Статьи

На 100 грамм - 82. 56 ккал.
Б/ж/у - 3. 1/3. 2/10. 69.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 150 г.
Молоко 1% - 500 мл.
Чернослив - 50 г.
Корица молотая - 1/4 ч. л.
Масло оливковое - 15 г.
Приготовление:

На 100 грамм - 106. 61 ккал.
Б/ж/у - 20. 48/1. 86/2. 04.
Ингредиенты:
Куриная грудка - 1 кг.
Йогурт натуральный - 150 г.
Соевый соус - 10 г.
Чеснок - 20 г.
Укроп - 10 г.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Грудку порезать на куски, залить йогуртом, добавить пропущенный через пресс чеснок, соевый соус, травы. Оставить мариноваться часа на три, можно на ночь. Выложить грудку вместе с маринадом в форму для запекания, закрыть фольгой.

Мы это сделали!
Сегодня выполняем упражнение, продолжаем быть хорошими девочками и мальчиками и завтра начинаем новую жизнь! Чтобы найти все упражнения, нажимай на тег худеем_с@9o\_6o\_9o.
Кстати, если ты будешь участвовать в неделе без сладкого в инстаграме, то сможешь еще получить подарок.

Вы наверняка не раз замечали, что в одной квартире дышится легко и свободно, а в другой создается впечатление, что кто-то или что-то давит, не дает расслабиться ….

Из такой квартиры хочется бежать без оглядки и больше никогда туда не возвращаться. Одно дело, если эта квартира принадлежит не вам, если вы бываете в ней от случая к случаю, не задерживаясь надолго. А вот если нечто подобное вы начинаете ощущать дома, то надо срочно предпринимать меры

Для того, чтобы избавиться от них, вам понадобится доступный продукт - мыло. Только в том случае, если хотите легко убрать прыщики на лице, используйте обыкновенное хозяйственное мыло. Важно помнить, что мыло не любое, а именно хозяйственное, лучше старого образца - коричневое.
Теперь возьмите кусочек хозяйственного мыла, и немного натрите его на терке. Разбавьте водой, чтобы получилась пенка, и добавьте буквально одну щепотку соли.

На 100 гр - 85. 13 ккал.
Белки - 14 жиры - 2. 42 углеводы - 1. 74.
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска).
Помидор - 2 шт ( у нас Черри - 10 шт).
Натуральный йогурт - 5 ст. л.
Горчица - 2 ч. л (не отстрая).
Сыр - 100 г.
Зелень - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 99. 74 ккал.
Б/ж/у - 8. 07/5. 58/4. 43.
Ингредиенты:
Грейпфрут (или помело) - 1 шт. (400 г).
Куриная грудка - 150 г.
Салат листовой - 100 г.
Орехи кешью - 30 г.
Пармезан (или другой твердый сыр) - 50 г.
Соль - 1/4 ч. л.
Масло оливковое - 1 ст. л. (10 г).
Приготовление:

Действенно!

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Б * ж * у * ккал на 100 гр 8. 78*3. 51*2. 62*77. 02.

Анна малкина.

Ингредиенты:

500 гр куриной грудки.
100 мл молока.
1 белок.
Соль.
Перец.
Кинза свежая.

Приготовление:

1. в блендер положить все ингредиенты и хорошо измельчить.
2. выложить на пищевую пленку 2 ст. л. массы и аккуратно завернуть, скручивая края. Для надежности зафиксировать края ниткой.
3. готовить на пару 25-30 минут.

Салат "Лужок".

Ингредиенты:

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно.
3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.
5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.