Статьи

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс номер 1 .
a сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни вместе держите.

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы.

Будь моя воля, съела бы за раз все 7 штучек, что у меня получились из этого количества ингредиентов.
Для корзиночек:
40 гр изюма.
30 гр кураги.
150 гр овсяных хлопьев.
30 гр семян подсолнечника? 15 гр миндальной муки.
1 яйцо.
25 мл свежевыжатого апельсинового сока.
10 мл сока лимона.
Сливочное масло для смазывания формочек.
Для крема:
250 гр творога.
20 гр мёда.
50 гр мякоти банана.
10 гр мякоти лимона.
Для украшения.

На 100 грамм - 62. 37 ккал? Б/ж/у - 4. 16/1. 33/8. 99?

Ингредиенты:
Капуста цветная - 600 г.
Горошек зеленый - 200 г (замороженный).
Укроп - 4 веточки.
Морковь - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Мука цельнозерновая - 3 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Забирай и делай!

1. отжимания от пола.

Исходная позиция - упор лежа; расстояние между руками - чуть шире плеч. Внимание! Только в том случае, если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение - для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1, 2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение.

2. жим гантелей лежа.

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение номер 1.

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение номер 2.

Забирай и делай!

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее - вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле.

Ингредиенты:
Творог 2% - 180 гр.
Яйцо куриное - 2 шт.
Крупа манная - 3 ст. л.

Приготовление:
1. все ингредиенты перемешать и на ночь в холодильник. А если утром замесили, то минут на 20-25 в морозилку.
2. затем посыпать стол манкой и сделать из этой массы творожной колбаску, мы разрезаем на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания.
При подаче полить вареньем или нарезать клубничку - (как представлено на фотографии).

Сохрани себе пригодится?

1. листья салата помидоры креветки авокадо оливковое масло.
2. обжаренные креветки руккола помидоры натуральный йогурт.
3. креветки листья салата помидорки Черри французская горчица сок лимона.
4. креветки гриль руккола помидор сыр бальзамический уксус.
5. креветки стручки горошка красный лук поджаренный омлетик лимонный сок.