90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Это статья о том как у людей живот растёт. Прочитав её вы поймёте что надо практически делать на каждом этапе движения от красивого плоского живота к отвисшему выпирающему пузу.
Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса именно с живота начинается. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира.

На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный "Плоский Животик", специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах:

1. чем меньше "Помощников" вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.

2. в упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в "Помощниках".

Сантиметры будут уходить!
7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1. грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели;.
2. зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

Во-первых, они не жареные, а запечённые. Во-вторых, в них нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм. В-третьих, нет лишних жиров (только желток. В-четвёртых, нет лишних углеводов (муки. В общем, пробуйте, на завтрак - самое то, ведь тесто можно сделать с вечера и оставить в холодильнике.

Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты на 6 порций:

250 г творога.
1 яйцо куриное.
5 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей.
7 ст. л. изюма.
Цедра цитрусовых - по вкусу.

1. настойка элеутерококка - рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем. Принимать в соответствии с инструкцией.

2. женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей. 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 - чтобы мозг "После Вчерашнего" запустился.

Ингредиенты:
? 600. г творога (у меня 5%, с обезжиренным будет немного хуже);.
3 яйца;.
2 ст. л. кукурузного крахмала;.
10 гр сахзама;.
Ванилин на кончике ножа.

Приготовление:
Яйца на желтки и белки разделить. Белки отдельно взбить в пену, можно добавить щепотку соли. Творог смешать с желтками и всем остальным, и аккуратно Лопаткой вмешать туда белки. Не взбивать!

1. не пытайтесь убрать жир с боков.

Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. не качайте косые мышцы!

Таким образом, если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону - вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.

Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.

? 1. Яйцо.
Кукурузная мука 90 г.
Овсяная мука 30 г.
Молоко 100 мл.
Разрыхлитель 3 г.
Ванилин 3 г.
Банан или сахар 0, 5 чайной ложки ( можно не добавлять совсем).

Все перемешиваем и мы жарим на антипригарной сковородке без масла по минутке с каждой стороны. Можно полить медом или кленовым сиропом, а так же украсить ягодами

Кладём в банку, немного разминаем, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место.

Калорийность на 100 гр готового блюда - 92 ккал.

Перед капустой с такой корочкой никто не устоит.

Ингредиенты (на 3-4 порции:
- Цветная капуста - 500 гр.
- Тертый сыр (лучше нежирный типа моцареллы) - 100 гр.
- Сметана 10% - 80 гр.
- Панировочные сухари - 40 гр.
- Соль, черный молотый перец по вкусу - по вкусу.
- Чеснок сушеный - 1/2 ч. л.
- Свежая зелень - несколько веточек.

Рецепт:

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет номер 2.

Сохрани, чтобы не потерять?

1 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 2 яйца в крутую, 20 г сыра.
Ужин - овощной салат.

2 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
Ужин - 1 вареное яйцо.

3 день.
Завтрак - чай несладкий.
Обед - 150 г творога.
Ужин - салат.

4 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
Ужин - 1 яйцо.

5 день.
Завтрак - чай несладкий.

Сохрани на стенку!

Анатомия бицепса.

Что же представляет из себя двуглавая мышца плеча?

1. состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Вывод: необходимо подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности, потому что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с одинаковой интенсивностью.

Анатомия бицепс руки. Советы по тренировке бицепсов анатомия мышц.2. внешний визуально увеличивает пик бицепса, а внутренний - толщину и общую массу. Вывод: для эффектного вида нужны и пик и толщина, но если вы собираетесь перед кем-то позировать, то не помешает уделить особое внимание внешнему пучку.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Ингредиенты:

Кабачок.
Яйцо.
Твердый сыр.
Соль, перец.
Смесь сухих трав по желанию.

Приготовление:

Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.
Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.
Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, мы выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.

На 100 грамм - 124. 92. Ккал, б/ж/у - 17. 79/5. 59/0. 91.

Ингредиенты:

Грудка индейки или 2 куриные грудки.
1 стакан воды 1 ст. Ложка соли.
5-6 Долек чеснока.
Смесь перцев.
Оливковое масло.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!
1. ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. ноги.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. ягодицы.

Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр!
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. В случае если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.

Нам понадобится:
- Пакет желатина - 15-20 г.
- Протеин - 30 г.
- 300 мл воды.