90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

Как сделать рельефное тело в домашних условиях.. Диета для рельефа мышц: меню на 2 дняИметь рельефное тело - мечта многих мужчин. Не имеет значения, как усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, без правильно подобранной диеты вы не сможете достичь результата. Ключ – есть правильные продукты в правильное время. Ниже представлено множество компонентов для хорошего плана питания.

Для того чтобы сжечь лишний жир и улучшить рельеф мышц необходимо:

Как сделать тело красивым и подтянутым. Как сделать своё тело красивым и подтянутым: полезные советы

Все мечтают об идеальном теле. Это абсолютная норма. Одна не все прилагают достаточно усилий, чтобы добиться такового и изменить отражение в зеркале. Поможет скорее прийти к поставленной цели портал по ссылке https://vsporte.net/category/trenirovki/ . Здесь можно найти массу полезной информации для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов и тех, кому не безразлично свое отношение к самому себе.

Абсолютно бесплатный сервис Body Visualizer разработан Институтом вычислительных систем Макса Планка в Германии. Он был создан для того, чтобы каждый желающий мог оценить свою физическую форму. Большинство параметров анализатор вычисляет на основе статистических данных, достаточно лишь ввести два ключевых показателя: рост и вес. После этого показывается трёхмерная модель с указанными параметрами, причём конституция тела определяется довольно точно.

Передвигая в нижней части страницы ползунок Exercise, можно увидеть, как преобразится тело после регулярных тренировок в тренажёрном зале: чем больше часов нагрузки, тем более худым и мускулистым оно станет. Эти изменения тоже появятся на макете, расположенном в левой части экрана.

Программа для рисования планов помещений. Топ-10 лучших программ для проектирования дома или квартиры в 2021 году
Как сделать фигуру идеальной. 5 простых способов сделать фигуру идеальной Пришла весна, и совсем скоро дамы расстанутся с пуховиками и теплыми джинсами. И так хочется после зимней стужи удивить коллег, друзей и знакомых (да и себя любимую порадовать) хорошей фигурой. И даже если есть сомнения в том, что пока вы не близки к идеалу, если возможность исправить ситуацию, если прислушаться к этим советам. 1. Попробовать овес

Маффины или кексы могут быть очень полезными в том, чтобы быстро избавиться от чувства голода, но они также перегружены калориями. Стоит попробовать овес вместо кексов, ведь он чрезвычайно полезен для здоровья и насыщен клетчаткой. Клетчатка улучшит пищеварение, а также будет дольше сохранять чувство сытости.

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала "черный список" упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

Как добиться идеального тела. Как достичь идеальной фигуры

На 100 грамм - 107. 84. Ккал б/ж/у - 2. 64/1. 15/21. 55.

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 300 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Изюм - 40 г.
Мед - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Мы замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 с. по желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

На 100 грамм - 77. 27. Ккал б/ж/у - 9. 43/2. 3/4. 81.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 гр.
Морковь - 120 гр.
Брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр.
Сливки 10% жирности - 120 гр.
Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 гр).
Соевый соус - 1 ст. л.
Бальзамический уксус (белый) - 1 ст. л.
Чеснок - 1-2 зубчика.
Приправа "Итальянские Травы", соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Ккал б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13.

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 139. 91. Ккал б/ж/у - 6. 43/4/20. 57 ингредиенты:
Овсяные хлопья молотые 150 г.
Кефир обезжиренный 200 мл.
2 яйца.
Какао 20 г.
Вишня 200 г.
Стевия, разрыхлитель.

Приготовление:
Сделать тесто из Овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 57. 87. Ккал б/ж/у - 5. 65/0. 82/8. 64.

Ингредиенты:
Тыква 1, 5 кг.
Творог обезжиренный 500 г.
Мёд 1 ст. л.
Цельнозерновая мука (либо молотые овсяные хлопья) 4 ст. л.
Яйцо 2 шт.

Приготовление:
1. тыкву отварить. Превратить её в пюре в блендере.
2. желтки отделить от белков. Желтки с творогом взбить.
3. смешать тыкву и творог. Добавить муку. Все хорошо перемешать.
4. переложить в круглую форму. А верх взбитыми белками с медом полить.

На 100 грамм - 85. 6. Ккал б/ж/у - 12. 67/2. 11/4. 41.

