90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

88, 64. Ккал, б/ж/у 7, 15/0, 08/14, 85.

Ингредиенты:

Обезжиренный творог - 200 г.
Обезжиренный йогурт - 125 г.
Яичный белок - 2 шт.
Сок лимона - 1 шт.
Мёд - 3 ст. л.
Желатин - 1 ч. л.
Любые ягоды или фрукты - 300 г.

Приготовление:

1. замочить желатин с лимонным соком, разведенным водой в пропорции 1: 1, на 5 минут, затем нагреть и остудить смесь.

На 100 грамм - 91. 1 ккал? Б/ж/у - 15. 98/1. 63/2. 1?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 2 шт.
Яйцо - 1 шт.
Молоко 1% - 70 г.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 5 г.
Укроп - 15 г.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

* 132 ккал на 100 г. *.

Нам понадобится:
1 стакан кефира, 1 яйцо, 4 ст. л. муки.
Сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

На 100 грамм - 62 ккал? Белки - 8? Жиры - 1? Углеводы - 5?

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 400 г.
* клубника - 3 ст.
* молоко 1% - 200 г.
* желатин - 15 г.
* какао - 30 г.
* подсластитель - 2 ст. л.

Приготовление:

А какие они вкусные! Ммм?
1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.
4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. фруктовый.
Салат с экзотическим вкусом.

Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, кусочек стебля сельдерея (можно и без него) несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
Готовим: 1. очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее.

На 100 грамм - 137. 92 ккал? Б/ж/у - 13. 53/4. 57/10. 52?.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г.
Яйцо - 2 шт.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Мука овсяная - 3 ст. л.
Лимонная цедра - 1 ч. л.
Оливковое масло - 1 ч. л.
Подсластите - по вкусу.
Приготовление:
Духовку разогреть до 180 град (электрическую до 200.
В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.

На 100 грамм - 99. 74 ккал? Б/ж/у - 8. 07/5. 58/4. 43?.
Ингредиенты:
Грейпфрут (или помело) - 1 шт. (400 г).
Куриная грудка - 150 г.
Салат листовой - 100 г.
Орехи кешью - 30 г.
Пармезан (или другой твердый сыр) - 50 г.
Соль - 1/4 ч. л.
Масло оливковое - 1 ст. л. (10 г).
Приготовление:

На 100 гр. Бжу 5/ 6/ 25 и ккал 164.
Потребуется:
Крупа гречневая 1/2 стакана.
Яблоко (среднее) 1 шт.
Семена льна 1 ст. л.
Масло оливковое 1 ч. л.
Мед 1 ч. л.
Кефир 1/2 стакана.

Приготовление:

На сегодняшний день это самая популярная диета. Даже не диета, а образ жизни, при котором основной прием пищи происходит именно в утренние часы, а лучше через час после пробуждения.

На диете "Только Завтрак" можно без страха уплетать в один прием булки, бутерброды, кашу и омлет в придачу. Но только утром, а дальше целый день можно пить чай, кефир, воду, кофе и соки.

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2-3 минуты, а в качестве разминки выполните 4-5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4-5 см!

Высокий шаг.

На 100 грамм - 116. 62 ккал? Б/ж/у - 17. 75/4. 48/0. 57?

Ингредиенты:
- 1 кг куриного Филе.
- 7 - 8 шт. шампиньонов.
- Сливки 10%.
- 3-4 Зубчика чеснока.
- 200 - 300 г сыра.
- Немного петрушки.
- Прованские травы.

Приготовление:
1. Филе курицы мы режем крупными кусочками, грибы "Пластинками".
2. курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем.

1. креветки в чесночном соусе.

На 100 гр - 100. 28 ккал? Белки - 18. 55? Жиры - 2. 52? Углеводы - 0. 85?

Ингредиенты:

Креветки очищенные 500 г.
Чеснок 2 зубчика.
Перец красный молотый 1 щепотка.
Белый винный уксус 0, 3 ст.
Петрушка свежая 1 пучок.
Соль, перец по вкусу.
Оливковое масло.

Приготовление:

Смажьте большую сковороду маслом и разогрейте.
Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.

На 100 грамм - 71. 81 ккал? Б/ж/у - 10. 08/1. 57/4. 5?.
Ингредиенты:
Печень говяжья - 500 гр.
Морковь - 2 шт.
Луковица - 2 шт.
Огурцы маринованные - 300 гр.
Сметана - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Мы подготовим все ингредиенты: говяжью печень отварить до готовности и крупно натереть, огурцы нарезать мелким кубиком, морковь натереть и обжарить с мелко нарезанным луком до мягкости.
Смешиваем все ингредиенты, солим и перчим по вкусу.

1. регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

Найди себя?
Сохраняйте себе?
1. тип фигуры "Пышечка".
Это брюшной тип фигуры с хорошо развитыми внутренними органами, широкой костью и крепкими мышцами. Такие женщины никогда не бывают изящными, худощавыми. Они или полные, или "в Теле", крепко сбитые. Обычно проблемные зоны у них ягодицы, бедра ( "Галифе") и низ живота. Идеально плоского животика добиться не удается даже если очень захотеть, но убрать жировые складки с живота вполне реально.

Филе выйдет сочным, нежным?

На 100 грамм - 143 ккал? Белки - 21? Жиры - 4? Углеводы - 1?

Ингредиенты:
Яйца - 2.
Филе курицы - около 500 гр.
Сметана.
Соль.
Перец.
Несколько ложек муки.

Приготовление:
Нарежьте пластинами Филе, затем отбейте все (используйте кухонный молоток.
Затем смешайте соль, сметану, добавьте яйца.
Потом насыпьте муки, вымешайте все.
Кляр будет выглядеть, как сметана, если нужно, добавьте муки (но не слишком много.

На 100 грамм - 94. 59 ккал? Б/ж/у - 11. 99/2. 73/5. 07?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 400 г.
Лук - 1 шт.
Шампиньоны - 3 шт.
Помидор - 1 шт.
Картофель - 3 шт.
Сыр - 150 г.
Натуральный йогурт - 100 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Сохраните себе обязательно?
1. соленая рыбка за 2 часа.
Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа. Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом. Но и сразу она хороша очень. В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе. Вы рыбку на свой вкус берите.
Потребуется:
2 рыбки.
Лук по вкусу (его можно побольше, очень вкусный).
Вода комнатной температуры 400 мл.
Соль 2 столовых ложки без Горки.

1. салатик из тыквы для стройных и красивых.
На 100 г - 63 ккал.
Ингредиенты:
* тыква 600 г.
* яблоки 4-5 шт.
* лимон 1 шт.
* мед 1 ст. л.
* орехи грецкие молотые 3 ст. л.
* морковь 1-2 шт.
* зелень по вкусу.
Приготовление:
Грецкие орехи почистить.
Тыкву и морковь очистить и помыть. Морковь соломкой нарезать. А тыкву натереть на крупной терке.
Лимонный сок в отдельную емкость отжать.
С лимона срезать цедру и нашинковать ее соломкой.