90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Находитесь в каждой позе до 1 мин

На 100 грамм - 62. 03 ккал? Б/ж/у - 2. 71/1. 71/9. 44?

Ингредиенты:
Свекла - 2 штуки.
Морковь - 2 штуки.
Картофель - 1-2 штук.
Яйца - 1-2 штук.
Лук репчатый - 1 штука.
Чеснок - 1 зубчик.
Сметана - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:
1. отвариваем картофель, натираем его на крупной терке или мелко мы нарезаем кубиками.
2. лук тоже мелко нарезаем.
3. затем натираем на крупной терке отваренную морковь.

1. причина диабета - употребление сахара.
Сахарный диабет 1-го типа развивается из-за аутоиммунного повреждения бета - клеток поджелудочной железы, и употребление сахара здесь ни при чем. Болезнь, как правило, поражает детей и подростков. Диабет 2-го типа передаётся по наследству и обычно проявляется у взрослых людей на фоне ожирения. Чрезмерное употребление сахара может стать причиной ожирения.
2. некоторые продукты, например гречка и топинамбур, снижают уровень сахара в крови.

На 100 грамм - 84. 42 ккал? Б/ж/у - 9. 03/2. 4/6. 39?

Ингредиенты:
Филе куриное 140 г.
Шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г.
Лук репчатый 1 шт.
Яйцо 2 шт.
Цельнозерновая мука 50 г.
Разрыхлитель 1/2 ч. л.
Молоко 0% 150 г.
Приправы, специи и соль по вкусу.

Приготовление:
Готовится легко, ингредиентов не много. Приятно то, что его можно видоизменять по своему вкусу, главное, уловить принцип и пропорции.

На 100 грамм - 217. 18 ккал.
Б/ж/у - 15. 6/7. 27/7. 27.
Ингредиенты:
Лаваш армянский 2 штуки.
Семга слабосоленая 200 г.
Сыр "Филадельфия" 150 г.
Салат зеленый 1 штука.
Приготовление:
Лаваш смазать сыром "Филадельфия", сверху уложить листья салата.
Затем - нарезанную тонкими кусочками по 0, 5 см семгу - завернуть в рулет.

Основа - цельнозерновой хлеб.

1. лосось огурец лёгкий крем - сыр зелёный лук.

2. капуста "Кимчи" варёное яйцо чёрный кунжут.

3. давленый нут помидор жареное яйцо.

4. листья салата яичный омлет сыр чеддер.

5. ананас крем - сыр кешью.

6. консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе жареное яйцо кинза.

Ингредиенты:
Небольшой кусочек лосося или трески.
Кунжут по желанию.
Маринад:
1 ст. л. соевого соуса.
1 ст. л. меда.
1 ч. л. лимонного сока.
Соль, если соевый соус недостаточно соленый.
Приготовление:
Смешать мед, соевый соус и сок лимона.
Рыбу порезать на порционные куски и замариновать минут на 10.
Выложить рыбу в форму для запекания вместе с маринадом, посыпать кунжутом и отправить в духовку, которую необходимо разогреть заранее до 180 градусов.

На 100 грамм - 49 ккал? Б/ж/у - 2/0/8?

Ингредиенты:

Яблоки - 2 шт.
Молоко 1% - 2 ст. л.
Творог обезжиренный - 2 ст. л.
Ванилин - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. вымыть яблоко, отрезать верх, аккуратно вынуть внутреннюю часть. Перемешать творог, подсластитель, молоко, ванилин. Масса по консистенции должна напоминать густую сметану.
2. духовку прогреть. Готовый творожный крем выложить в яблоко, поставить в духовку на 20-30 минут.

У нас часто складывается ощущение, что мы находимся на пороге чего-то нового, однако это новое так и не приходит. Причины подобных неудач можно искать в чем угодно, но начинать лучше с себя.

1. боязнь изменений.

