Статьи

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.

Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

Неэффективными кардио делают ошибки, которые совершают очень многие люди. Хотите их избежать? Тогда ознакомьтесь со следующим списком, который поможет вам не работать на кардиотренажерах вхолостую.
1. недостаточная нагрузка.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать

Для многих стройнеющих Филе курицы становится настоящим спасением. Но уже через месяц отварная грудка становится наказаньем и душа просит вкусненького и тут на выручку приходят куриные отбивные. Казалось бы - отбивные и похудение: разве можно такое есть тем, кто хочет сбросить вес?
Я вам - да отвечаю! И даже нужно.
Итак, приступим.
1. для начала мы берем половинку или целое Филе курицы и перерезаем его посередине. В результате получим две половинки.

Будь первым, будь в курсе!

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет

Приседание на кресло и удар по диагонали.
Упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и корпус, а также служит отличной разминкой - просто не приседайте глубоко на первом Сете.
Встаньте спиной к креслу, поставив ноги на ширине бедер и вытянув руки вперед на уровне груди. Присядьте, пока попа не коснется кресла (но не садитесь на него), и сделайте удар руками по диагонали вниз за свое левое бедро. Давя на пятки, поднимитесь вверх и снова вытяните руки, возвращаясь в исходное положение

Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

Ингредиенты:
500 г куриных грудок без кожи и костей.
2 нарезанные луковицы.
15 г (1 cт. л. ) сливочного масла.
225 г смеси очищенных овощей (репа, брюква, морковь, Пастернак или горошек).
15 г (1 cт. л. ) молотого красного перца.
Соль и молотый черный перец.
2 промытые луковицы порея.
150 г длиннозерного риса.
125 г нарезанных шампиньонов.
250 мл куриного или овощного бульона.
4 очищенных нарезанных помидора.
1-2 cт. л. нарубленной зелени.

- Для теста:
350 г муки.
3 г сухих дрожжей.
100 г молока.
50 г сахара.
50 г сливочное или растительное масло.
70 г сметаны.
3. 5 г соли.
- Для начинки:
500 г творога.
1 яйцо.
100 г сахара.
- Для заливки:
200 г сметаны.
1 столовая ложка сахара.

Приготовление:

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать