90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Команда фитнес империи поздравляет Ксению и желает новых спортивных достижений, интересных забегов, самых позитивных тренировок и благодарных учеников!

Возьми ситуацию в свои руки

- Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

- Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

- Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

- Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

25.08.2020 в 19:27

Салат из курицы.

Ингредиенты:

Куриная грудка - 2 шт.
Помидор - 2 шт.
Черные оливки (б/к) - 80 г.
Сельдерей - 3 стебля.
Зелёный лук опционально -.
Малиновый уксус - 1 ст. л.
Оливковое масло - 3 ст. л.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. подготовить ингредиенты.
2. нарежьте куриную грудку полосочками.
3. нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Орехи.
4. приготовление заправки:

Похорошели, правда?

Чаще всего я делаю овсяноблин с начинкой из банана и арахисовой пасты, но иногда делала просто банановый и промазывала творожным сыром. А на днях подумала, а что если сделать в виде кекса. В первый раз всё на глаз готовила, сейчас я всё на весах из измеряла, для удобства.
Ингредиенты:
- Яйцо 1 шт.
- Овсяные хлопья 40-45 г (брала ясное солнышко 2 размер).
- Молоко 10 г (примерно 1 ст. л).
- Банан 1 шт (90-100 г).
- Разрыхлитель 1/4 ч. л.
Приготовление:

Fitness спорт мотивация

Fitness спорт мотивация

Очень красивая!

Fitness спорт мотивация

1. домашние полезные конфетки.

Ингредиенты:

Курага - 5 шт.
Грецкий орех - 5 шт.
Мед - 1/2 ст. л.
Молоко - 1 ст. л.
Горький шоколад - 70-90 г.
Какао, кунжут - для украшения.

Приготовление:

1. горький шоколад мелко поломать и растопить с молоком (в микроволновке или на водяной бане), курагу и орехи мелко порубить (можно измельчить в блендере), смешать растопленный шоколад, орехи, курагу и мед, остудить.

Ингредиенты:

Овсяная крупа - 200 г.
Стружка кокосовая - 15 г.
Какао - порошок - 2 ч. л.
Банан - 1 шт.
Молоко - 70 мл.

Приготовление:

1. половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить целыми.
2. добавить кокосовую стружку и какао.
3. банан взбить с молоком до однородной консистенции.
4. смешать все компоненты.
5. форму выложить бумагой для запекания.

Ингредиенты:

Творог - 250 г.
Молоко - 100 мл.
Яйцо - 2 шт.
Банан - 2 шт.
Ванилин, корица - по вкусу.

Приготовление:

1. отделить белки от желтков.
2. взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Получится масса консистенции густой сметаны.
3. отдельно взбить белки до пиков.
4. этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу.

Ингредиенты:

Баклажаны - 500 г.
Помидоры - 350 г.
Сыр - 100 г.
Чеснок - 3 зубчика.
Перец - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

1. нарезать баклажаны кружочками толщиной 1 см.
2. посолить, оставить на 30 минут.
3. промыть в холодной воде.
4. нарезать помидоры кружочками.
5. мелко порубить чеснок или выдавить.
6. натереть сыр на мелкой терке.
7. выложить в форму для запекания баклажаны, каждый кружок натереть чесноком.

Как вам эта красотка?

На 100 грамм - 77. 74. Ккал б/ж/у - 7. 67/4. 09/2. 5.

Ингредиенты:
Баночка тунца в собственном соку (80 г).
1 отварное яйцо.
Листья салата.
Помидор.
Огурец.
Для заправки 1 ч. л. горчицы + 1 ч. л. оливкового масла.
Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Классная фигурка!

Творог обезжиренный - 300 г.
Крупа манная - 70 г.
Ягоды свежие или замороженные - 370 г.
Яйцо - 1 шт.
Сода - 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. на дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.

Ингредиенты:
1. 5 л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.

Приготовление:
1. имбирь нарезать крупно.

Находитесь в каждом положении по 1 минуте