90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

По данным диетологических исследований, лучшими источниками медленных углеводов являются:
1. цельнозерновой хлеб;.
2. овощи, содержащие клетчатку;.
3. крупы (бурый рис, гречка, овес);.
4. картофель в отварном виде (не пюре);.
5. шоколад (горький);.
6. фрукты: яблоки, вишня, персики, киви, апельсин;.

Сохрани себе!

1. салат из пекинской капусты с курицей.
На 100 гр - 76. 83 ккал? Белки - 9. 56? Жиры - 3. 29? Углеводы - 1. 44?

Ингредиенты:
Пекинская капуста - 300 г.
Куриное Филе - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо - 4 шт.
Зеленый лук - 1 пучок.
Соль, перец, сметана - по вкусу.

Приготовление:
1. ставим отваривать куриное Филе (для аромата мы добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом для супа использовали.

1. банановые оладушки.
Калорийность на 100 грамм: 149 ккал.

Ингредиенты:

Два средних банана.
Овсяные хлопья 100 г.
Молоко обезжиренное 50 мл.
Яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку.
2. разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

Довольно актуальная тема для всех людей, кто хочет быть в хорошей форме. Период сушки сложно перенести не потеряв мышц, но выход - есть.
Читаем и мы запоминаем.
Единственно правильный способ сохранения мышечной массы в период похудения.

Я для вас приготовила просто божественный шоколадный крем, простейший в приготовлении и, самое важное, полезный. Заинтриговала.
Тогда бегом за ингредиентами:
1 спелое авокадо.
1 большой или 2 маленьких банана.
80 гр натурального йогурта.
5 чайных ложек натурального какао.

Да, мы за ПП, но эта мини - диета не плохая. Минус 5 кг!

- Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи.
- Продолжительность: 9-18 дней, не чаще 2-3 раз в год.
- Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс - эффектом на клеточном уровне.
- Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.

На 100 гр - 92. 1 ккал.
Б/ж/у: 6. 9/2. 5/11. 1.
Ингредиенты:
Тыква - 500 г.
Творог (2%) - 300 г.
Яблоко - 200 г.
Яйцо - 4 шт.
Сахар (по желанию, учитывайте сладость тыквы и яблока) - 75 г.
Ванилин - 2 г.
Соль - 5 г.
Приготовление:

На 100 грамм - 131. 93 ккал.
Б/ж/у - 9. 89/6. 17/8. 15.
Ингредиенты:
Картофель - 1 кг.
Куриное Филе, сердечки - 700-800 г.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 5 зубчиков.
Сыр адыгейский - 300 г.
Яйцо - 2 шт.
Сливочное масло - 50 г.
Сметана - 5 ст. л.
Молоко - 100 мл.
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 61. 29 ккал.
Б/ж/у - 4. 71/3. 87/1. 99.
Ингредиенты:
500 г свежих грибов (у нас шампиньоны).
1/2 Стакана натурального йогурта.
25 г сыра нежирного.
1 ч. л. молотой Овсянки.
Оливковое масло.
Приготовление:
1. духовку нагреть до 200\xB0с.
2. грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать грибы ломтиками, посолить и обжарить.

09 ккал.
Б/ж/у - 11. 24/5. 62/8. 85.
Ингредиенты:
Овсяные отруби - 4 ст. л.
Пшеничные отруби - 2 ст. л.
Яйца куриные - 2 шт.
Мягкий творог 0% - 3 ст. л.
Сахзам - по вкусу.
Начинка:
Сыр "Филадельфия" 3% - 70 г.
Творожок мягкий 0% - 250 г.
Яйца куриные - 3 шт.
Цедра и сок одного лимона.
Кукурузный крахмал - 2 ст. л.
Приготовление:

Силовой тренинг полезен женщинам не меньше, чем мужчинам. Но подобно тому, как мужчины пренебрегают аэробикой, так и женщины игнорируют силовые упражнения. Это ошибочный подход даже в контексте задачи похудения.
Ценность силового тренинга для женщин будет понятна при рассмотрении следующей логической цепочки:
Упражнения на силу и массу (любые упражнения с утяжелениями: гантелями, гирями, штангой, на преодоление собственного веса) приводят к увеличению объемов мускул.

Травмы связок и хрящевой ткани часто возникают при не соблюдении техники, использовании больших весов и чрезмерно высоких нагрузках.
Лучшим средством против травм - их профилактика, но даже идеальное соблюдение техники не сведет к "Нулю" износ организма. Поэтому каждый спортсмен должен 2-3 раза в год проводить профилактические курсы специальных препаратов.
Профилактика растяжений и травм хрящей.

Видели, как быстро худеют культуристы перед соревнованиями? Это все диета буч (белково - углеводное чередование. По такому вот меню я питалась на этой диете:
Белковый день:
- Завтрак: творог обезжиренный - около 200 грамм, черный кофе (можно дробавить гвоздику или корицу.
Итого: белков - 44 грамма, жиров - 1 грамм, углеводов - около 7 грамм.
- Второй завтрак: омлет из 4-х белков, запеченный без масла.
Итого: 14, 5 грамм белков.

На 100 грамм - 95. 77 ккал.
Б/ж/у - 8. 87/4. 17/5. 32.
Ингредиенты:
Творог 300 г.
Крабовые палочки 300 г.
Помидоры 1 штука.
Яйцо куриное 1 штука.
Зелень 100 г.
Кефир по вкусу.
Соль по вкусу.
Приготовление:
1. нарезать крабовые палочки.
2. нарезать сваренное яйцо.

Тренировать мышцы пресса можно по-разному, используя для этого различные приспособления, наклонные скамьи и громоздкие тренажеры. Однако данная мышечная группа может получить максимум тренировочной нагрузки и без помощи дополнительного инвентаря. Это обстоятельство позволяет тренировать мышцы пресса практически в любых условиях. Единственное, что вам потребуется - так это возможность уединиться на 20-25 минут и всецело посвятить это время целенаправленному тренингу мышц живота.

Киви - 100 г.
Банан - 70 г.
Творог обезжиренный - 100 г.
Мед - 10 г.
Рисовая бумага - 3 листа.
Приготовление:
1. почистите и нарежьте соломкой банан и киви.
3. творог смешайте с медом. Чтобы это проще было сделать, мед лучше предварительно растопить.

Ингредиенты:

* оливковое масло - 2 ст. л.
* креветки (сырые) - 400 г.
* чеснок (измельченный) - 1 ст. л.
* сок лимона - 2 ст. л.
* кабачки, нарезанных на тонкие спагетти с помощью овощерезки - 400 г.

Приготовление:

1. в сотейник налейте оливковое масло и прогрейте 1 мин.

28 июля в рамках Roof Music Fest выступит нейромонах Феофан - драм - н - бейс с народными русскими мотивами зазвучит на крыше DOT.
Душевный древнерусский драм - н - бейс с любовью к земле родимой, ядреные пляски лихие да песнопения удалые - уникальный проект "Нейромонах Феофан" выступит впервые на фестивале Roof Music Fest 28 июля и раскачает петербургскую крышу DOT.

Мы решили последовать тренду и показываем как бы выглядели известные личности с разными цветами волос!

Октябрьское небо".
Запуск советской ракеты произвел неизгладимое впечатление на мальчика по имени хомер хикэм из небольшого шахтерского городка колвуд в западной вирджинии. Всерьез "Заболевший" космосом, хомер решает построить собственную ракету. В этом ему начинают помогать трое друзей и школьная учительница. Однако отец хомера, шахтер - работяга, видящий сына , внимание, только в роли продолжателя своего нелегкого дела, категорически противится стремлениям своего ребенка