Как создать привычки здорового образа жизни: советы и рекомендации

Как создать привычки здорового образа жизни: советы и рекомендации

Итак, у вас есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ вам просто необходим. Но что теперь с этим делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.

Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, что нужно для здорового образа жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам. Полезный совет: перед обращением к такому специалисту, пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

Для женщины

Ведение здорового образа жизни просто необходимо женщинам и девочкам, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты выделить всё-таки можно.

1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться, специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время.
2. Подходящее питание. Не просто «правильное», а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
3. Физическая активность. Важно не просто заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречкой очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно, придерживаться их надо с умом.

Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка, можно бесконечно. Тем более что именно в подростковом периоде многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.

Правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:

• Правильное распределение нагрузки и отдыха.
• Регулярное питание.
• Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
• Время на утреннюю «зарядку» и гигиену.
• Время на домашние задание.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое здоровый образ жизни

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов, позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

  Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

ЖЕЛАЕМ ВАМ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ!

Информация на сайт подготовлена врачом отдела гигиенического воспитания и обучения ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Л.К. Резниковой – Грушевской с использованием материала «Медицинской газеты» и ГБУЗ «Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области».

Какая роль физической активности в здоровом образе жизни

Организация: БГТУ им.В.Г.Шухова

Населенный пункт: Белгородская область, г. Белгород

Введение.

1. Роль и значение физической культуры, как средства сохранения и укрепления здоровья.

2. Влияние физической активности на организм человека

3. Общие правила для начинающих

4. Некоторые виды физической активности

Заключение.

Список литературы

Введение

Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Охрана и укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить своё здоровье? Таким средством, на мой взгляд, может и должна стать физическая культура. Физическая культура на сегодняшний день — это неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учёбе, работе людей, в досуге, на отдыхе. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов нашего общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней и поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены чёткие методы, способы и приёмы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения, развития и воспитания. Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенных природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний, которые снижают работоспособность человека, не дают возможности достичь своих целей в жизни, осуществить свои мечты.

Почему важно правильное питание для здоровья

Здоровое питание - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья будущих поколений, а также непременное условие для достижения активного долголетия. Урбанизация, быстрый рост производства переработанных продуктов, изменившийся образ жизни и правила формирования пищевого рациона привели в настоящее время к неблагоприятным для здоровья факторам в питании людей.

Несбалансированный пищевой рацион способствует появлению избыточного веса и ожирения. В мире в настоящее время более 2 миллиардов человек старше 18 лет имеют избыточный вес, из которых порядка 670 миллионов страдают ожирением. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение – у 19% и 27,6% мужчин и женщин соответственно. Ожирение приводит к возникновению многих болезней, таких как диабет II типа и его осложнениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, остеопорозу и некоторым видам онкологических заболеваний, и также негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни.

Понятие здоровое питание подразумевает под собой ежедневный рацион, полностью обеспечивающий физиологические потребности организма в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции.

Соблюдение правил здорового питания будет способствовать профилактике алиментарно-зависимых заболеваний и обеспечит здоровье:

Здоровое питание - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья будущих поколений, а также непременное условие для достижения активного долголетия. Урбанизация, быстрый рост производства переработанных продуктов, изменившийся образ жизни и правила формирования пищевого рациона привели в настоящее время к неблагоприятным для здоровья факторам в питании людей.

Влияние неправильного питания на здоровье

Несбалансированный пищевой рацион способствует появлению избыточного веса и ожирения. В мире в настоящее время более 2 миллиардов человек старше 18 лет имеют избыточный вес, из которых порядка 670 миллионов страдают ожирением. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение – у 19% и 27,6% мужчин и женщин соответственно. Ожирение приводит к возникновению многих болезней, таких как диабет II типа и его осложнениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, остеопорозу и некоторым видам онкологических заболеваний, и также негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни.

Что такое здоровое питание?

Понятие здоровое питание подразумевает под собой ежедневный рацион, completamente обеспечивающий физиологические потребности организма в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции.

