90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Суть питания для построения красивого тела: больше белков и углеводов. Белок, это стройматериал для мышц. Белок поставляет организму азот, он накапливается в мышцах и позволяет им полноценно восстанавливаться. Углеводы же дают энергию и участвуют в синтезе белка.
Каши - овсяная, гречневая, рисовая;.
Бананы - источник углеводов и растительных белков;.
Яйца куриные - оптимальное количество-2-5 штук в день, желтки можно до 10 штук;.

Поможет:
1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Берем овсяные хлопья (100-150 г), заливаем кипятком, так чтобы вода полностью покрыла хлопья, накрываем крышкой и мы оставляем запариваться минут на 40-60. Потом туда добавляем натертую на терке луковицу, зубчик чеснока, специи (я брала смесь прованских трав и немного черного перца), можно добавить свежую зелень, кому надо солим. Вбиваем 1 яйцо. Все это как следует перемешиваем. Выкладываем ложкой на разогретую сковороду в форме оладушек и жарим с двух сторон на небольшом огне

Мы сохраняем?
В том случае, если утром много дел, не переедай. Скажи "нет" тяжелой пище (жареное мясо, пюре, бобовые), но и не мори себя голодом. Предпочтение небольшим порциям быстро усваиваемых блюд отдай.

Ингредиенты:
Яйца куриные - 2 шт.
Молоко - 1 стакан.
Овощи.
Соль по вкусу.

Приготовление:

1. взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты.
2. возьмите новый полиэтиленовый пакет или вылейте туда молочно - яичную смесь и завяжите пакет.

Ингредиенты.
Филе куриное - 2 шт.
Молоко - 1 стакан.
Картофель - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Помидор - 3 шт.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок 2-3 зубчик.
Сыр - 150-200 грамм.
Масло растительное для смазывания форм.
Сметана - 3 ст. Ложка.
Соль, перец по вкусу.
Зелень для украшения.
Приготовление:
1. курицу мы нарежем на некрупные кусочки. Зальем молоком и дадим так постоять 1-1, 5 часа, это сделает курицу мягче.

3 правила красивого животика.

Массаж со специальным кремом.
Подтянуть кожу живота в домашних условиях действительно можно, главное - проявить в этом деле настойчивость. Регулярный массаж живота, даже в вашем собственном исполнении, даст потрясающие результаты.

Для массажа лучше приготовить специальный питательный крем, который усилит эффект. Что для этого нужно:

Польза арахисовой пасты такая же как и в самом арахисе: много растительного белка, полностью лишенного холестерина, а также витаминов РР, а, в 1, в 2, Е. в арахисе также присутствует фолиевая кислота, способствующая обновлению и росту клеток, клетчатка, макро - и микроэлементы (цинк, железо, йод, фосфор, кальций, кобальт, калий.
Считается, что польза арахисовой пасты заключается также в повышении тестостерона, но я научных подтверждений этому пока не нашла.

Ингредиенты:

Кбжу на 100 г 62, 68/9, 81/1, 40/2, 82.
Ингредиенты:
1. 2 больших помидора (у меня вес одного 220 г).
2. 300-350 г куриное Филе.
3. 1 ст. л (40 г) йогурт без добавок.
4. 15 г (или по вкусу, калорийности) сыр твёрдый.
5. зелень (у меня лучок, можно укроп, петрушку).
6. соль, чёрный молотый перец, сушёные укроп и петрушка по вкусу.
Приготовление:
1. помидоры надрезала (не до конца) на кружочки толщиной 1-1, 5 см, чтобы из них получился веер.

Ингредиенты:

Сахар (желательно коричневый) - 1, 5 стакана, вода - 2 стакана.
Свежая малина - 2 литра, персики (по желанию).
Сока лайма - 50 - 100 мл, сироп (кленовый, кукурузный или любой другой на ваш вкус) - 100 мл, мята или базилик (для украшения) - 2 - 3 веточки.

Мы готовим малиновый сорбет так:

1. острый перец.
Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25%.
Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином - соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

1. приседания: являются почти необходимостью, если вы тренируетесь, особенно если есть цель хорошо развить свои ноги. Приседания работают не только для ваших ног, но и для всего вашего тела в целом. Когда вы думаете о приседаниях, конечно в первую очередь вы представляете нагрузку на ноги, но приседания так же дают большую нагрузку на мышцы кора и нижнюю часть спины

Кбжу на 100 гр: 62/10/0, 5/3.
Ингредиенты:
* творог ( у меня 1%) - 600 гр.
* кефир - 400 гр.
* любые ягоды и фрукты-200-300 гр.
* подсластитель ( у меня Fitparad по вкусу.
* желатин ( у меня быстрорастворимый) - 30 гр.
* вода~100 мл.
Приготовление:
Желатин с сах замом заливаем горячей водой, мы перемешиваем до полного растворения. Творог взбиваем блендером с кефиром до однородности.
Смешиваем творожную массу с желатиновой смесью.

Ингредиенты (на 3 порции:

Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, ? Очистить от кожуры, ? Удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера. Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить. Добавить в коктейль немного корицы и мед, ? Снова взбить. Разлить коктейль по бокалам

1. примерно за 2-2, 5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.
2. что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов

Решила уделить внимание такой проблеме, которая очень широко распространена. Начать хотела бы со следующего обращения:
Таким образом, если вы только начинаете тренироваться, то первое, что вам нужно сделать - это хорошенько задуматься и вспомнить все проблемы со здоровьем, травмы и заболевания, которые у вас имеются на данный момент или были в прошлом.

Оказывается, мало просто механически повторять самые сложные упражнения. Нужно еще очень тщательно следить за своим дыханием. Именно то, как мы дышим, определяет возымеют ли эффект все приложенные нами усилия. На занятиях с тренером можно часто услышать фразу: "Следи за Дыханием". Многие тренера и спортсмены важность дыхания для занятий спортом знают. Неоцененность правильного дыхания негативно сказывается на всем организме

Сохрани себе!

Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки информации, женщины совершают ряд ошибок на занятиях.

1. чрезмерные кардио - тренировки. Достаточно частое заблуждении, что продолжительные кардио - тренировки помогают поддерживать форму. Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани

1. сметана петрушка зеленый лук укроп.
2. ряженка груша мёд кокосовая стружка.

3. банан орешки.
4. кефир чернослив корица.

5. йогурт корица.
6. кефир клубника.

7. йогурт ананас малина.
8. молоко мед.

9. сметана цедра апельсина миндаль.

Здоровые часы"? В клинике в рыбацком!
Только до 30 апреля - скидка 50% на консультации врачей с 9: 00 до 14: 00 по будним дням! Скидка взрослым и детям предоставляется!
Адрес: скачков переулок, 5 (2 мин. Пешком от ст. м. "Рыбацкое".