90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы в определенных частях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Коронавирус: предварительные итоги пандемии
2. Восхитительные женские шапки весна 2019: самые актуальные тренды
3. Сохраняя связь поколений: 11 примеров семейных традиций
4. Новая возлюбленная аршавина родила дочь.
5. 38-Летняя Эмбер херд, пережившая серию скандалов, решила начать жизнь заново.
6. Волочкова занервничала. Мирослава Карпович шпагат на Мальдивах показала.
7. Женщина переживает, что в будущем её 12-летний Семён, родившийся с синдромом дауна, может разочароваться в постели.
8. "Лучше Огромный Свой, чем Переделанный": Ксения Бородина в очередной раз высмеяла Курбана Омарова.
9. Певица Корнелия манго призналась, что была в реанимации из-за экстремальных диет.
10. Жена ST похвасталась фигурой спустя 3 месяца после родов.
11. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
12. Мы твои представления о тренировках в зале перевернем!
13. Жена Ильи Соболева устроила скандал из-за ревности к Анне седоковой: не хочу терпеть такого отношения.
14. Агата муцениеце поделилась кадрами "Горячей" фотосессии.
15. Необычные случаи заболевания новым типом пневмонии: что известно о симптомах и лечении
16. Сокровище мудрости: 10 казахских пословиц, которые изменят ваше мышление
17. Куpиные рyлетики с грибами.
18. "Лиза Любит Сюрпризы": авербух застал Арзамасову врасплох на съемках новых "папиных дочек".
19. Творожно - ягодное мороженое.
20. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
21. Аня ищук поделилась с подписчиками своей фигурой спустя чуть больше недели после родов.
22. Помолодевшую Алену Свиридову заподозрили в пластических операциях.
23. Популярные заблуждения о женском здоровье: правда или вымысел
24. Внимание! Только в том случае, Если ваш тренер, скажет вам, что от тренировок вы похудеете, покажите ему.
25. Жена Андрея Черкасова рассказала, как она выхаживает его после боя в мма.
26. Сырники в духoвке! Ни капли масла!
27. Эта тренировка из шести простых упражнении состоит.
28. У худрука малого театра Юрия соломина подтвердился инсульт.
29. Фунчоза по-корейски на обед) ням.
30. Иду однажды в гости к подруге.
31. Филипп бледный с трудом вышел из амплуа веника: "Я Отрастил Бороду, Подстригся Почти Налысо, Накачался".
32. Самые красивые русские девушки по версии журнала "Maxim" (топ 5).
33. Фаршированные кальмары, очень вкусно!
34. 20 правил ухоженной женщины («Science-совет дня»)
35. 11 правил ухоженной женщины от эксперта красоты и стиля. Ошибки, которых следует избегать, чтобы выглядеть дорого и ухоженно
36. Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться. Занятия спортом при похудении за 10 дней
37. Пирог - ватрушка. Ингредиенты:
38. 5 моделей шапок для женщин 40+. 8 лучших зимних головных уборов для женщин 40+
39. Илья милохин новость о рождении ребенка прокомментировал.
40. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
41. Лидер партии "Новые Люди" Алексей Нечаев выступает за массовость и доступность спорта.
42. Можно ли использовать Полигель без базы
43. Фэшн - блогер Анна о'Брайен недавно заключила рекламный контракт с производителем спортивной одежды Academy Sports and Outdoors.
44. Ольга Бузова в топике на одно плечо обнажила "Налившийся" бюст: лишила поклонников дара речи, показав прелести.
45. Летние платья для женщин за 50 в 2023 году. Кэжуал для женщин за 50 лет
46. Алла - вмктория пообщалась с журналистами о модном показе братау звезды фильма "Холоп" нестандартная фигура для российского шоубизнеса.
47. Заботимся о коже дома. Очищение
48. Алые розы на сосках и мини - бикини: Виктория Дайнеко покрасовалась пышными формами.
49. Интересный стиль у жены Александра Дарины Эрвин цекалo.
50. Привести волосы в порядок. 5 основных этапов ухода за волосами в домашних условиях