Статьи

Зaкaнчивaйте cвoю тpениpoвку плечевoгo пoяca гигaнтcким Cетoм, кoтopый пpoжжет вaши дельты, вызoвет чудoвищный пaмпинг и выведет мышечный pocт нa нoвую opбиту.

Cе cпopтcмены нa две кaтегopии делятcя. Одни никoгдa не пpoпуcкaют тpениpoвки - дaже еcли oбъявили штopмoвoе пpедупpеждение, - a дpугие бoльше вpемени пocвящaют "Вoccтaнoвлению", a не caмим тpениpoвкaм. a кaкoм-тo этaпе cвoей жизни я и в мыcлях не мoг пpoпуcтить тpениpoвку, дaже вo вpемя oтпуcкa.

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. верхний пресс.

Кардио должны быть в программе занятий любого спорcтмена - любителя, поскольку они развивают выносливость, а также способствуют похудению.

Бег и прыжки.

Чтобы "Нагрузить" свое тело кардионагрузкой в домашних условиях, ты можешь использовать бег и прыжки. Все очень просто: начни тренировку с бега на месте. При этом, не забывай работать руками и следить за дыханием. Далее, начни бежать с поднятием колена. Через какое-то время, поменяй тип на бега на бег в захлестом

При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.

Анатомия + упражнения.

* Здравый спорт *

8 марта 2021.
День 1.
- Приседания со штангой (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.
- Приседания со штангой на груди (отдых: 90 секунд).
3 подхода по 6 повторений.
- Суперсет:
Приседания с гирей (гоблет) (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 10 повторений.
Выпады назад с гантелями (обратные выпады) (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 8 повторений.
День 2.
- Жим штанги лежа (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.

Многие, а точнее почти все, рано или поздно начинают жаловаться на то, что не растёт жим лёжа. Давайте разберём самые частые причины застоя в этом упражнении.
Грудные мышцы - это основные работающие мышцы при жиме лёжа. И если не давать им восстанавливаться - то не будет расти их сила. А значит, не будет расти и результат в жиме лёжа.

Ориентировочное время приготовления: 45 минут.

Ингредиенты на 4-6 порций:

4 куриных Филе, около 200 г каждое.
2 ст. л. жидкого меда.
2 лимона.
2 ст. л. оливкового масла.
Соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Мы смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Кладем куриное Филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно - медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

На 100 грамм - 197. 7. Ккал б/ж/у - 19. 69/11. 3/4. 26.

Ингредиенты:
Лаваш 100 г (1 квадратный лист).
Творог нежирный 300 г.
Семга слабосоленая 90 г.
Перец болгарский сладкий 140 г (1 шт).
Огурец 50 г (0, 5 шт).
Укроп 10 г.
Соль, перец черный, чеснок по вкусу.

Приготовление:
1. нарезать перец мелкими кубиками, нарезать мелко зелень, смешать с творогом и специями.
2. лаваш развернуть, распределить получившуюся массу по его поверхности.

На 100 грамм - 136. 09. Ккал б/ж/у - 18. 86/5. 18/2. 47.

Ингредиенты:
Куриное Филе 1-2 шт.
Сыр по вкусу.
Кунжут 1-2 ст. л.
Горчица не очень острая 2 ч. л.
Йогурт натуральный 130 г.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
1. куриное Филе разрезать продольно, посолить, поперчить.
2. йогурт смешать с горчицей (лучше пробуйте, может чуть меньше/больше горчицы надо, зависит от остроты. Сыр натереть на терке.