90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Выполняя данный комплекс простых упражнений, вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу "Совсем Запущенными"!

1. итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Хочу начать отзыв с такой сложной темы как демодекоз, а затем плавно подберусь к мылу. Для меня два этих понятия неразрывно связаны.
Примерно год назад я столкнулась с такой неприятной проблемой как высыпания на лице. Сначала симптомы были очень похожи на герпетические высыпания. Но после двух месяцев ситуация не улучшалась и я решила пойти к дерматологу.

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно.
3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.
5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.

Белки * жиры * углеводы * килокалории на 100 гр 9. 7*27. 43*34. 23*408. 03.

Ингредиенты:

* 2-3 горсти кураги (прим. 25 штук).
* 1/4 чашки воды.
* 1/3 чашки кокосовой стружки, не подслащенной.
* 1/3 чашки муки или кешью или миндальной.
* 3/4 чашки темного шоколада, порубленного.
* морская соль.

Приготовление:

Кофейно - медовый.

Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. Ложки меда и 1 ст. л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.

Солевой скраб.

Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.

1. легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.

2. низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.

3. нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

Знаете ли вы, что с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий? Мы изучаем список самых лучших продуктов - геропротекторов:

10 место: Овсянка.
Она снижает содержание сахара в крови, полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении. Она нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах.

9 место: чеснок.

Много лет бодибилдеры знают, что накачка мышц, увеличение их размеров требует тяжелой работы с большими рабочими весами в низком числе повторений. А вот работа с легкими весами дает мышцам "Тонус", но увеличивает их размеры и силу весьма неэффективно. По сути это утверждение базируется на физиологическом принципе иерархии вовлечения в работу мышечных волокон

Калорийность на 100 г: 94 ккал.

Количество порций: 3-4 шт.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 300 г.
Крупа манная - 70 г.
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т. д. ) - 370 г.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. на дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.

Рецепт номер 1.

Киви - 1 штука.
Лимон - 2 кусочка.
Мята - 7 веточек.
Петрушка - 7 веточек.
Вода - 100 миллилитров.
Мед - по вкусу и желанию.

1. киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. к киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт номер 2.

Грейпфрут - 1/4 штуки.
Ананас - 4 кусочка.
Кефир - 250 миллилитров.

Ингредиенты:
Помидоры Черри - 4 шт; баклажан, кабачок, перец - (половинка); кедровый орех гр. 15, шампиньоны - 3 шт, соевый соус, мед - 1 ч. л., петрушка, чеснок 2 головки.

Порезать перец, баклажан, кабачок, шампиньоны выложить на противень и поставить на 180 градусов. Отдельно налить соевого соуса (чуть-чуть) примерно 2-3 с. л. и добавить туда 1 ч. л. меда - растопить, сделать массу однородной. Готовым соусом полить овощи в духовке, перемешать и оставить дальше томиться.

Белки * жиры * углеводы * килокалории на 100 гр 5. 52*2. 8*4. 94*67. 07.

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт;.
Яйца - 2 шт;.
Лук - 2 шт;.
Овсяные отруби - 100 г;.
Молоко - 100 мл;.
Фарш (кура/индейка говядина) - 150 г;.
Перец, соль (по вкусу);.
Укроп, петрушка (по вкусу).

Приготовление:
Шаг номер 1 - кабачок и 1 луковицу натереть на терке.

Забирай себе на стену, что бы не потерять!

1. репортаж с форума "Путь к Идеальному Телу".
2. Денис семенихин. О супах, суставах, сушке и др.
3. Андрей скоромный. Супы, суставы, сушка, мотивация.
4. Виктория юшкевич. Разговор о сексуальности, красоте, пластической хирургии и др.
5. Алексей ковальков. О супах, похудении, шоколаде и любимых фильмах.
6. Наталья Григорьева. О супах, вине и шоколаде, похудении, сексе и др.
7. лекция Дениса семенихина о здоровом питании.

Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку.

1. настойка элеутерококка - рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем. Принимать в соответствии с инструкцией.
2. женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей. 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 - чтобы мозг "После Вчерашнего" запустился.

Нижний пресс.

1. махи на балансе.
Работают мышцы - стабилизаторы и мышцы нижней части пресса.
Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой.
За спинку стула, правой рукой возьмитесь за сиденье, ноги - параллельны полу. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к лицу (а), выпрямите ее.
Одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (б. выполняйте минуту.

2. планка с подъемами ноги.
Работают мышцы - стабилизаторы, мышцы пресса, рук.

Когда: завтрак/дообеденный перекус/полдник.

Ингредиенты:
200 г 0% творога.
2 яичных белка.
2 средних яблока.
Курага 40 г.
Стевиозид 1. 5 ч. л (или мед, но тогда больше).
Корица, ванилин по вкусу.

Курагу замочите на 10 минут, потом мелко покрошите.
Творог разомните вилкой.
Добавьте 2 яичных белка, курагу, стевиозид, ванилин, хорошо перемешайте.
Форму застелите бумагой для выпечки.
Выкладываем в нее половину творожной массы, мы выравниваем.

Сохрани, чтобы не потерять?

Ингредиенты:

Мука (основа) - 200 г.
Масло сливочное (основа) - 100 г.
Сливки молочные (основа начинка) - 1 ст. л. 150 мл.
Сахар (основа начинка) - 1 ст. л. 150 г.
Соль (основа) - 1 щепотка.
Вишня (начинка) - 200 г.
Творог (начинка) - 200 г.
Яйца куриные (основа начинка) - 1 шт. 2. шт.
Ванилин (начинка) - 1 пакетик.
Крахмал (начинка) - 1 ст. л.

Приготовление.

Не секрет, что все орехи полезны для нашего здоровья. Но каждый из них обладает своими уникальными свойствами.

1. грецкий орех.

Содержит витамины группы в, витамин с, РР, железо, фосфор, йод, хиноны и дубильные вещества. Благодаря содержанию магния грецкие орехи расширению сосудов способствуют. Также эти орехи выводят из организма лишнюю жидкость из-за входящего в их состав калия.

Идеальны для фигуры.

В одном блинчике содержится 50 ккал большое количество белка и сложных углеводов.

500 г. Овсянки, 500 г. обезжиренного творога (идеально 5%), 4 яичных белка, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.

1. все компоненты смешайте в блендере. Лишь в том случае, если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, Овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Сохрани, чтобы не потерять?

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. Чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук - порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.