90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы с похудением

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
2. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
3. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
4. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
5. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
6. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
7. Почему девушки любят носить мужские рубашки
8. Рацион для сжигания жира.
9. Идеальное средство для кончиков волос.
10. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
11. Секреты молодости корейских женщин
12. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
13. Какая история связана с основанием города Архангельска
14. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
15. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
16. Эйса Гонсалес - невероятно талантливая и харизматичная актриса, которая, безусловно, заслуживает более значимых и интересных ролей.
17. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
18. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
19. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
20. Зимние платья: стильные сочетания для холодной погоды
21. Это стефани санзо из австралии.
22. Вечерние платья для зимы: стильные советы и идеи
23. Одевайся стильно и тепло: советы по ношению платья зимой
24. Риск смерти при ИБС: кто больше подвержен опасности
25. Тренируйся умнее, а не чаще: секреты идеального тела для мужчин
26. Новогодняя корпоративная вечеринка: 10 идей для успешного мероприятия
27. Названы эффективные препараты против коронавируса: что это значит для вас
28. Здравствуй, мир!": Как заменить ватные диски и палочки на более экологичные и безопасные решения
29. Психология семейных отношений жены и мужа. Готовность обсуждать интимную жизнь
30. Эффективные способы выглядеть молодо . Омоложение лица после тридцати
31. Фасоны летних платьев для тех кому з. Летние платья для женщин 50+: 15 стильных и освежающих образов
32. Стильные платья на лето 2023 для женщин з. Мода для женщин за 50 лет на лето 2023
33. Секреты ДОМАШНЕГО ухода: 5 правил, которые помогут вам сохранить чистоту и удобство в вашем доме
34. Можно ли использовать Полигель без базы
35. Самый популярный вопрос мастеров маникюра. ТОП вопросов мастеру маникюра
36. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
37. Ухаживайте за собой: простые способы достичь успеха
38. Вязаная шапка для женщины: стильные варианты для любого возраста
39. Шапки для женщин 40-50 лет. Меховые шапки для женщин за 40
40. Как стать красивее и здоровее с помощью простых советов эксперта
41. 20 правил ухоженной женщины («Science-совет дня»)
42. Как произвести хорошее впечатление на первом свидании. Как произвести впечатление на первом свидании. Пять простых советов.
43. Самое первое свидание с девушкой. 7 ошибок мужчины на первом свидании: женская версия
44. 7 платьев для женщин з. Особенности стиля зрелой дамы
45. Вечерние платья для женщи. Вечернее платье для женщины за 45: что можно, а что нельзя?
46. Тайны и мистические свойства риса в магии
47. Уроки мудрости: 5 восточных пословиц, которые изменят ваш взгляд на жизнь
48. Профессиональный глянец: смоки омбре окрашивание волос
49. Как тренируется пара в африканской стране Гана.
50. Еcли бы мой батя сидeл на пикабу, его истории выглядели бы примеpнo так ….