90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы с похудением

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Улучшить кровообращение ног: 5 простых упражнений для дома
2. Юлия пересильд - российская актриса кино и театра, покорившая зрителей своим талантом и харизмой.
3. В США пирсинг обезобразил лицо и разрушил здоровье 48-летней женщины.
4. "Лучше Огромный Свой, чем Переделанный": Ксения Бородина в очередной раз высмеяла Курбана Омарова.
5. Анна седокова попала в больницу и перенесла экстренную операцию.
6. Жена ST похвасталась фигурой спустя 3 месяца после родов.
7. Юлия пересильд преобразилась для новой фотосессии.
8. Журналистка Ксения Собчак.
9. Поучительные грузинские пословицы: мудрость восточной культуры
10. "Нельзя рожать в ванной!
11. Как подобрать цвет оправы для очков в соответствии с вашим цветотипом
12. Инновационные методы предотвращения распространения коронавируса в новом году
13. Секреты долгой и счастливой жизни вдвоем: 20 правил счастливого брака от идеальных пар
14. Секреты удачного первого свидания: что нужно знать, чтобы понравиться мужчине
15. Правила счастливой семейной жизни для новобрачных: как создать крепкий союз
16. Кому стоит бояться коронавируса больше всего: особенности риска для пожилых людей
17. Экс - солистка группы "ВИА Гра" Ольга меганская будет бороться за сердце экстрасенса Константина гецати в новом шоу.
18. Роман Костомаров на сноуборд в Сочи встал!
19. А боярской стоит волноваться?
20. Как приложение “моё здоровье” помогает поддерживать здоровый образ жизни
21. Похудевшая МакSим устроила экстремальную фотосессию с медведем: "После Таких Встреч я Становлюсь Лучше".
22. Ким кардашьян просит канье уэста не позволять Бьянке цензори выходить в откровенной одежде.
23. Внимание! Только в том случае, Если ваш тренер, скажет вам, что от тренировок вы похудеете, покажите ему.
24. Настасья самбурская кадрами горячей фотосессии с уточками поделилась.
25. 5 рецептов домашнего лимонада.
26. Шашлычки из индейки с овощами и маслинами.
27. Анастасия волочкова померилась шпагатами с Ляйсан утяшевой.
28. Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: 2 главных правила
29. Как произвести на девушку впечатление на первом свидании. Как вести себя на первом свидании?
30. Бывшая Амирана Сардарова и Виктория боня выгуляли одинаковые платья в Каннах.
31. Как произвести впечатление на девушку на первом свидании. О чем говорить с девушкой на первом свидании
32. Ухоженные женщины медленнее стареют. Каждая женщина красива
33. "Чебуреки" из кабачка.
34. Топ - 6 продуктов которые следят за вашей талией:
35. Киркоров вспомнил, как Пугачева чуть не умерла после пластики: "Поняла, Если Останется там, то ее не Станет".
36. Ксения Собчак, известная своим разгульным образом жизни в молодости, открыто признается в этом факте.
37. Чем темнее рис, тем он полезней.
38. Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней. История Джиллиан Майклс
39. Садовник нужен кому?
40. И как получается у Александры даддаарио выглядеть так естественно и непринужденно?
41. Можно ли наносить акрил гель без базы. В чем смачивается кисть при работе с полигелем?
42. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
43. Mода 2023 года для женщин з. Базовый гардероб для женщин за 50 лет
44. Фасоны летних платьев для тех кому з. Летние платья для женщин 50+: 15 стильных и освежающих образов
45. Эффективные способы выглядеть молодо . Омоложение лица после тридцати
46. Раньше эту американку дразнили за "Детскую Фигуру" и маленький рост.
47. Ирина Горбачева развелась с мужем, о чём говорили давно, но теперь актриса подтвердила это сама.
48. Как сохранить молодость посл. Сохранить молодость после 30: топ-5 важных бьюти-привычек
49. Календарь красоты женщины после 30 лет. Дорогая и ухоженная женщина после 30, 40, 50 лет от Эвелины Хромченко: 10 признаков
50. Изменения в ПДД для электросамокатов от 6 октября 2022. Правительство утвердило изменения в Правила дорожного движения