90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200 г.
Яйцо 1 шт.
Яблоко.
Изюм (по желанию).
Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.

Здоровье является одной из самых главных вещей в жизни человека, которой следует непрерывно уделять внимание. На него влияют такие факторы, как образ жизни, экологическая среда, климат, генетическая предрасположенность, условия труда. Эти условия оказывают либо положительное, либо отрицательное воздействие на общее состояние здоровья.

С детских лет мы слышали слово "Овсянка" по утрам и ощущали потрясающий аромат любимой кашки. Её теплый запах распространялся по всему дому и создавал особую атмосферу уюта, праздничное настроение и бодрость духа. О пользе деженя, так кулинары называют кашу из овсяной крупы, написаны целые трактаты.

4 порции.

Ингридиенты:
Рис (арборио) - 200 г.
Вино (белое) - 250 г.
Бульон (овощной) - 500 мл.
Масло (сливочное) - 25 г.
Сыр (пармезан) - 75 г.
Спаржа - 6 шт.
Лук (шалот) - 1 шт.
Масло (оливковое) - 1 ст. л.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль - 1 щепотка.
Перец - 1 щепотка.

Процесс приготовления:

Спаржу отварите в течение нескольких минут.

В сковороде обжарьте на оливковом масле нарезанный лук и чеснок.

Мы привыкли, что главные враги красивого тела - неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из университета луизианы в Америке и университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг - плохой сон. Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно "Вредные" продукты с большим содержанием калорий

Все, что необходимо, - подготовить полоски из замороженного слоеного теста, смазать их медом и уложить в ряд тонко нарезанные дольки яблока.

Предварительно замочите яблоки в воде с лимоном и прогрейте дольки в микроволновке 3 минуты, чтобы они стали мягче.

Посыпать все это корицей и аккуратно свернуть.

Банан идеальный поставщик калия, который выводит из организма лишнюю воду. Клетчатка обмен веществ ускоряет. Употребляя в пищу банан, мы успокаиваем ложное чувство голода, которое часто заставляет нас жевать "Что-нибудь Вкусненькое" и при этом очень - очень вредное.

* Банановый с льняными семечками.
1 банан, 1 апельсин, 2 ч. ложки молочной сыворотки, 2 ч. ложки семян льна.

* Банановый с лесными ягодами.

Доcтaточно пpивыкнуть питaтьcя в опpeдeлeнноe вpeмя и включaть в paцион paзнообpaзныe пpодукты, котоpыe cпacут от чувcтвa голодa и помогут cохpaнить cтpойную фигуpу.

Зaвтpaк 7. 00 - 9. 00.

Это caмоe лучшee вpeмя пoдкpeпитьcя для тoгo чтoбы ocнoвaтeльнo. o этo нe oзнaчaeт чтo нужнo плoтнo нaeдaтьcя, ecли бoитecь пpoгoлoдaтьcя, тo paздeлитe зaвтpaк нa двa пpиeмa (чacть ocтaвить нa втopoй зaвтpaк

Эта ягодно - творожная запеканка - отличная Находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

Ингредиенты:

Творог - 300 г.
Крупа манная - 70 г.
Ягоды свежие или замороженные - 370 г.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. на дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.

Салат "Наслаждение".

Калорийность на 100 г: 186 ккал.

Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г.
Капуста пекинская - 200 г. (можно заменить).
Помидоры - 4 шт.
Яйца - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Перец сладкий - 2 шт.
Йогурт натуральный - 200 г.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Салат "Нисуаз".

Калорийность на 100 г: - 200 - 250 ккал.

Ингредиенты:
Стручковая зеленая фасоль - 100 г.
Горсть маслин.
2 крупных яйца.

Завораживает

На 100 грамм - 87. 96. Ккал б/ж/у - 13. 64/2. 88/1. 59.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Шампиньоны - 300 г.
Йогурт натуральный - 1/2 ст.
Сыр нежирный - 90 г.
Лук - 1/2 шт.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Итого на 100 грамм - 46 ккал: белки - 5 жиры - 2 углеводы - 3.

Ингредиенты:

* тунец консервированный - 1 банка.
* салат - 1 шт.
* помидоры - 4 шт.
* огурец - 1 шт.
* яйцо - 3 шт.
* зеленый лук - 3 стебля.
* петрушка - 3 веточки.
* укроп - 2 веточки.
* натуральный йогурт - 6 ст. л.
* соль - по вкусу.

Приготовление:

Как часто приходится слышать: "Я Худая мне не Нужен Фитнес".
Но ведь фитнес это не только про похудение и более того фитнес в меньшей степени влияет на снижение лишнего веса, чем диета: 70% приходится на долю питания и только 30% на фитнес.
Тогда про что фитнес и зачем он нужен? Давайте разберемся.

Цель фотопроекта - доказать, что абсолютно все женщины, вне зависимости от их параметров, являются красивыми, желанными и сексуальными

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.

Эксперты советуют планировать ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

Так, если вы и ваши домочадцы ложитесь спать в 10 часов вечера, собрать всех за столом можно в 18. 00. если же вы не спите минимум до полуночи, добавить организму порцию энергии можно и в 20. 00. идеальный ужин состоит из белков и порции овощей

1. силовые тренировки.

Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм - силовые тренировки. Их главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов.

Топ - 9 идей.
1 очень вкусный заливной творожный торт с ягодами.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 150 г.
Йогурт натуральный - 150 г.
Ягоды - 150 г (у нас черника и земляника).
Желатин - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.
Вода - 100 г.
Приготовление: