90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Cохрани себе на стену, чтобы не потерять!

- Качаем бицепсы и мы наращиваем массу. Стас линдовер.
- Дмитрий яшанькин - тренировка ног.
- Как накачать огромный трицепс. Сергей карандашов.
- Денис Борисов - спина охотника.
- Денис семенихин - супер грудь.
- Супер пресс. Рассказывает фитнес - модель Денис Гусев.

Понедельник. Спина.
Вторник. Грудь.
Среда. Отдых.
Четверг. Ноги.
Пятница. Руки.

Понедельник. Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторник. Грудь.

Убыль веса - 4-5 кг.

Продолжительность - 7 дней.

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса

* мы рекомендуем подписаться на наше сообщество.

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет

К 61 б 9 ж 1 у 28.

Ингредиенты на 2 порции:
Куриная грудка 300 гр.
Соль, перец по вкусу.
Луковица маленькая 1 шт.
2 зубчика чеснока.
Перец болгарский красный 2 шт (разного цвета).
Помидоры средние 3 шт.
Зеленый лук.

Перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.
Белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.

* есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

74 ккал.
Б/ж/у - 1. 09/0. 69/4. 83.

Ингредиенты:
Для соуса:
2 сладких перца (лучше красных).
2-3 Томата.
1 небольшая луковица.
3 зубчика чеснока.
Базилик, тимьян по желанию.
Для основы рататуя:
1-2 Баклажана.
1-2 Кабачка.
4-6 Томатов.
Тимьян.
3 зубчика чеснока.
Моцарелла по желанию.

Приготовление:

Ингредиенты:
Вода - 4 литра.
Сахар - 2 стакана (или заменитель сахара).
Лимон или апельсин - 1 шт.
Лимонная кислота - 2 ч. ложки.

Приготовление:

Заморозьте лимон или апельсин в холодильнике.
Натрите замороженный фрукт на терке, добавьте 1 литр холодной воды и 2 стакана сахара.
Поставьте настаиваться на 8 часов.
Процедите массу, разведите 3 литрами холодной кипяченой воды и добавьте 2 чайные ложки лимонной кислоты.
Количество порций: 12.

Нам понадобится:
- Два крупных лимона.
- Кусочек корня имбиря (около 10-15 см).

- Стакан сахара.
- Два литра охлажденной питьевой воды.

Лимоны тщательно моем, имбирь чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахар и процеживаем.

Жиросжигатели.

Перед вами 5 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!

Углеводы плюс.

Сохрани, чтобы не потерять?

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой "Животик" может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать "Велосипед", чтобы избавиться от него.

Красивая и тонкая талия - гордость каждой женщины в любом возрасте. Идеальным считается следующая пропорция: объем талии приравнивается 70% от объема бедер. Такая пропорция любую фигуру украшает. Красивая талия - признак хорошего здоровья, метаболизма, правильного образа жизни и работы над собой. Для того чтобы талия была тонкой необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.

Хочу развеять некоторые мифы, касающиеся роста ягодиц (и не только).
1 присед - всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти только если вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра. Таким образом, если у вас как раз такая ситуация - нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

13.09.2015 в 23:27

Ешь и сжигай! 7.

Продуктов против лишнего веса?

1. тофу.

Согласно данным, опубликованным в "Медицинском Журнале Новой Англии", всего 47 граммов соевого белка (эквивалент 300 г тофу) сокращают количество холестерина на 23, 2 миллиграмма на 100 граммов крови.

2. чечевица.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

* мы рекомендуем подписаться на наше сообщество.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела

Сохрани, чтобы не потерять?

Салат 1.
Тунец, мягкая вареное яйцо, редис, зеленый лук, сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.

Салат 2.
Фасоль, огурец, зеленый лук, сыр Фета, сельдерей, яблоко, сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.

Салат 3.
Фета, оливки, огурцы, виноград, помидоры Черри, сельдерей, зеленый лук, листья салата, капуста, обезжиренный творог.

Салат 4.

Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира! Вкусно и некалорийно!

Ингредиенты:
Для "Теста".
500 гр куриной грудки.
1 яйцо.
Соль.
Перец.
Сухая (или свежая) зелень, я кладу орегано и укроп.

Для начинки:
Сладкого перца - 2 шт.
100 гр пармезана или другого сыра.
Маленький пучок зелёного лука.

Для соуса:
Томатная паста 200 гр.
2 зубчика чеснока.
Сметана нежирная или натуральный йогурт - 100 гр.
Горчица или порошок.

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.

Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи).
Рыба (треска, морской окунь, палтус, тунец).
Креветки.
Яичный белок или яйца.
Корейка.
Вырезки говядина.
Протеин.

Сложные углеводы:
Овсянка.
Картофель.
Фасоль.
Овсяные отруби зерновых.
Коричневый рис.
Манная каша.
Макаронные изделия.

Волокнистые углеводы:

Брокколи.
Спаржа.
Фасоль.

Упражнение "Велосипед".
Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива - выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них - "Велосипед". Это упражнение многим знакомо. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Приседания.