На 100 грамм - 80. 59 ккал? Б/ж/у - 9. 63/2. 37/4. 7?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 400 г.
Грибы - 500 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Яйца - 3 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Кукуруза консервированная - 1 банка.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

- 100 гр Овсянки.
- 1 банан.
- 1 яйцо.
Приготовление:
Все ингредиенты смешать.
Начинки в виде фруктов/ягод/орехов или подсластителя по вкусу
Овсяные печенья для спортсменов. Овсяное печенье. Ингредиенты:. Приятного аппетита!

Рецепт овсяного печенья для спортсменов. Рецепт фитнес печенья из овсянки

Овсянка – это не просто каша, приготовленная из обработанных определенным образом овсяных хлопьев. Из овсянки можно приготовить массу вкусных, а главное полезных блюд.

Автор книги 'йога для худеющих' Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс номер 1.

a сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни вместе держите.

На 100 гр - 144. 97 ккал? Белки - 3. 77? Жиры - 3. 78? Углеводы - 23. 97? ингредиенты:
Для теста:
Яйцо - 3-4 шт.
Мука - 3-4 ст. л. с Горкой.
Сахар - 1 /2 ст.
Сода - 1 /2 ч. л., погасить лимонным соком.

Для начинки:
Яблоки 0, 5 кг.
Корица 0, 5 ч. л.
Курага 100 гр.
Изюм 50 гр.

Для заливки пирога:
Сметана - 200 г.
Сахар - 1 ст. л.
Ягоды - 2 горсти.

Приготовления:

На 100 грамм - 101. 42 ккал? Белки - 3. 84? Жиры - 1. 57? Углеводы - 17. 6? ингредиенты:
1 стакан обезжиренного кефира.
1 стакан манной крупы.
2 яйца.
3 средних яблока или 5 маленьких (лучше красных).
1 ст. л. лимонного сока.
1 ч. л. разрыхлителя или гашеной соды.
Стевия по вкусу.

Приготовление:
1. в кефир добавить манку, стевию, разрыхлитель и яйца. Хорошо взбить или перемешать.
2. накрыть крышкой и поставить в холодильник на 30 минут.

На 100 грамм - 118. 26 ккал? Б/ж/у - 5. 99/7. 01/7. 52?

Ингредиенты:
Овсяные отруби - 50 г.
Пшеничные отруби - 30 г.
Вода - 245 мл (теплая).
Яйца - 2 шт.
Оливковое масло - 15 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

99 г.
Ингредиенты:
- 100 мл свареного кофе;.
- 200 мл обезжиренного молока;.
-1/2 Банана;.
- 1 ч. л. коричнего сахара;.
- Лед (5-7 больших кусков.
Приготовление:
В блендере взбить кофе с сахаром. Банан нарезать на кусочки, добавить к кофе и взбить до однородной массы. Все перелить в стакан и добавить лед. Молоко взбить в блендере и аккуратно влить в кофе. Подавать холодным. Приятного аппетита

Ты точно не поправишься, а со спортом тебя ждет успех!

1-й день.
- Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
- Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
- Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
- Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
- Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.

Мы напоминаем, что порции каждый подстраивает под себя! Когда: дополнение к обеду/дополнение к ужину.
Ингредиенты:
1. Филе индейки 0, 5 кг.
2. брокколи 0, 5-0, 8 кг.
3. морковь 2 шт.
4. чеснок 3 зубчика.
3. сметана нежирная 100 мл.
4. сыр 50 гр. Твёрдый нежирный.
5. французские травы.
6. соль/перец по вкусу.
Приготовление:
1. нарезать кубиком Филе и бросить в глубокую сковородку - тушить 20 м.
2. добавить нарезанную кубиком морковь.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот "Эликсир Жизни", зато сколько пользы!
1. ты укрепишь иммунную систему. Лимон витамином с и калием богат. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

1. не кладите ногу на ногу.
Одна из самых популярных поз сидя - та, при которой ноги закинуты одна на другую. К сожалению, она же является еще и самой вредной. Только в том случае, если вы слишком часто будете сидеть, закинув ногу на ногу, то рискуете заработать боли в нижней части позвоночника и нарушить кровообращение. Последствия более чем серьезные и неприятные.
2. следите за осанкой.