Работаю без выходных по 12 часов, как быстро восстановить силы. Как быстрее восстановить силы после работы с помощью правильной физической нагрузки

Работаю без выходных по 12 часов, как быстро восстановить силы. Как быстрее восстановить силы после работы с помощью правильной физической нагрузки

Бывает так, что после работы человек чувствует себя как «выжатый лимон». Тогда нет сил на выполнение домашних дел и на общение с близкими людьми. Поэтому после прихода с работы необходимо восстановить силы. Это можно сделать при помощи несложных, но при этом эффективных упражнений.

Тибетское упражнение

Тибетские монахи практикуют простое упражнение, которое помогает восстановить жизненную энергию и силы. Делать его лучше так, чтобы при этом никто не мешал. Тогда возможна концентрация на внутренних ощущениях. Соответственно, эффект от упражнения будет сильнее.

Для начала в течение одной минуты нужно бегать на месте и размять суставы, потянувшись то в одну, то в другую сторону.

Затем нужно выполнить само упражнение. Для этого нужно стать прямо, а руки вытянуть в стороны. При этом руки должны находиться ладонями вниз. Нужно начать вращения вокруг себя по часовой стрелке в среднем темпе. Всего нужно сделать 12 кругов. После этого 4 раза следует повернуться против часовой стрелки. 

В конце необходимо согнуть руки перед грудью, прижав ладони друг к другу. Поза напоминает положение при молитве. Затем нужно сделать глубокий вдох и выдох.

Если сразу не получается сделать нужное количество оборотов, то нужно начинать с минимального количества, а затем постепенно увеличивать по мере возможности.

Это простое упражнение способствует раскрутке энергетических сфер тела. Оно начнёт активно впитывать энергию из окружающей среды.

Регулярное выполнение тибетского упражнения приведёт к тому, что человек всегда будет полон сил и энергии, а усталости не будет вовсе. 

Физическая нагрузка

Снять усталость помогут несложные упражнения:

1. Сидя на стуле или крае дивана, нужно выпрямить ноги, а пальцы натянуть на себя. После этого нужно наклониться и постараться дотянуться кончиками пальцев до пальцев на ногах. Это станет хорошей профилактикой болей в спине.
2. Наклоны головой влево и вправо помогут расслабить шейные мышцы.
3. Поможет сбросить отрицательную энергию поднятие плеч вверх и вниз. При поднятии плеч вверх нужно постараться, чтобы они коснулись мочек ушей. Затем нужно потереться о плечи, не опуская их вниз. После этого плечи возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение нужно 10-12 раз.Сидя на стуле или крае дивана, нужно выпрямить ноги
4. Хорошо восстанавливают силы танцы под любимую музыку. Иногда достаточно пяти минут танца, чтобы почувствовать прилив сил.

Прийти в норму после рабочего дня не так уж и сложно. Главное – не лениться, а найти несколько минут для себя.

Как восстановить силы после рабочей недели. Как восстановить силы после рабочего дня?

От автора: Если Вы сильно устаете на работе, в первую очередь обратите внимание на то, как организован Ваш день. Усталость часто возникает после хаотичного выполнения всего подряд. Вы еще не успели выполнить одно задание, а Вам тут же дают другое, все надо сделать срочно, в ближайшие пол часа. Вот тогда в голове возникает "паника": "Боже, когда я все это успею сделать?". В такие моменты запускается механизм сопротивления, который и выкачивает 50% сил. Если день организован четко, и у Вас есть список дел, который Вы запланировали накануне, то сбить Вас с толку будет гораздо сложнее. И, конечно, выстраивание личного пространства, расстановка границ - необходимое условие для поддержания внутренних ресурсов.

Как восстановить силы после тяжелой работы. Как восстановить силы после рабочего дня

Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы на работе приводят к тому, что вечером многие люди чувствуют себя, как выжатый лимон. А осознание того, что завтра все повторится вновь, не добавляет оптимизма. Поэтому важно знать, как можно быстро и эффективно восстановить силы после рабочего дня.

Инструкция

1

Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании преобладают сладкие, мучные, жирные продукты, блюда , приготовленные из полуфабрикатов, то неудивительно, что в конце дня вы чувствуете себя разбитым. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к нарушению всех физиологических процессов в вашем организме, вы не получаете необходимого источника энергии.
Для исправления этой ситуации следует ввести в свой рацион больше растительной пищи. В овощах, зелени, злаковых содержатся «медленные» углеводы, которые перевариваются долго, тем самым избавляют вас от чувства голода, а также обеспечивают организм необходимой ему энергией. Важно правильно завтракать. Одна тарелка каши даст заряд бодрости на весь день.

2

Следует отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения . Иногда можно позволить выпить себе бокал красного вина, это будет даже полезно. Но в больших количествах спиртное действует как депрессант, т.е. оно не позволяет избавиться от усталости, расслабиться, как думают многие.
Курение также негативно влияет на наше состояние. Оно препятствует поступлению в организм кислорода, в результате человек ощущает себя подавленным, ему не хочется совершать лишние действия и движения.

