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. вредит как фигуре, так и здоровью.
Кушайте небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 часа.

Ккал, б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13.

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 130. 06 ккал? Б/ж/у - 22/3. 85/0. 25?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 г.

Маринад:
Оливковое масло - 2 ст. л.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Куриные грудки, без шкурки и костей, нарезать порционными кусочками, помыть, обсушить, слегка отбить не острой стороной ножа.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Ингредиенты:
- Лаваш 200 гр (2 шт и мы режем на 2 части каждый лист).
Куриный фарш 200 гр.
Шампиньоны 200 гр - лук порей 1/3 шт.
Сыр легкий 100 гр - 2 яйца - кефир 100 мл.
Соль, перец, травы по вкусу.

Приготовление:
Готовим начинку: фарш, грибы и лук тушим до мягкости и остужаем.
Сыр натираем на мелкую терку добавляем в нашу начинку, солим, перчим и хорошенько перемешиваем.
Берём листы лаваша, выкладываем начинку и сворачиваем в рулеты.

* мука ( у меня ржаная) - 150 гр.
* кокосовое масло ( или сливочное) - 15 гр.
* яйцо - 1 шт.
* сода-1/2 ч. л.
* ванилин - на кончике ножа.
* сироп агавы ( или другой сироп/мёд) - 90 гр.
* джем/варенье/ягодное пюре ( у меня протёртая смородина от @tm_Tegusto ~100 гр.
Мы готовим:

65 ккал на 100 гр.

Вам потребуется:
- 500 г Филе куриных грудок, без кожи.
- 400 г белокочанной капусты.
- 1/2 Стакана тертого маложирного сыра.
- Йогурт натуральный.
- Соль по вкусу.

Как готовить:
1. положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.