90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Капуста получается очень вкусной и моментально "Сметается" с стола!
На 100 грамм - 70. 39 ккал. Б/ж/у - 1. 42/3. 88/7. 33.

Ингредиенты:
2 кг свежей капусты, 4 морковки.
4 зубчика чеснока.

Приготовление:
Итак, нашинковать 2 кг свежей капусты, натереть 3-4 морковки на крупной терке, 4 зубчика крупного зимнего чеснока порезать.

На 100 гр - 98, 98 ккал? Белки - 14, 23? Жиры - 3, 68? Углеводы - 2, 81?

Ингредиенты:

Брокколи - 1/2 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс.

Сегодня предлагаем вашему вниманию салат из пекинской капусты с курицей для его приготовления нам понадобится.

Ингредиенты:

Пекинская капуста - 300 гр (полкочана).
Куриное Филе - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо - 4 шт.
Зеленый лук - 1 пучок.
Соль, перец, майонез.

Приготовление:

1. ставим отваривать куриное Филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом для супа использовали.
2. шинкуем пекинскую капусту.

Лишь в том случае, если вы считаете, что получить точеный пресс не просто, то вы не одиноки. Для того чтобы добиться этого, необходимо выполнять силовую тренировочную программу с использованием отягощений несколько раз в неделю, регулярные аэробные тренировки, а также специальный протокол для абдоминальных мышц. При этом рынок просто кишит различными хитроумными устройствами для развития пресса, а выбор правильных жиросжигающих пищевых добавок может оказаться сложным занятием

Научись считать нужное тебе количество!
Формула Гарриса - Бенедикта (воо на основе общей массы тела).
Уравнение Гарриса - Бенедикта - это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (воо. Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован - это мышечная масса

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся Набранная Годами Упорных Тренировок Мышечная Масса, Сила, Выносливость, Прекрасная Физическая Форма Быстро Улетучатся, Стоит Хотя бы на Неделю Прекратить Тренировки".

Долгое время считалось, что мышцы, которые определённое время не подвергаются тренингу теряют приобретённые мышечные ядра в следствии апоптоза (разрушения.
Этот процесс должен был приходиться на время уменьшения силы и массы мышц, и всё казалось вполне логичным. Но сейчас мы знаем, что это было заблуждением.

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Сохрани себе!

1. практикуйте зигзаги в питании.
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки

Кто такой эктоморф?
Эктоморф - один из трех наиболее часто встречающихся типов телосложения (соматотипов), характеризующийся худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира. Люди такого типа отличается высокой скоростью метаболизма и обмена веществ.
При постоянном неправильном питании и малоподвижном образе жизни эктоморфы все же набирают лишний вес - в этом случае у них появляется животик, тогда как остальное тело (особенно руки и ноги) продолжают быть чрезвычайно худыми.

Ингредиенты:

Творог 9% - 200 г.
Кефир 1% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 70 г.
Фруктоза - 35 г.
Разрыхлитель - 1 щепотка.
Банан - 65 г.
Киви - 2 шт.

Приготовление:

1. смешать творог, кефир, яйцо, манку, разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и нарезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

На 100 грамм - 57. 38 ккал? Б/ж/у - 5. 32/0. 32/7. 6?

Ингредиенты:
Ягоды - 200 г (у нас клубника).
Желатин - 15 г.
Лимон - 1/2 шт.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Ягоды в однородное пюре с помощью блендера превратите

Но не всем известно, что из него можно приготовить невероятно вкусную пасту!
Этот волшебный продукт помогает зарядиться энергией с утра и восстановить силы после интенсивных тренировок.
К тому же, миндальная паста - отличное средство профилактики ожирения, сосудистых и сердечных заболеваний.

А приготовить ее легче легкого!
Лови рецепт:
Мы берём 300 грамм миндаля.
Нагреваем духовку до 250 градусов.
Выкладываем миндаль на пергаменте и ставим его подсушить на 5-7 минут!

Уверены, что многие знают основы снижения веса. Но для тех, кто не до конца понимает важность этих факторов мы рекомендуем к прочтению статью от зожника.
Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут "ну и красотка! "Пробивается Негодяй, Который Ляпнет Правду:"корова! Жирная баба - в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

Ингредиенты:
Нежирный кефир - 1 л.
Крупная отваренная свекла - 1 шт.
Маленький огурчик - 1-2 шт.
Яйцо - 2 шт.
Щавель - 1 пучок.
Зелень укропа и петрушки - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Приготовление:
1. свеклу и огурцы мелко нарезать соломкой, можно натереть на крупной терке. Яйца порубить.
2. щавель нарезать и бланшировать в кипятке секунд 30. Остудить, окунув сразу в ледяную воду.

Бжу на 100 гр: 16/ 2/ 7.
Ккал на 100 гр: 110.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Мед пчелиный - 20 г;.
Желатин пищевой - 15 г;.
Какао - порошок - 50 г;.

Способ приготовления:

Ингредиенты:

* банка консервированного тунца в собственном соку 170 г.
* 1 помидор.
* 1 яйцо и 1 белок.
* молотый чеснок, зелень.

Приготовление:

Тунец мы высыпаем в мелкое сито чтобы вышла лишняя вода. Обсушенную массу тунца кладем в миску, давим вилочкой. Добавим мелко нарезанный помидор, зелень, специи и желток! Отдельно взбиваем белки до пены, они должны увеличится раза в 2-3. Добавляем их к фаршу и ложкой очень аккуратно и нежно связываем между собой!

Ингредиенты:
Для бисквита:
? 2. ст. Ложки муки цельнозерновой.
2 ст. Ложки клетчатки.
1 ст. Ложка какао.
3 яйца.
Ванилин, подсластитель по вкусу.
Для крема:
250 мл молока.
Ванилин, подсластитель по вкусу.
1 ч. ложка крахмала.
Приготовление:
Смешать до однородности и вылить а форму. Выпекать 10 мин при 170 гр. У меня получился тонкий коржик.
Крем:
Все смешать и варить до загустения, постоянно помешивая.

На 100 грамм - 67. 62 ккал? Б/ж/у - 3. 08/3. 77/5. 43?

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт.
Чеснок - 7 г.
Натуральный йогурт - 240 г.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Укроп - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Натрите огурец на тёрке и отожмите лишнюю жидкость. Выложите мякоть в миску. Очистите чеснок и крупно нарежьте. Посолите, раздавите боковой стороной ножа и выложите в миску к огурцам.

Итого на 100 грамм - 138, 64 ккал.
Белки - 22, 73 жиры - 4, 29 углеводы - 2, 32.

Куриную грудку можно приготовить способом, который сохранит всю сочность, вкус и аромат этого мяса. В этом рецепте курятина по сути фаршируется сыром и запекается в духовке.