Влияние здорового питания на здоровье

Соблюдение правил здорового питания будет способствовать профилактике алиментарно-зависимых заболеваний и обеспечит здоровье:

• преждевременного старения
• избыточного веса и ожирения
• сердечно-сосудистых заболеваний
• инсульта
• остеопороза
• некоторых видов онкологических заболеваний

1. Наиболее рациональным является четырехразовый режим питания, что позволит не испытывать голод и быть энергичным, интервал времени между приёмами пищи должен быть не менее 3-4 часов. Старайтесь организовать свой режим питания таким образом, чтобы максимальный объём съеденных продуктов приходился на обеденное время.
2. Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых - продукты растительного, а не животного происхождения.
3. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
4. Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в день).
5. Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30 % от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.
6. Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
7. Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
9. Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку – 6 г в день. Следует употреблять йодированную соль.
10. Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

Как избегать вредных привычек и зависимостей

Желание казаться взрослее, попытки влиться в новую компанию и стать своим нередко приводят к вредным привычкам у детей и подростков. Искоренять эти пагубные привычки часто приходится уже во взрослой жизни. И хотя, по статистике, в последние три года жители Приамурья стали употреблять опасных веществ меньше (показатель снизился примерно на два процента), подрастающее поколение продолжает оставаться в зоне риска. В Амурской области с 27 марта по 2 апреля проходит Неделя отказа от вредных привычек. Как не стать их заложником и можно ли избавиться от пагубной зависимости — читайте в нашем материале.

Фото: Алексей Сухушин

Фото: Алексей Сухушин

— Такие вредные привычки, как употребление алкоголя, наркотических веществ, табакокурение, можно отнести к разряду социальных эпидемий, поскольку зависимости от этих привычек подвержено большое количество людей из самых разных социальных групп, в том числе и молодежь. Все эти привычки в разной степени опасны. Достаточно сказать, что примерно 60 процентов преступлений совершается в состоянии алкогольного опьянения, — приводит печальную статистику Евгений Брагин — врач-психотерапевт, физиотерапевт Амурского областного наркодиспансера. — Борьба с распространением вредных привычек ведется на разных уровнях, и одним из главных способов по-прежнему остается профилактика, в том числе просветительские мероприятия.

Специалисты Амурского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, специалисты по соцработе Амурского обласного наркодиспансера и волонтеры-медики проводят уроки здоровья, классные часы и квесты среди молодежи области в образовательных учреждениях.

Алкоголь — это яд нейротоксического действия. Способен отравлять организм, вызывать нарушения в нервной, сердечнососудистой, пищеварительной и других системах.

— Чаще всего люди начинают употреблять табак и алкоголь в молодом возрасте. Обычно первый такой опыт подростки получают в компании друзей, из желания казаться взрослым, потребности самовыразиться.

В подростковом возрасте у человека происходит становление личности, меняется гормональный фон, случаются психологические кризисы. Поэтому подростки так эмоционально нестабильны и уязвимы. Именно в этот период у них может появиться интерес к психоактивным веществам. Важно как можно раньше мотивировать человека на отказ от потребления никотина и алкоголя, пока привычка еще не переросла в зависимость, — объясняет Евгений Николаевич. — Нередко можно слышать от взрослого пациента, который решил избавиться от своей зависимости, , мол, я видел, когда был подростком, что во дворе все пили или курили. Дурная привычка действительно часто возникает под влиянием окружения. Пагубное пристрастие также может сформироваться у детей, которые росли в семьях, где взрослые курили и употребляли алкоголь. Обратная ситуация, к сожалению, встречается реже.

В числе тех, кто подвержен пагубным привычкам, молодых амурчан всё еще остается довольно много, говорят специалисты.

Помимо никотина, в табачном дыме содержится огромное количество токсических веществ и соединений. По сравнению с некурящими людьми у любителей сигарет вырастают шансы получить ишемическую болезнь сердца или стенокардию, есть взаимосвязь между потреблением табака и возникновением онкологии. Табачный дым провоцирует развитие гастрита, язв, а также ухудшает течение атеросклероза нижних конечностей.

— Хотелось бы отметить, что изменение в законодательстве привело к тому, что сегодня не так часто в общественных местах можно встретить курящего человека, а значит, подрастающее поколение видит все меньше взрослых, подверженных дурному влиянию никотина. В то же время в молодежной среде популярными стали электронные сигареты и вейпы, — констатирует Евгений Брагин. — Отказ от вредных привычек имеет основополагающее значение для сохранения здоровья и генофонда нации.

Как не попасть в ловушку зависимости

— Помните о том, что регулярное употребление алкоголя может стать толчком к развитию алкогольной зависимости. Это серьезная патология, способная отравить жизнь и ее уничтожить.

Телефон доверия амурского областного наркологического диспансера 8-909-810-55-54

Телефон горячей линии (круглосуточно) 8 (4162) 77-67-07 (консультацию можно получить анонимно).

