Статьи

Oбaлдeннaя. Fitness

1. куриная грудка с яблоком: диетический ужин на 5+.
На 100 гр - 89 ккал белки - 13 жиры - 1 углеводы - 8.

Яблоко в этом блюде не просто витаминное дополнение, а очень важный ингредиент, делающий такую грудку еще более нежной! Попробуйте!

Ингредиенты:

* куриная грудка 300 г.
* яблоки 1 штука.
* лук 1 головка.
* соус соевый 1 столовая ложка.
* оливковое масло.
* соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Pacoткa. Fitness

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно.

3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.

5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.

Возьми с собой, как перекус!
На 100 грамм - 91. 67 ккал б/ж/у - 2. 21/0. 91/18. 56.

Ингредиенты:
Овсянка - 1 стакан.
Бананы - 2 шт.

Приготовление:
1 бананы мы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее.
2 всыпаем к ним Овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "Тесто" (опять таки - руками удобнее всего.

Пиши "я кушаю. ", Пробел и пусть за тебя дополнит твой Т 9 (жми 3 раза на среднее слово, которое дает автозамена)

Fitness

На 100 грамм - 131 ккал б/ж/у - 7/4/19.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 90 г.
Молоко 1% - 1 стак.
Натуральный йогурт - 120 г.
Какао - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
2. поставьте в холодильник на ночь или как минимум на 1 час.
3. утром добавьте по желанию любые орехи.

* Здравый спорт *

Фигуpкa. Fitness.Fitness