90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

На 100 грамм - 65. 73. Ккал б/ж/у - 9. 82/0. 32/5. 85.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 80 г (молотых).
Белки - 1 шт.
Вода - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Начинка:
Творог обезжиренный - 250 г.
Ягоды, фрукты - 50 г (у нас малина).
Белки - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 110. 26. Ккал б/ж/у - 12. 85/1. 4/11. 73.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 600 г.
Черника 150 г.
Яйцо куриное 2 штуки.
Крупа манная 5 ст. Ложек.
Стевия по вкусу.

Приготовление:
1. желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела.
2. добавить творог и взбить до однородности.
3. всыпать манку и подмешать чернику.
4. белки взбить и ввести в массу.
5. выложить в форму и запекать при 180 градусах 30 минут.

Приятного аппетита!

Просто чудо как прелестна

Люблю смотреть на счастливые семьи

Упражнение 1.

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Вам понадобится: авокадо, моцарелла, помидор, соль, чеснок. Все ингредиенты порезать мелкими кубиками, смешать, посолить, поперчить, можно добавить чайную ложку оливкового масла

1. сметана + петрушка + зеленый лук + укроп.
2. ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка.
3. банан + орешки.
4. кефир + чернослив + корица.
5. йогурт + корица.
6. кефир + клубника.
7. йогурт + ананас + малина.
8. молоко + мед.
9. сметана + цедра апельсина + миндаль.
10. йогурт + смородина / голубика + малина.

Приятного аппетита!

Они такими же красивыми остались!

Желаем мужественно стоять перед каждым штормом судьбы и смело идти к своей цели успехов, здоровья, крепких нервов и богатырского здоровья

Накачать красивую, упругую и аппетитную попу можно даже дома, просто выполняя несложные упражнения для ягодиц. Но, чтобы результат был заметен, необходимо регулярно тренироваться и правильно выполнять комплекс упражнений

Запеченная рыбка + болгарский перец + огурец.
Омлет + брокколи + шампиньоны + куриное Филе.
Гречневая лапша + курогрудка + помидор.
Запеченное куриное Филе + гречка + огурец.
Отварная индейка + рис + авокадо.

На 100 г - 169 ккал.

Ингредиенты:
Крупа гречневая - 1, 5 стакана.
Грибы - 200 г.
Растительное масло - 1 ст. Ложка.
Репчатый лук - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Соль по вкусу.
Приготовление:
Сварите рассыпчатую гречневую кашу. Мелко нарубленный лук обжарте в масле ввесте с грибами, нарезанными кубиками.
Соедините кашу, грибы, взбитое яйцо, посолите, поперчите и перемешайте. Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 10-15 мин, при температуре 200 градусов.

* Здравый спорт *

пкпкпк

1 место - Арнольд шварценеггер 220 кг.
2 место --Дуэйн Джонсон 193 кг.
3 место - Уилл Смит, 175 кг.
4 место - вин дизель, 159 кг.
5 место - Марк уолберг 150 кг.
6 место - Хью джекмэн, 143 кг.

Мы берем и стул и активно занимаемся!
Делаем 3 подхода по 10-15 раз

На 100 грамм - 193. 65. Ккал б/ж/у - 6. 45/4. 07/35. 53.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 200 г.
Вода - 70 мл.
Изюм и другие сухофрукты - 60 г.
Белок - 2 шт.
Яблоко - 1 шт.
Какао - порошок - 2-3 ч. л.
Кокосовая стружка - по вкусу и по желанию.

Приготовление:
1. половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке) и залить водой, чтобы получилась густая масса.
2. добавить изюм, цукаты, кокосовую стружку, какао - порошок.
3. яблоко натереть.

Чрезвычайно важно как вы начинаете свой день. Пить теплую лимонную воду по утрам в последнее время популярный шаблон.

Но, это еще не "Выжимаете" все свойства лимона, которые можно использовать. Употребляя теплую лимонную воду, вы не позволяете использовать все супер питательные вещества мякоти и кожуры. Проваривая весь лимон, не выдавливая только сок, вы сможете получить все питательные вещества, которые лимон может предложить.

Посмотрите на этот невероятный рецепт:

150 ккал.

Ингредиенты:

Свежий картофель, соевый соус, подсолнечное масло, чеснок, соль, специи.

Приготовление:

Картофель почистить и порезать толстыми дольками. Таким образом, если картошка маленькая, то на 4 части. Высыпать в кипящую подсоленную воду, варить до полуготовности. Сделать соус: масло + соев. Соус + чеснок + соль и специи. Слить воду, остудить, вылить в картошку соус, кастрюлю накрыть крышкой и потрясти так, чтобы все перемешалось

На 100 грамм - 187. 08. Ккал б/ж/у - 7. 96/5. 29/28. 29.

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - порошок - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.

Приятного аппетита!