90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы с похудением

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
2. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
3. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
4. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
5. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
6. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
7. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
8. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
9. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
10. Зимнее платье из шерсти: как выбрать для удобства и комфорта
11. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем
12. Риск смерти при ИБС: кто больше подвержен опасности
13. Коронавирус у детей: риски и последствия
14. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
15. Как выбрать оптимальные очки для своей фигуры и стиля
16. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
17. Основные правила гигиены: как ухаживать за собой каждый день
18. Заботимся о коже дома. Очищение
19. Ежедневный уход за кожей лица после 30 лет. Ежедневный уход за кожей
20. Эффективные способы выглядеть молодо . Омоложение лица после тридцати
21. Стильные платья на лето 2023 для женщин з. Мода для женщин за 50 лет на лето 2023
22. Хрен для кожи лица: все, что нужно знать о пользе и применении
23. Можно ли смешивать гель для наращивания с базой. Можно ли использовать однофазный гель-лак с базой и топом
24. Можно ли нарастить ногти без праймера и базы. Как правильно наносить?
25. При наращивание ногтей акригелем. Как пользоваться полигелем
26. Стрижка или не стрижка? Как выбрать идеальную короткую стрижку для женщины
27. Как стать красивее и здоровее с помощью простых советов эксперта
28. 29-Летний Крис бамстед.
29. Типы одежды женской. СТИЛИ ОДЕЖДЫ: ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ
30. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
31. Инновации в гинекологии: как современные технологии меняют подход к женскому здоровью
32. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
33. Кому идет одежда цвета мокко: секреты правильного выбора
34. Восстановление после COVID-19: сколько времени нужно на полное выздоровление
35. История пандемий: когда и почему они происходили
36. Легкая форма COVID-19: что означают симптомы
37. Кирилл Сарычев сказал: запомните этого 15-летнего хангстера.
38. Экс - жена Аршавина попросила прощения у Барановской, семью которой разбила: "Сейчас я Юлю Хорошо Понимаю".
39. "Агата Муцениеце:"я теряю сына!
40. Почти разведенная Дженнифер Лопес показала на кинофестивале в Торонто все, что Бен аффлек потерял.
41. Певица слава призналась, что худеет с помощью аналога "Оземпика".
42. Кирилл Сарычев арендовал на 3 дня настоящий Ferrari.
43. Александр ревва - это не просто актёр и комик, а целый феномен российской сцены!
44. Регулярные тренировки со скакалкой повышению общей выносливости организма способствуют.
45. Жиросжигающая тренировка без инвентаря.
46. В интернете обнаружили новую музу владимира Машкова.
47. Забавные ляпы в отфотошопленных снимках российских звезд: у Собчак выросла лебединая шея, а у Лорак раздвоилась рука.
48. Алиса Аршавина рассказала, что стало причиной того, что у нее "Пропал" нос: "я вызвала косметолога на дом".
49. Ирина хакамада восхитила поклонников элегантным образом со смелым декольте.
50. Аня ищук поделилась с подписчиками своей фигурой спустя чуть больше недели после родов.