90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ситуация 1: вы работаете в офисе, едите туда на машине или у вас работа недалеко отдома и вы можете дотащить сумку - термос. На работе есть холодильник.

Решение: берите с собой 2-3 контейнера (4 полноценных приема пищи. Храните в офисе продукты, кототые не требуют холодильника.

Ситуация 2: вы работаете в офисе, но холодильника нет, контейнеры с собой таскать не можете или вы в разъездах на общественном транспорте.

52 ккал.

Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 г (у нас судак).
Помидор - 1 шт.
Натуральный йогурт - 1 ст. л.
Сыр нежирный - 75 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут.
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.

Таким образом, если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.

Несмотря на обилие информации в интернете, многие всё ещё недостаточно хорошо ориентируются в спортивном питании. Недостаточная осведомленность часто приводит к развитию опасений и вере в легенды.
В женской среде эти легенды имеют несколько иную направленность, нежели в мужской, но они не менее интересны и необоснованны. В этой статье я постараюсь ввести некоторую систему в знания об основных продуктах спортивного питания и развеять некоторые опасения.

Любой может вернуть себе часть денег с интернет - покупок! Более 1000 магазинов - партнёров, вывод средств любым удобным способом. Регистрация займёт у вас не более 15 секунд, это абсолютно бесплатный сервис - Kopikot. ru/Opros

Много лет бодибилдеры знают, что накачка мышц, увеличение их размеров требует тяжелой работы с большими рабочими весами в низком числе повторений. А вот работа с легкими весами дает мышцам "Тонус", но увеличивает их размеры и силу весьма неэффективно. По сути это утверждение базируется на физиологическом принципе иерархии вовлечения в работу мышечных волокон

Ингредиенты:
Нежирный творог - 150 гр., 1% кефир - 150 гр., клубника или малина (мороженая) - 130 гр., минеральная вода - 50 мл, .
Приготовление: все ингредиенты тщательно перемешать и на пару часов поставить в морозилку. Получившуюся массу разложите по формочкам.

Сейчас она фитнес - тренер. Ей удалось похудеть и создать отлично прорисованную мускулатуру. Арина всем свои видом доказывает, что тренированное женское тело не теряет женственности. При этом наша спортсменка не стремится участвовать в соревнованиях по фитнес - бикини и объясняет почему.

Что такое ГТО? Готов к труду и обороне. Что такое нормы гто? Спортивные нормативы: бег на 60, 100 и 1000 метров, подтягивания на высокой перекладине из положения Виса, рывок 16-киллограммовой гири, отжимания, смешанное передвижение и скандинавская ходьба на четыре километра. Для чего ГТО? Патриотическое воспитание развивать. Для кого ГТО? Для мужчин, женщин и детей. Что дает ГТО? Многие не понимают, зачем это все. Мы на примерах покажем.

На 100 грамм - 56. 19 ккал? Белки - 2. 6? Жиры - 2. 3? Углеводы - 3. 97?

Ингредиенты:
Тигровые креветки 15-20 шт.
Салат.
Яйца перепелиные 6-8 шт.
Черри 6-8 шт.
Моцарелла (мини) 6-8 шариков.
Лимон.
Соль.
Перец.

Приготовление:

Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.
Овощи:
* шпинат.
* капуста.
* томаты.
* брокколи.
* овощи с кожурой темно-зеленого цвета.
* сельдерей.

1. Овсянка.
Овсянку не нужно вспоминать как самую "Ужасную" кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов Овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.
Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него - Овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
- Рецепт номер 1 - французский салат красоты.
Для приготовления вам понадобится:

1 - 1 1/3 чашки молотого миндаля (= миндалевой муки).
1/2 Чашки орехового масла.
4 ч. ложки натурального сахарозаменителя (либо сахар, мед, агава итп по вкусу).
Смешать ингридиенты до однообразной густой массы и выложить в непригараемую форму, лучше с "Отстегивающимися" стенками, можно на пергаментную бумагу.
Наполнитель - "Тесто":
800 г густого 2% кремообразного творога (греческого, либо мы используем блэндер).
(Лучше использовать 2% и 0% творог в пропорции 60/40).

У Дениса красный диплом института физкультуры, и он делится своими знаниями и опытом в области фитнеса.

Пресс не нужно тренировать многочисленными повторениями. 12 повторений вполне достаточно. Лишь в том случае, если вы можете сделать больше - просто добавьте вес отягощения или грузы. Пресс не делится на верхний или нижний. Пресс - это одна сплошная мышца, которую только условно можно разделить на зоны, чтобы подобрать упражнения с акцентом на эти зоны

Главная цель культуриста состоит в том, чтобы стать больше. Но только не в области талии! Узкая талия для атлета всегда считалась чем-то вроде козыря в рукаве. Ведь, чем тоньше талия, тем шире кажутся плечи. Именно поэтому многим атлетам нужна не масса пресса, а только рельеф. В этой связи даже существует мнение о том, что тренировка пресса с дополнительным отягощением делает талию толще. Так ли это на самом деле?

Минус 7 кг за неделю.

- Первый день.
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

- Второй день.
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

1. силовые тренировки.

Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм - силовые тренировки. Их главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов.

К сожалению, многие из нас постоянно откладывают похудение "на Завтра". Ведь сегодня у вас "не то Настроение", долгожданный фуршет или посиделки. Однако ученые предупреждают, что "Стройное Завтра" может никогда не наступить. Дело в том, что организм постепенно привыкает к большей массе тела и похудеть становится просто невозможно.

Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс.

На 1 порцию (49. 4 г.:
Калории: 68. 4 ккал.
Жиры: 0. 7 г.
Углеводы: 8. 3 г.
Белки: 6. 8 г.
Ингредиенты.
Творог 2. 0% жирности (220. 0 грамм).
Петрушка (5. 0 грамм).
Сельдерей (корень) (20. 0 грамм).
Перец желтый (20. 0 грамм).
Салат зеленый листовой (30. 0 грамм).
Лаваш армянский (100. 0 грамм).
Творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "Склеит" его.