Статьи

Самое распространенное и базовое упражнение. Все вы помните свои уроки физкультуры в школе, и как сдавали нормативы по отжиманиям от пола. Классический пример, выполнив стойку из упора лежа, руки на ширине плеч, положение рук на на уровне груди, спина пряная, ноги вместе, мы начинаем опускаться до пола, пока не коснемся его грудью. После чего поднимаем тело вверх. При таком виде отжиманий нагрузка распределяется равномерно на руки мышцы рук и груди.
2 отжимания от пола на кулаках.

То, что вы пробежали свой последний круг или сделали свой последний подход, не означает, что тренировка закончена. На самом деле, то, что вы делаете после тренировки не менее важно, чем то, что вы делаете на ее протяжении. После любой тренировки (будь то кардио - тренировка либо упражнения с железом) мышцы устают и начинают разрушаться. Сразу после тренировки начинают происходить процессы перестройки тканей, увеличения силы и общего восстановления.

Техника выполнения становой тяги.
Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки на ширину плеч расставьте. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх.

Автор: Павел баранов.
Каждый атлет, тренирующийся достаточно длительное время, знаком с ситуациями, при которых снижается работоспособность во время тренировки.
Чаще всего, нарушение деятельности какой-либо из систем организма приводит к тому, что мы чувствуем недомогание, заставляющее снизить нагрузку, либо вовсе прекратить тренировку.
Существует множество причин, ввиду которых это может происходить. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
1. нарушение работы ЦНС.

По данным диетологических исследований, лучшими источниками медленных углеводов являются:

1. цельнозерновой хлеб;.
2. овощи, содержащие клетчатку;.

3. крупы (бурый рис, гречка, овес);.
4. картофель в отварном виде (не пюре);.

5. шоколад (горький);.
6. фрукты: яблоки, вишня, персики, киви, апельсин;.

7. бобовые;.

1. массаж со специальным кремом.
Подтянуть кожу живота в домашних условиях действительно можно, главное - проявить в этом деле настойчивость. Регулярный массаж живота, даже в вашем собственном исполнении, даст потрясающие результаты.
Для массажа лучше приготовить специальный питательный крем, который усилит эффект. Что для этого нужно:

Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным - усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся!
1 старое - планка. Апгрейд - планка на 360.

Учимся составлять свой рацион правильно.
1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности физическая активность.

Проверенные!

Яйцо молоко (для увлажнения и шелковистости волос).

Яйцо лимонный сок (для блеска светлых волос).

Яйцо мед (питание волос, для роста волос).

Яйцо коричневый сахар (питание волос, для блеска темных волос).

Яйцо яблочный уксус (блеск и увлажнение волос).

Яйцо майонез (питание и блеск волос).

Яйцо банан (питание, для тонких волос).

Яйцо оливковое масло (при секущихся и ломких волосах).

Сохрани себе на стену!
1. консервированный тунец яйцо огурец лук репчатый заправка (оливковое масло и лимонный сок).
2. куриная грудка _ огурец помидор зелень оливковое масло.
3. куриная грудка листовой салат огурец сыр заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица).
4. консервированный тунец отварной бурый рис кукуруза консервированная огурец.
5. креветки зелёное яблоко огурец зелень.