90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Здоровый сон

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.


После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Согласно статистике, более 40 млн человек в России страдает от бессонницы. Подавляющее большинство — жители мегаполисов, вынужденные существовать в бешеном темпе жизни, а на исходе дня неспособные перестроиться и расслабиться, настроиться на спокойный сон. Каждый решает эту проблему по-своему: кто-то пьет транквилизаторы, а кто-то обращается к средствам народной медицины. А как лучше засыпать на самом деле и что советуют по этому поводу специалисты?

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Она может появляться из-за проблем с позвоночником либо от того, что у человека возникло неблагополучие в работе внутренних органов. В последнем случае боль называется отраженной.

Качественный сон при боли в пояснице. Причины боли Наибольший удельный вес среди всех причин боли в пояснице имеют остеохондроз и его осложнение, называемое грыжей межпозвонковых дисков. При остеохондрозе возникает дистрофия, нарушается прочность дисков, соединяющих позвонки между собой. Со временем наружный слой диска локально разрушается, разрывается, и его студенистая центральная часть проникает сквозь трещину наружу. Возникает грыжа. Она может вызывать пережатие нервных корешков, что приводит к появлению боли.

Последние обновления на сайте:

1. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
2. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
3. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
4. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
5. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
6. Только бы нога не соскользнула!
7. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
8. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
9. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
10. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
11. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
12. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
13. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
14. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
15. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
16. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
17. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
18. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
19. Саша Hammali впервые папой станет!
20. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
21. Как правильно делать кардио - тренировку.
22. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
23. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
24. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
25. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
26. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
27. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
28. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
29. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
30. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
31. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
32. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
33. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
34. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
35. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
36. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
37. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
38. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
39. Артур бетербиев и его кулак.
40. Как добраться до главных туристических мест Уфы
41. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
42. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
43. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
44. Полезный и сытный творожный коктейль.
45. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
46. Какие ночные клубы в Москве популярны
47. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
48. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
49. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
50. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль