90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы с похудением

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
2. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
3. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
4. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
5. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
6. Headlines:
7. Атлет по имени Евгений лось.
8. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
9. Быстрый макияж для ежедневного использования
10. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
11. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
12. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
13. Взгляните на джинсы с резинкой внизу: как называются эти женские модели
14. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
15. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
16. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
17. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
18. Осень и зима в теплых платьях: 25 образцов для вдохновения
19. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
20. Белоснежная красота: история девушки в белом пальто
21. При наращивании ногтей, что сначала наносят топ или базу. Что сначала наносится: топ или база?
22. Ожирение, как медицинская проблема » Медвестник. Ожирение, как фактор риска НИЗ
23. Девочки вопрос по гелевым типсам. Что такое гелевые типсы: преимущества и минусы
24. Заботиться о себе без лени: проверенные стратегии
25. Развенчание мифов о китайском коронавирусе: ответы на самые популярные вопросы
26. Оптимальный выбор: как подобрать очки по форме лица мужчине
27. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста
28. 11 правил ухоженной женщины от эксперта красоты и стиля. Ошибки, которых следует избегать, чтобы выглядеть дорого и ухоженно
29. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
30. Первое свидание с девушкой. Чего не нужно говорить девушке на первом свидании
31. Тренды 2022: Какие женские головные уборы популярны у дам 40-50 лет
32. Мастер-класс: как правильно сочетать цвета в макияже
33. Как распознать симптомы кризиса в семейных отношениях
34. Пандемия и эпидемия: основные отличия и сходства
35. Уход за шеей за 50: простой способ поддержания здоровья и красоты
36. Как стать ухоженной девушкой: 22 проверенных совета
37. Коронавирус: как отличить его от простуды
38. Понимание процесса выздоровления от COVID-19: ключевые моменты и симптомы
39. Осветлите свой внешний вид: подбор идеального хайлайтера для лица
40. Защитите свою кожу от солнечных лучей: советы по уходу за кожей летом
41. Новым "Русским Серканом Болатом" стал экс - супруг самбурской Кирилл дыцевич.
42. Мама анастасии Волочковой с трудом усадила нетрезвую балерину в поезд.
43. Мы держим планку!
44. Овдовeвший Пётр Чeрнышeв всё eщe носит обручальноe кольцо послe смeрти Анастасии Заворотнюк.
45. Оземпик или анорексия: подписчики Екатерины Варнавы гадают о причинах ее экстремальной худобы.
46. В США пирсинг обезобразил лицо и разрушил здоровье 48-летней женщины.
47. Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма!
48. Грибные бойлы. Ингредиенты на 8 шт. грибов:
49. На фото эталон женской фигуры 60-х годов.
50. Катя Жужа сильно похудела спустя три недели после 4-х родов: фото до и после.