90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Здоровый сон

Врач эпохи Возрождения Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это же актуально и для сна.


Человеческий организм – это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.

Почему некоторые люди в конце дня засыпают на ходу, а некоторые – бодры и веселы? Нашим сном управляют биологические часы, их центр находится в гипоталамусе (часть головного мозга). Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается.

Циркадный ритм - это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.


После пятидесяти — это время, когда на лице появляются морщины, кожа становится менее упругой и сухой. Секретный источник — чистая вода в нужном количестве. Она может творить чудеса, а мы не придаем этому значения в молодости.

Елизавета. Бывает трудно отказаться от лишней чашки кофе или десерта. Но если хотите оставаться молодыми и красивыми, давайте организму то, что ему нужно в этом возрасте больше всего — продукты, уход и физическую нагрузку.

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы.

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Согласно статистике, более 40 млн человек в России страдает от бессонницы. Подавляющее большинство — жители мегаполисов, вынужденные существовать в бешеном темпе жизни, а на исходе дня неспособные перестроиться и расслабиться, настроиться на спокойный сон. Каждый решает эту проблему по-своему: кто-то пьет транквилизаторы, а кто-то обращается к средствам народной медицины. А как лучше засыпать на самом деле и что советуют по этому поводу специалисты?

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться.  Стоит ли спать днем и как это делать?

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Она может появляться из-за проблем с позвоночником либо от того, что у человека возникло неблагополучие в работе внутренних органов. В последнем случае боль называется отраженной.

Качественный сон при боли в пояснице. Причины боли Наибольший удельный вес среди всех причин боли в пояснице имеют остеохондроз и его осложнение, называемое грыжей межпозвонковых дисков. При остеохондрозе возникает дистрофия, нарушается прочность дисков, соединяющих позвонки между собой. Со временем наружный слой диска локально разрушается, разрывается, и его студенистая центральная часть проникает сквозь трещину наружу. Возникает грыжа. Она может вызывать пережатие нервных корешков, что приводит к появлению боли.

Последние обновления на сайте:

1. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
2. Сильная и точно независимая женщина!
3. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
4. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
5. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
6. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
7. А можно мне другого автомеханика?
8. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
9. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
10. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Йога в фитнес - зале полезна для:
12. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
13. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
14. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
15. 23-Летний сын женился Михаила круга.
16. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
17. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
18. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
19. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
20. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
21. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
22. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
23. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
24. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
25. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
26. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
27. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
28. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
29. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
30. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
31. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
32. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
33. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
34. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
35. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
36. Какие уникальные медицинские учреждения есть
37. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
38. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
39. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
40. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
41. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
42. Какие необычные памятники есть
43. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
44. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
45. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
46. Почему девушки любят носить мужские рубашки
47. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
48. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
49. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
50. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок