90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Главное преимущество предлагаемых закусок - содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

- помогут удовлетворить тягу к сладкому:
* половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного.
Йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий).
* половина замороженного банана. (46 калорий).
* 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий.
* фруктового льда без сахара 2 шт. (30 калорий).

Питательный ужин целых 16 г белка!

На 100 гр - 91 ккал? Белки - 16? Жиры - 2? Углеводы - 1?

Ингредиенты:

* куриное Филе - 600 г.
* шампиньоны 6 шт.
* яйцо 1 шт.
* сыр - 30 г (у нас российский).

Приготовление:

Филе прокрутить на фарш. Добавить яйцо, соль, специи по вкусу. Перемешать. Грибы мелко нарезать, посолить.
Сыр нетереть на крупной тёрке.
Далее выкладываем в формочки слоями: куриный фарш - грибы - снова фарш.

1. сметана + петрушка + зеленый лук + укроп.
2. ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка.
3. банан + орешки.
4. кефир + чернослив + корица.
5. йогурт + корица.
6. кефир + клубника.
7. йогурт + ананас + малина.
8. молоко + мед.

На 100 грамм - 61. 29 ккал.
Б/ж/у - 4. 71/3. 87/1. 99.
Ингредиенты:
500 г свежих грибов (у нас шампиньоны).
1/2 Стакана натурального йогурта.
25 г сыра нежирного.
1 ч. л. молотой Овсянки.
Оливковое масло.
Приготовление:
1. духовку нагреть до 200\xB0с.
2. грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать грибы ломтиками, посолить и обжарить.

Эту неделю мы будем с вами готовиться к марафону "Похудей к Новому Году", который будет проходить на ютубе?

Цель: настроиться и подготовиться к марафону на ютубе (чтобы вы были на шаг впереди к здоровому образу жизни и идеальной фигуре).

Приз: в конце недели я разыграю 5 подарков среди участниц, кто выполнил все условия.

Условия марафона:
- Каждый день будет выходить такой ежедневник с заданиями, которые нужно будет выполнить за день;.

Итого на 100 грамм - 131 ккал? Белки - 20? Жиры - 5? Углеводы - 0.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 800 г.
* помидоры Черри - 3 шт.
* яйцо - 9 шт (у нас перепелинные).
* сыр - 100 г (у нас российский).
* зелень - 1/2 пучка.
* соль, специи - по вкусу.
Приготовление:

1. гречка с помидорами: просто и питательно.
67 ккал на 100 грамм.
Ингредиенты:
Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зубчик.
Соль по вкусу.
Приготовление:
1. готовить гречку лучше всего в посуде с толстым дном, мы взяли казан, обычная сковорода тоже подойдет.
2. лук и морковь очистить, натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.

Ингредиенты:
* финики - 70 г.
* изюм - 70 г.
* миндаль - 70 г.
Приготовление:
Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать пласт и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов

На 100 грамм - 163. 42 ккалб/ж/у - 10. 24/11. 34/5. 44.

Ингредиенты:
- 1 крупная морковка (или 2 средних);.
- 100 гр. сыра;.
- 1-2 Зубчика чеснока;.
- Сметана;.
- Соль.

Приготовление:

1. зелёный чай.
Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.
2. грейпфрут.

Специи уничтожают бактерий и защищают клетки.
"Мы Теперь Знаем, что Специи Действуют как Мощные Антибиотики, Средства для Разжижения Крови, Противораковые Агенты, Противовоспалительные Факторы, Регуляторы Инсулина и Антиоксиданты", - говорит физиолог Гарри Г. прейс, доктор фило - Софии из медицинского центра джорджтаунского университета и один из ведущих исследователей в этой области, - "травы и специи, регулярно добавляемые в пищу в малых дозах, являются уникальными стимуляторами здоровья

1. спасение для любителей сладкого: шоколадный чизкейк (без выпечки).
Калорийность на 100 грамм: 97 ккал.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 400 г.
Молоко обезжиренное 100 г.
Мед 20 г.
Желатин пищевой 15 г.
Какао - порошок 50 г.
Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.
2. потом слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

Единственный способ убрать целлюлит - похудение, правильное питание. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин …. Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное ….
Завтраки.
- Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно - даже без мёда. Таким образом, если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.

1. легкий салат с сырно - горчичной заправкой.
Ингредиенты:
* салат айсберг - 260 г.
* помидоры Черри - 200 г.
* огурцы - 200 г.
* лук - 100 г.
* сыр - 80 г (у нас российский).
* кинза - 1/2 пучка.
* петрушка - 1 пучок.
* натуральный йогурт - 4 ст. л.
* чеснок - 5 г.
* горчица - 1 ст. л.
* соль - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 116. 82 ккал? Б/ж/у - 10. 31/5. 47/6. 34?

Ингредиенты:
150 г творога.
75 г кефира.
50 г банана

На 100 грамм - 79. 07 ккал? Б/ж/у - 13. 1/1. 28/3. 05?

Ингредиенты:
Фарш из куриного Филе - 1 кг.
Кабачок - 400 г.
Морковь - 200 г.
Лук - 200 г.
Чеснок - 7 г.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Петрушка - по вкусу.
Укроп - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

1. натуральный йогурт + томатная паста + кинза + петрушка + укроп + чеснок + базилик.
2. авокадо + укроп + лимон + чеснок.
3. кефир + чеснок + яйца + чеснок + оливковое масло + сок лимона.
4. маринованный огурец + кефир + горчица + яблоко.
5. вареная белая фасоль + вода + масло оливковое + чеснок.

Эксперты и фанаты фитнеса любят спорить о частоте питания, но действительно ли увеличение или уменьшение количества приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира? Узнайте всю правду!
Автор: питер фитшен, кандидат наук.

1. сырники.
Возьми 250 г творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешай все это хорошенько, раздели на небольшие лепешки, и отправляй на сковородку. Жарь до образования золотистой корочки.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки - 18 г, жиры - 12 г, углеводы - 10 г.
Калорийность - 210 ккал.

2. сырники с медом.

Красивая и подтянутая фигура - мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются.

Понедельник:

Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес. Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.