90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.
1 день (грудь - дельты).
0. общая разминка.
1. армейский жим, 1 разм * 15 3 рабочих * 10.
2. тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм * 15 3 рабочих * 12.
3. разведения гантелей стоя, 1 разм * 20 3 рабочих * 15.

Главная идея (для тех кто изначально любит читать "Между Строк") - правильным выбором белка, сахаров и клетчатки для создания правильной пищевой "матрицы" возможно оптимальнее влиять на чувство насыщения и удовлетворенности, а отсюда - и чувством голода.
И для этого вовсе не обязательно копать глубоко, разбирая все вовлеченные в процесс гормоны и пути сигналов. Оставьте это для специалистов!

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. В случае если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров

Вкусно и полезно одновременно!

Салат с куриной печенью.

Ингредиенты.
1 пучок салата.
150 г куриной печени.
10 помидоров Черри.
1 луковица.
300 г консервированной кукурузы.
20 г белого хлебабекон по вкусу.
2 ст. л. уксуса.
4 ст. л. оливкового масла.
2 зубчика чеснока, соль по вкусуспеции по вкусу.

Приготовление.

Суп из сельдерея для похудения разработали американские хирурги, для того чтоб перед предстоящей операцией, люди страдающие ожирением могли похудеть.

Суп очень эффективный, такая диета не жесткая и позволяет похудеть очень быстро. Сельдереевая диета не имеет противопоказаний или каких-либо ограничений, соблюдать диету может каждый. При регулярном употреблении сельдерей оказывает общеукрепляющее, омолаживающие и даже очищающие действие.
Показать полностью ….

Воротниковая зона - это задняя поверхность шеи, грудной клетки до уровня 4-го грудного позвонка и передняя поверхность грудной клетки до уровня 2-го ребра.

Раздражение кожных рецепторов этой зоны вызывает реакцию шейного и вегетативного аппарата, оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие органы и системы, расположенные в пределах спинного мозга.

Массаж шейно - воротниковой зоны применяется при:

На 100 грамм - 69. 9 ккал? Б/ж/у - 3. 81/3. 11/6. 99?

Ингредиенты:
Шампиньоны - 200 грамм.
Сметана - 4 Ст. Ложки.
Соевый соус - 2 Ст. Ложки.
Черный перец, соль - - по вкусу.

Приготовление:
1. грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета.
2. сметану смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам.
3. тушите грибы 10 минут до загустения соуса.

Как говорил Джозеф пилатес, мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Я покажу вам, как правильно выполнять разные виды скруток, помогающие сохранить позвоночник гибким и здоровым.
Нарушение осанки и сколиозы часто приводят к снижению высоты межпозвонковых дисков, выполняющих в позвоночнике функцию амортизаторов. Это чревато не только болями в спине, но и опасностью образования протрузии и даже грыжи.

Еда на ночь не вредит похудению, если не выходить за рамки кбжу. Тем не менее, диетологи, да и я тоже, всегда и всем советуют не наедаться на ночь, особенно углеводов. Только в том случае, если рано утром нет тяжелой тренировки со штангой, то энергия, полученная на ночь из углеводов, будет явно лишней, да и спать с полным желудком, мягко говоря, не комфортно. К тому же, если вы переедаете на ночь, то просто напросто складируете жир. Оно вам надо? Я тоже думаю, что нет

5 советов.
На заметку!
Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других - с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес - зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.

1. высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

2. пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

3. не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Внимание! Только в том случае, если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

На 100 грамм - 142 ккал, б/ж/у 14/ 9/ 2.
Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.
Ингредиенты:
* 2 скумбрии.
* 1 луковица.
* 150 г натурального йогурта.
* сок 1/2 лимона.
* соль, специи по вкусу.
Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.

Благодаря вам я начала следить за питанием и записалась в тренажерный зал? Надеюсь, что скоро смогу выкладывать сюда тоже свои офигенные фото? Спасибо!

Мы как подскажем!
Степ - аэробика? Это вид кардиотренинга для хорошей фигуры, который позволит добиться результатов получая от этого невероятное удовольствие!
Со степ - аэробикой похудеть будет очень просто: расходуя энергию, она заставляет в быстром ритме работать одновременно все мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Результат: жиры сжигаются в рекордные сроки (около 500 калорий в час.

Основные преимущества степ - аэробики:
Позволяет укрепить мышцы всего тела.

Сегодня тот самый день, когда Fitness House открывает свой 30 ый клуб с бассейном и 44 ый клуб в сети. Встречайте новый, большой, современный клуб Fitness House "на Северном"?

Для вас работает:

Водный комплекс с бассейном для детей;.
Тренажерный зал и кардио - зона;.
Групповые программы;.
Спа - зона;.
И многое другое!

Ингредиенты:

2 тонких длинных огурца.
400 г говядины.
1 средняя луковица.
1 сладкий красный перец.
2 зубчика чеснока.
1 ч. ложка без Горки красного острого перца.

1 ч. ложка молотого кориандра.
2 ст. Ложки уксуса 5%.
3-4 ст. Ложки соевого соуса.
1 ч. ложка соли.
3-4 ст. Ложки растительного маслa.

У огурцов отрезаем кончики, мы разрезаем пополам или на три части, каждую часть на половинки вдоль, а половинки на 3-4 ломтика:

Сохрани себе?
1. маска из петрушки и картофеля.
Ингредиенты:
- Свежая зелень петрушки - 1 ст. Ложка, - картофель - 1 штука, - растительное масло - 1 ст. л.
Способ приготовления: приготовить отвар петрушки - 1 ст. л. мелко нарезанной зелени залить 0, 5 ст. Кипятка. Настоять 15 минут, процедить. 1 ст. Ложку сырого натертого картофеля смешать с 2 ст. Ложками отвара петрушки и 1 ст. л. растительного масла.

Крупы предпочтительно взвешивать в сухом виде, потому что каши у кого-то рассыпчатые и сухие, а у кого-то каши - Малаши. Не знаю, как у вас, у меня крупы всегда делятся на зернышки и чутка не доваренные - могу взвешивать и в готовом виде. Мясо/рыбу/птицу желательно взвешивать уже готовую, тк оно усыхает (в случае жарки), или набирает воды (если варить), или почти не выпускает из себя лишнего (если запекать в рукаве) и тд и тп

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.