Материал подготовлен по заказу министерства здравоохранения АО и ГБУЗ АО «Амурский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в рамках государственной программы Амурской области «Профилактика преступлений и правонарушений на территории Амурской области» («Мероприятия, направленные на формирование здорового образа жизни у населения, включая сокращение потребления алкоголя и табака»).

Какой эмоциональный фактор играет роль в здоровье

Тело и душа неразделимы. Если человек нервничает, у него потеют ладони, ускоряется сердечный ритм. После пережитого стресса у многих болит голова или спина. А вот в радостном состоянии можно даже и не заметить какой-то боли. Более того, известно немало случаев, когда люди побеждали серьезные болезни благодаря силе духа и вере в выздоровление.

Выходит, положительные эмоции способны победить симптомы болезни, и даже продлить жизнь? Да, только все не так буквально, иначе на земле давно бы уже остались одни оптимисты. Тогда как это работает?

Во всем должен быть баланс. В том числе это касается и психоэмоционального состояния человека. Каждому из нас необходимы как позитивные, так и негативные эмоции. Одно без другого просто не может существовать. И в самом деле, как человек сможет узнать, что хорошее — это хорошее, если в его жизни не было ничего плохого? На фоне чего он испытает радость, если ему неведома грусть? К тому же, все эти эмоции оказывают большое влияние на здоровье человека.

На наше самочувствие влияют особые вещества — нейромедиаторы, в число которых входит эндорфин, так называемый «гормон счастья». Он вырабатывается организмом в моменты искренней радости и смеха и способен снижать уровень болевых ощущений. Не зря в настоящее время в некоторых больницах (особенно детских) работают аниматоры, которые помогают больным восстановиться после тяжелых болезней и перенесенных сложных операций. Если организм в силу тех или иных причин испытывает недостаток эндорфина, человек перестает испытывать положительные эмоции — радость, удовлетворение, наслаждение и в результате может даже впасть в депрессию.

В моменты нервного напряжения в крови повышается уровень норадреналина — гормона бодрости, агрессии и. Вместе с адреналином он способствует уменьшению чувства страха, вызывает прилив энергии, помогая человеку действовать в сложных ситуациях.

Самое удивительное, что этот гормон при условии непродолжительного стресса способен «подстегнуть»и уберечь от простудных заболеваний. Но при затянувшейся стрессовой ситуации он сработает в обратном направлении, то есть окажет негативное воздействие на здоровье. Действие норадреналина приводит к сужению сосудов, повышению артериального давления, учащению сердцебиения. Соответственно, долго в таком состоянии находиться нельзя.

Какой сон является оптимальным для поддержания здоровья

Спите в максимально затемненном помещении: именно в полной темноте выработка мелатонина , гормона сна, происходит наиболее эффективно. Даже не очень долгий сон в темноте дает большее ощущение бодрости, нежели продолжительный отдых в освещенной комнате.
• Создайте тишину в комнате, а если это невозможно, альтернативой тишине может стать белый шум, заглушающий остальные звуки. Специальные устройства – генераторы белого шума – можно приобрести в любом магазине товаров для сна.
• Купите измеритель влажности (гигрометр) и следите, чтобы в спальне были ее оптимальные показатели: 55-60%. Для поддержания нужной влажности используйте ультразвуковой увлажнитель воздуха.
• Выберите приятную лично для Вас температуру в комнате и поддерживайте ее.
• Проветривайте помещение по вечерам, это очень важно для здорового сна.
• Спите на большой кровати. Для двуспальной кровати оптимальной шириной может стать 180 или 200 см.
• Выбирайте удобный матрас от известных марок: так Вы сможете быть уверены, что при его изготовлении не использовались вредные для здоровья компоненты. Меняйте его раз в 7-8 лет. Купите съемный чехол и регулярно стирайте его. Каждые 3 месяца переворачивайте матрас, регулярно пылесосьте его и основание кровати. Отдавайте предпочтение ортопедическим матрасам.
• Спите на хорошей подушке средней высоты. Предпочтите пуховым подушкам подушки из гречихи, качественных синтетических наполнителей в виде шариков или волокон. Стирайте их минимум один раз в 6 месяцев, меняйте не реже одного раза в три года.
• Покупайте одеяло из «дышащих» материалов. Хорошим вариантом является одеяло из шерсти, шелка, легкой синтетики.
• Лучшее белье – то, которое не содержит красителей с химическим запахом, плотное, из натуральных тканей, хорошо впитывающее влагу и приятное на ощупь.

