90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы с похудением

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Современный темп жизни часто оставляет мало времени для посещения спортзалов, но это не означает, что вы не можете начать заниматься и достигать своей цели — похудения. Тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем в gym, если они правильно организованы. В этой статье мы рассмотрим, как начать тренироваться у себя дома и добиться быстрого похудения.

Мотивация — ключевой фактор успеха

Перед тем как начать тренироваться, важно определить свои цели и мотивы. Ответьте себе на вопросы: почему вы хотите похудеть? Какой результат вы хотите получить? Реалистичные цели помогут вам оставаться мотивированными на протяжении всего пути.

Какие упражнения подходят для разных групп мышц при тренировках дома. Что такое комплексная тренировка и в чём её преимущества

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Введение

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для посещения спортзалов, но это не повод откладывать решение проблемы с лишним весом. Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в фитнес-клубе. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для похудения, которые можно выполнять у себя дома, а также обсудим основные принципы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Основные принципы похудения

Перед тем как приступить к описанию упражнений, важно понять, как работает процесс похудения. Основными факторами являются:

Сжигание жира – это одна из самых популярных целей для тех, кто начинает заниматься спортом. Однако многие сталкиваются с трудностями, несмотря на регулярные тренировки и диету. В чем же секрет? Ответ кроется в понимании того, как работают метаболизм, мышцы и жировые запасы. В этой статье мы рассмотрим основные принципы эффективного сжигания жира и предоставим практические рекомендации, которые помогут вам достичь своей цели.

Основные принципы сжигания жира

Прежде чем приступить к тренировкам, важно понять, как происходит процесс сжигания жира. Вот основные принципы:

Введение

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для посещения спортзалов, но это не повод откладывать тренировки на потом. Тренировки стоя – это отличный способ сохранить физическую форму, не выходя из дома. Они не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в любое удобное время. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для сжигания жира, которые можно выполнять стоя, а также советы по организации тренировочного процесса.

Преимущества тренировок стоя

Тренировки стоя имеют множество преимуществ:

Могу ли я заниматься такой тренировкой дома. 13 правил для организации домашних тренировок   1

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
2. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
3. Утренние разминки: как начать день правильно
4. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
5. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
6. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
7. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
8. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
9. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
10. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
11. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
12. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
13. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
14. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
15. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
16. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
17. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
18. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
19. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
20. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
21. Какие уникальные архитектурные объекты есть
22. Отзывы о Фитобочка кедровая: правда или вымысел
23. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
24. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
25. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
26. Атлет по имени Брайан уоллак.
27. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
28. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
29. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
30. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
31. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
32. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
33. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
34. Одевайся стильно и тепло: советы по ношению платья зимой
35. Безопасность детей в период пандемии: основные правила и советы
36. Будьте начеку: 5 опасных симптомов ковида у детей
37. Деревенские женщины: их секреты ухода за собой
38. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил
39. Как достичь идеальной фигуры: 10 проверенных шагов
40. Гонка за создание вакцины от коронавируса: кто лидирует и как это повлияет на глобальную эпидемиологию
41. Как снизить вес при ожирении. Лечение ожирения
42. Новые тренды в стрижке шапочки для дам 40-50 лет 2022 года
43. Оптимальный выбор: как подобрать очки, соответствующие форме лица
44. Как правильно принимать контрастный душ в 60 лет. Как правильно принимать контрастный душ.
45. Как выбрать болье для самых сладких снов. На каком белье лучше спать
46. Маски отбеливающие для лица в домашних условиях. Компоненты и вещества, осветляющие кожу
47. Выбор головных уборов для женщин старше 40 лет: стиль и комфорт
48. ТОП-13 лучших хайлайтеров для лица + советы по выбору. Лучшие хайлатеры
49. 11 правил ухоженной женщины от эксперта красоты и стиля. Ошибки, которых следует избегать, чтобы выглядеть дорого и ухоженно
50. Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: 2 главных правила