90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы с похудением

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Как понравиться на первом свидании. Как понравиться парню при первой встрече
2. 7 платьев для женщин з. Особенности стиля зрелой дамы
3. Как создать здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации
4. Как выбрать правильный размер очков и оправы
5. Филипп Киркоров признался, что его настоящая фамилия - крикорян.
6. Уроки мудрости: 5 восточных пословиц, которые изменят ваш взгляд на жизнь
7. От Чумы до COVID-19: история эпидемий и пандемий в мировой практике
8. Коронавирус против гриппа: ключевые различия между этими двумя инфекциями
9. Восстановить душу: знакомство с восточными пословицами и поговорками
10. Улучшите внешний вид лица с помощью наших лучших хайлайтеров
11. Заболевания, связанные с лишним весом: что стоит за маской ожирения
12. Количество смертей от коронавируса в России: что говорят ученые РАН
13. Улучшите внешний вид лица с помощью этих простых ухаживаний
14. Коронавирус: предварительные итоги пандемии
15. Стрижка или не стрижка? Как выбрать идеальную короткую стрижку для женщины
16. Жена Натана объявила о расставании с мужем и впервые подробно рассказала о его измене с лерчек.
17. Наталья Рудова - это не просто актриса, это целое событие!
18. Анна Семенович продемонстрировала свою новую фигуру на отдыхе после успешного похудения.
19. Анджелина Джоли вызвала шок у своих поклонников своим внешним видом, особенно руками.
20. Расходимся - внутри Бузовой ничего не живет.
21. 59-Лeтняя супeрмодeль полина поризкова раскритиковала свою фигуру.
22. Ксения Бородина считает, что её младшая дочка - копия Беллы хадид.
23. Оземпик или анорексия: подписчики Екатерины Варнавы гадают о причинах ее экстремальной худобы.
24. "Тебе так идет целлюлит!
25. Мария Кожевникова поделилась своим опытом 4- ех беременностей и постоянных проблем с лишним весом.
26. Боня 12-летнюю дочь на пирсинг отправила.
27. Самая красивая стюардесса России Алена Глухова превзошла своими снимками всех инстаграмных моделей.
28. Жена Ильи Соболева устроила скандал из-за ревности к Анне седоковой: не хочу терпеть такого отношения.
29. Бывший муж ани лорак новый роман после второго развода закрутил.
30. 11/52 Итоги неделей. Трудные недели - как в эмоциональном так и в физическом плане.
31. 60-Летняя модель с роскошными ногами: как выглядит мама Стаси милославской.
32. Мало кто из певиц, переступивший 50-летний порог, может похвастаться столь отличной физической формой, как сама певица Валерия.
33. Роберт Паттинсон на беременной сьюки уотерхаус женится.
34. Курица, запеченная с ананасами и сыром.
35. Фунчоза по-корейски на обед) ням.
36. Кypиные сеpдечки в сыpном сoyсе.
37. Рулет из лаваша с творогом - 69 ккал.
38. Наталья штурм дoбилась идеальных 57 кг пoсле липoсакции.
39. Творожно - яблочные блины с корицей.
40. Ктo действительнo не стареет, так этo телеведущая Екатерина Андреева.
41. Подборка асан которые помогут вам укрепить мышцы живота.
42. - а что тут говорить.
43. Не могу похудеть! 3.
44. Яичные роллы с творогом и рыбкой.
45. Российская балерина Анастасия волочкова в новом скандале оказалась.
46. Теперь Ханде эрчел, актриса из Турции, считается самой красивой девушкой в мире.
47. Тренировка для плоского живота.
48. Можно ли наносить базу без праймера. Что такое праймер для ногтей и для чего нужен?
49. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
50. Ольга Бузова в топике на одно плечо обнажила "Налившийся" бюст: лишила поклонников дара речи, показав прелести.