Как влияют стресс и психологическое состояние на здоровье

Состояние стресса представляет собой сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Большинство людей регулярно сталкиваются со стрессом и не осознают, что это ненормальное явление, от которого нужно срочно избавляться. Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу: дома, в офисе, в транспорте, на улице и т.п. Если эмоциональное напряжение носит нерегулярный характер, то ничего критичного в этом нет. Но, если подобное состояние возникает постоянно и длится долго, то оно называется дистресс . На фоне этого отклонения у пациента происходит «поломка» защитных механизмов, что может привести к развитию серьезных патологий.

Поскольку люди часто сталкиваются с неприятными ситуациями, которые негативно влияют на общий эмоциональный фон, то начинают воспринимать их как неизбежную часть бытия. Из-за этого высока вероятность пропустить первые тревожные симптомы, сигнализирующие о развитии стресса и депрессии .

Как отличить плохое настроение от аномальной реакции организма? Первым признаком стресса считается длительность воздействия неблагоприятного фактора, в результате чего пациент находится в дурном расположении духа более 14 дней. При стандартных жизненных трудностях настроение нормализуется сразу после устранения негативного фактора (или их совокупности). При стрессе у человека могут наблюдаться временные улучшения состояния, но основную часть времени он остается раздражительным и подавленным.

Психологический стресс – это не всегда плохо, иногда он обладает положительным влиянием на организм. Кратковременная стрессовая ситуация запускает выработку гормонов (адреналин, кортизон) и активирует работу клеток иммунитета. Благодаря этому, у людей на короткий промежуток времени:

• улучшается память;
• повышается иммунная защита;
• возрастает скорость восстановления тканей;
• активируются умственные способности;
• увеличивается выносливость ЦНС;
• улучшается работа всех органов чувств.

Но если человек регулярно подвергается воздействию неблагоприятного фактора, то весь организм постоянно работает в напряжении. В результате он быстро расходует накопленные ресурсы и силы.

Точных сведений о распространенности хронического стресса нет, но согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель уже превысил отметку в 25%.

Считается, что расстройству больше подвержены жители крупных мегаполисов, экономически развитых государств, сотрудники вредных производств и те, чья деятельность связана с обработкой большого количества информации.

Как поддерживать баланс между работой и отдыхом для здорового образа жизни

Код старения и болезней большей частью скрыт в ДНК, есть данные о том, что продолжительность жизнь на 20–30% зависит от генетики. Именно поэтому так важно ее исследовать. «В числе ключевых анализов — составление генетического паспорта человека, поиск полиморфизмов генов, — объясняет Анна Ратникова, кандидат медицинских наук, главный врач prevent age курорта «Первая Линия». — Более сложное и наиболее достоверное генетическое исследование — полное секвенирование экзома и генома с последующим подтверждением мутаций ПЦР по Сэнгеру». Речь идет о том, чтобы выявить поломки в генах, которые нарушают работу определенных белков и ферментов и ведут к развитию разных заболеваний. Такой анализ, конечно, ежегодно сдавать не нужно — достаточно сделать это раз в жизни. Например, перед планированием беременности, чтобы понять, какие генетические особенности вы можете передать будущему ребенку.

Елена Островская, эндокринолог, эксперт по превентивной медицине Европейского медицинского центра, напоминает, что генетический скрининг помогает разобраться в особенностях усвоения разных витаминов и других питательных веществ, пищевых непереносимостях, метаболизме лекарств, оптимальных физических нагрузках. В ЕМС пациентам также назначают генетическое исследование микробиоты — с его помощью можно исследовать всех «жителей» желудочно-кишечного тракта, подобрать оптимальные пробиотики и пребиотики, входящие в состав продуктов питания, и составить индивидуальный рацион с учетом пищевых предпочтений «проживающих» в организме бактерий.

Конечно, генетические обследования важны не только для того, чтобы понять, можно ли вам есть цветную капусту и заниматься скандинавской ходьбой. Сергей Арабаджян, медицинский директор ГК «Медскан», рассказывает, что в израильско-российской клинике «Hadassah Москва» в женский чекап включен анализ крови для определения генетических предпосылок развития рака груди и яичников. За них отвечают мутации генов BRCA1 и BRCA2 — «болезнь Анджелины Джоли». Актриса решила превентивно удалить молочные железы и яичники именно после того, как узнала, что в ее случае генетический онкориск составляет более 80%.

Как регулярные медицинские осмотры помогают поддерживать здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.