90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Поза планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду

К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота.
- Поперечная м. живота.
- Прямая м. бедра.
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра.
- Подостная м.
- Клювовидно - плечевая м.

Кор (Core) - биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс.
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

1 упражнения на верх груди:
- Жим лежа с поднятым головным концом скамьи.
- Отжимания от пола головой вниз.
- Армейский жим.
- Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи.
2 упражнения на низ груди:
- Жим лежа с опущенным головным концом скамьи.
- Пуловеры.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи.
3 упражнения на внутреннюю часть груди:
- Кроссоверы стоя.

Яйцо - невероятно полезный продукт, состоящий из легко усваиваемых белков. Регулярное употребление яиц помогает поддерживать хорошую физическую форму, способствует поддержанию здоровья и умственных способностей. Диетологи рекомендуют начинать день завтраком из яиц.

Огромное количество оригинальных рецептов из яиц существует. Они помогают разнообразить ежедневный рацион.

Яичница.

Самых полезных и простых салатов?
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. фруктовый.

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1. станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно мы наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.

Поставьте напротив стола зеркало.
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.

Не забывайте про зелень.
Веточку петрушки пожуйте. Ее горьковатый привкус аппетит ослабит.

Начните день с творога или йогурта.
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

Держите холодильник полным.

Мы для вас примерное меню составили.

08: 00 - Овсянка на молоке чай или кофе.
11: 00 - молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника).
13: 00 - куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус.
16: 00 - фрукт и стакан кефира.

46-Летняя британка Салли лумс долгое время находилась в депрессии из-за болезненной травмы спины: врачи пророчили женщине, что она больше не сможет вести активный образ жизни. В это нелегкое время в голову к женщине неоднократно закрадывались мысли о суициде.

От рокового поступка женщину отвлекла ее 18-летняя дочь эмили. Девушка решила поддержать маму и вернуть ее к спорту.

1. пилоксинг.
Насколько понятно из названия, речь идет о гибриде бокса и пилатеса. Ультрамодное направление, сочетающее в себе энергичные движения первого с тонизирующим воздействием второго. Привычные движения для бокса выполняются в темпе, свойственном пилатесу. Тренировка из трехминутных раундов состоит. Движения выполняют медленно, без рывков, но время от времени эту идиллию нарушают стремительные боксерские "Примочки"

Себе рецепт сохрани?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 400 г.
Томат - 100 г.
Авокадо - 100 г.
Лимонный сок - 40 мл.
Салат - 150 г.
Редис - 100 г.
Йогурт 0% - 100 мл.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. курицу нарезать на небольшие кусочки.
2. помидор разрезать на 8-12 долек.
3. авокадо разрезать пополам, удалить косточку, счистить кожуру.
4. мякоть нарезать ломтиками и полить лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.

Сохрани, чтобы не потерять?

Молочные продукты.
Имбирь.
Капуста.
Огурцы.
Корица.

Грейпфрут.
Зеленый чай.
Вода.
Малина.
Горчица.

Апельсины.
Миндаль.
Хрен.
Фасоль.
Кокосовое молоко.

Ананас.

Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере:

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) - нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);.

2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) - нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;.

3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) - проработка внешней части квадрицепсов;.

День первый.

Моя милая надела на себя джинсы, которые носила в девятом классе. Едва застегнула. На моё робкое замечание, что она помещалась в эти джинсы исключительно в положение лёжа последние пять лет. Я затрещину получил. И за что! Непонятно.

День второй.

Мне кажется, катя начинает сходить с ума. Да ладно, пусть худеет, но зачем же над всеми остальными издеваться? На ужин вся семья ела что-то, напоминающее несолёный рис. Зараза - тёща активно поддержала Катю.

Ингредиенты:

Яблоко - 6 шт.
Творог - 150 г.
Желток яичный - 1 шт.
Сахарная пудра или мед - 2 ст. л.
Ванильный сахар - 1 ч. л.
Крахмал - 1 ч. л.

Приготовление:

1. яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки не были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать "Крышечки". Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки

Ингредиенты:

250-300 гр. Куриного Филе.
10-12 шт. Помидоров Черри.
Пучок салата (в идеале "Ромэн").
Растительное масло для обжаривания.
Соль.

Для чесночных сухариков:

4-5 Ломтиков хлеба для тостов или белого батона.
2 ст. л. оливкового масла.
2-3 Зубчика чеснока.

Для соуса:

2 желтка.
Сок половины лимона.
100 гр. оливкового масла.
Сухие травы.
2 ч. л. зернистой горчицы.
1 ст. л. тёртого сыра пармезан.

Приготовление:

Для меня имеет значение только одно место - первое! " - Девятикратный чемпион мира Александр Карелин

На заметку?

1 место - гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр.
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр.
3 место - перловая (самая красивая, её называют "Кашей Красоты") - 88 ккал в 100 гр.
4 место - гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр.
5 место - кукурузная - 86 ккал в 100 гр.
6 место - рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр.
7 место - пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр.

1 кг моркови.
4 яйца.
200 г творога.
Щепотка соли.
Кунжут или орехи 20 гр.
Масло раст 1 ч л.

Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
Отделить желтки от белков. Желтки взбить до посветления, белки с щепоткой соли - до устойчивых пиков.
В желтки добавить творог, перемешать до однородности.
В творог вмешать морковку, потом добавить белки и аккуратно перемешать.

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.