90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Здоровый сон

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.


После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Согласно статистике, более 40 млн человек в России страдает от бессонницы. Подавляющее большинство — жители мегаполисов, вынужденные существовать в бешеном темпе жизни, а на исходе дня неспособные перестроиться и расслабиться, настроиться на спокойный сон. Каждый решает эту проблему по-своему: кто-то пьет транквилизаторы, а кто-то обращается к средствам народной медицины. А как лучше засыпать на самом деле и что советуют по этому поводу специалисты?

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Она может появляться из-за проблем с позвоночником либо от того, что у человека возникло неблагополучие в работе внутренних органов. В последнем случае боль называется отраженной.

Качественный сон при боли в пояснице. Причины боли Наибольший удельный вес среди всех причин боли в пояснице имеют остеохондроз и его осложнение, называемое грыжей межпозвонковых дисков. При остеохондрозе возникает дистрофия, нарушается прочность дисков, соединяющих позвонки между собой. Со временем наружный слой диска локально разрушается, разрывается, и его студенистая центральная часть проникает сквозь трещину наружу. Возникает грыжа. Она может вызывать пережатие нервных корешков, что приводит к появлению боли.

Последние обновления на сайте:

1. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
2. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
3. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
4. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
5. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
6. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
7. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
8. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
9. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
10. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
11. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
12. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
13. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
14. "Федункив - молодец!
15. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
16. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
17. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
18. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
19. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
20. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
21. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
22. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
23. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
24. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
25. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
26. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
27. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
28. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
29. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
30. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
31. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
32. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
33. Когда была основана Пермь
34. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
35. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
36. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
37. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
38. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
39. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
40. Какие легенды связаны с московской подземкой
41. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
42. На вступительном экзамене в театральное училище.
43. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
44. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
45. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
46. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
47. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
48. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
49. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
50. Удобные и стильные: мужские джинсы с резинкой внизу