3

Замените телевизор на чтение книги или прогулку. Лучше после тяжелого трудового дня пойти пройтись по парку, аллее, подышать свежим воздухом, нежели лежать на диване и смотреть телевизор. Во время прогулки вам удастся привести свои мысли в порядок, кроме того, ваш организм обогатится кислородом, и вы потом будете лучше спать. А перед сном можно почитать интересную книжку.

4

Займитесь спортом. Активный отдых является отличным способом восстановления сил после рабочего дня. Во время занятий вырабатывается адреналин, в результате действия которого вы чувствуете прилив энергии. Конечно, после тренировки тоже есть усталость, но она приятная. Кроме того, при занятиях спортом повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, т.е. улучшается ваше настроение.

5

Не забывайте про сон. В среднем человек нужно часов восемь полноценного сна, чтобы силы организма восстановились. Поэтому, придя вечером домой, лягте пораньше спать. Лучше не сделать какую-то домашнюю работу, отказаться от просмотра фильма, но зато хорошо выспаться, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо. А если вы будете постоянно придерживаться правильного режима сна, то такой проблемы, как усталость после работы, для вас не будет существовать.

12 часов на ногах болят ноги, что делать. После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.

Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.

Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.

Продукты для восстановления сил и энергии

"Существуют базовые правила, соблюдая которые можно восстановить и поддерживать максимальный уровень энергии."

Большое количество энергии человек затрачивает на процессы пищеварения, синтез ферментов…Эти процессы направлены на основную функцию-это усваивание пищи, но существуют еще и другие функции организма, на которые затрачивается большое количество энергии и сил. Однако есть продуты, которые могут дать заряд энергии и максимальный прилив сил, вернуть бодрость и активность после болезни и стресса, больших нагрузок.

Диетологи считают, что для получения стабильного результата необходимо соблюдение режима сна и применения продуктов для восстановления сил.

Состав продуктов необходимых для восстановления сил после нагрузок должен быть максимально разнообразным и содержать продукты питания с высоким содержанием растительного и животного белка. Белок выполняет функции регенерации кожных покровов, синтезирует ферменты, участвует в транспортировке липидов, минеральных солей, витаминов, усвоения жиров и создания гемоглобина. Диетологи рекомендуют вводить в рацион питания белок и не забывать следить за поступлением витаминов группы В (витамины группы помогают усваивать белок). Белки по происхождению разделяются на 2 вида по скорости усвоения:

• медленные- белки, которые расщепляются организмом медленно (6-8 часов).
• быстрые-белки, которые быстро усваиваясь дают заряд бодрости,увеличивают силу и энергию, способствуют набору мышечной массы. Период усвоения-60-80 минут!

Быстрые белки-это эффективный и быстрый способ пополнить силы!

• МЕДЛЕННЫЕ БЕЛКИ :
• соя;
• фасоль;
• горох;
• гречка;
• рожь;
• кукуруза;
• овес;
• рис.

• БЫСТРЫЕ БЕЛКИ :
• Молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• мясо(говядина, свинина);
• рыба;
• птица.

Состав продуктов для восстановления сил после болезни и стресса кардинально отличается и должен быть направлен для восполнения энергетических потерь. Составляемый рацион питания должен содержать легко усвояемые продукты для восстановления организма. Тяжелая, копченая, острая, соленая пища временно исключается.

Меню должно состоять из овощей, фруктов, мёда, сухофруктов, орехов, цитрусов, молочных продуктов, из напитков – соки, чаи, вода, отвары.

Энергетические продукты:

• Мёд – создаёт энергетический запас на длительное время.
• Семечки тыквы – стимулируют образование белков, повышают выносливость.
• Грецкий орех – эффективный энергетический источник.
• Банан – содержит быстрые и медленные углеводы.
• Яйцо – богато лейцином, необходимым для производства энергии.
• Яблоко – поставщик кверцитина, стимулирует способность мышечных клеток выделять энергию.
• Бобовые – источник растительных белков.
• Овсянка – наличие тиамина повышает выносливость и способность выдерживать ежедневные нагрузки.
• Йогурт – повышает иммунитет, восстанавливает микрофлору ЖКТ.

Продукты для восстановления мышц используется людьми, после интенсивной физической нагрузки и спортсменами. Во время занятий и физической активности связки, суставы и мышцы подвергаются перегрузкам, теряется большое количество жидкости полезных веществ.В продуктах для восстановления организма должны содержаться углеводы, белок, жиры, жидкость, клетчатка, микроэлементы. Продукты для быстрого восстановления мышц:

• злаки;
• зерновой хлеб;
• морская рыба;
• мясо птицы;
• йогурты;
• бобовые;
• фрукты и сухофрукты;
• овощи и зелень;
• орехи.

Как восстановить силы за 5 минут?

От автора: актуальная информация, часто бывает, что в течение длительного рабочего дня расфокусируется внимание, нападает преддремотное состояние