Ингредиенты:
Грудка куриная 2 штуки.
Картофель 4 штуки.
Шампиньоны 10 штук.
Сыр 17% (нежирный) 100 г.
Лук 1 штука.
Молоко 1/2 стакана.
Карри по вкусу.
Соль, перец черный молотый по вкусу.

Приготовление:
1. грибы обжарить.
2. сырую куриную грудку нарезать кусочками, картофель кружками.
3. в смазанную маслом форму выложить курицу и картофель по кругу.

Ингредиенты:

Гречневая крупа - 1 стакан.
Луковица - 1 шт.
Шампиньоны - 10 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 1 ст. л.
Панировочные сухари - 1/2 стакана.
Морская соль (или обычная) - по вкусу.
Оливковое масло для жарки - 1 ст. л.
Сметана, маленький пучок зелени для подачи.

Приготовление:

1. зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды.
2. варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить.

На 100 грамм - 156. 4. Ккал белки - 8. 3 жиры - 3. 56 углеводы - 11. 2 ингредиенты:
- 300 гр муки.
- 2 ч. л. разрыхлителя.
- 50 гр сахара.
- Ванилин на кончике ножа.
- 2 яйца.
- 100 гр сливочного масла (комнатной температуры).
- 400 гр творог 0% жирности (творог должен быть не жирный и мягкий).
- 125 гр сахара.
- Ванилин на кончике ножа или лучше ванильный экстракт для выпечки.
- 250 мл сливок ( у меня 5%).

На 100 грамм - 116. 71. Ккал б/ж/у - 13. 61/5. 08/3. 81.

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога.
5 ст. л. овсяных отрубей.
1 яйцо и 1 желток.
0, 5 чайной ложки разрыхлителя.
Кунжут для посыпки.
Соль по вкусу.

Приготовление:
Мы ставим духовку на 200 градусов.
В блендер складываем все ингредиенты кроме кунжута (овсяных отрубей берем 3 ложки из 5. смешиваем их, и добавляем в массу еще 2 ложки отрубей, не перемешиваем.

Ккал б/ж/у - 9. 82/6. 47/24. 81.

Ингредиенты:
Лаваш армянский - 2 шт.
Сметана - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Специи (хмели - сунели, смесь перцев) - по вкусу.
Сыр нежирный - 100 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль.

Приготовление:

130 ккал на 100 гр.

Ингредиенты.
Тонкий лаваш 2 шт.
Адыгейский сыр 300 г.
Зелень 1 пучок.
Куриное Филе (отварное).
Красный лук 1/2 шт.
Помидоры 2 шт.
Огурец 1 шт.

Приготовление:

На 100 грамм - 172. 27. Ккал б/ж/у - 15. 73/10. 95/2. 83.

Ингредиенты:
Скумбрия свежемороженая - 3 шт.
Горчица - 3 ч. л.
Йогурт 0% - 3 ч. л.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Тщательно моем рыбу, потрошим, мы отрезаем ненужные голову и кончик хвоста. Подготовленные таким образом тушки промокаем бумажным полотенцем от влаги.
Посолить рыбу и обмазать ее соусом (для соуса нужно просто смешать горчицу и йогурт.

На 100 грамм - 141. 28. Ккал б/ж/у - 5. 52/2. 22/24. 81.

Ингредиенты:
- 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол).
- 750 г шампиньонов.
- 225 мл нежирных сливок.
- 2 ст. л. соевого соуса.
- 2 ст. л. оливкового масла.
- 1-2 Зубчика чеснока по желанию.

Приготовление:

Он невероятно популярен не только в Европе, но и в США, где практически в каждой семье имеют свой вариант этого салата.

Ингредиенты:

Капуста краснокочанная - 1 маленький кочан.
Капуста белокочанная - 1 маленький кочан.
Морковь - 2 шт. средние.
Кукуруза консервированная - 1 банка.
Петрушка - 1 пучок.
Йогурт или сметана - 100 г.
Уксус яблочный - 1 ст. л.
Сахар - 3 ч. л.
Соль - 0, 5 ч. л.
Горчица дижонская - 1 ст. л.
Перец черный молотый - по вкусу.

- 100 гр какао.
- 2 яйца.
- Сахарозаменитель.
- 300 мл воды.

Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахзам. Пока все это варится, мы отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. С плиты снимаем. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду. Тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*с на 8 мин. Не передержите! Остужаем. И ставим в холодильник на ночь;.