90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.
2. пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.
3. не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Только в том случае, если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

Обязательно посмотрите?

Время худеть: 15 лет (5 серий, телепередача), ? Вкус жизни (12 серий (1 й канал, телепередача), ? Страсти по диете (телепередача), ? Двойная порция (телепередача), ? Смертельная еда (телепередача), ? Что съесть, чтобы похудеть (телепередача), ? Осторожно: еда! (Телепередача), ? Правила жизни. Продукты питания

Белки - 25. Жиры - 13. Углеводы - 1.
Ингредиенты:
До 1 кг курица.
1 пакетик желатина.
Чеснок по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Мы берем курочку или окорочка. Удаляем все косточки с кожей (а можно и оставить, это на любителя), режем на средние кусочки и все складываем в чашку. Сюда добавляем чеснок через давилку, соль, перец по вкусу. Можно добавить орехи, перец болгарский, чернослив и т. д. затем высыпаем пакетик желатина (сухого) и все хорошо перемешиваем

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки - три месяца! Ваша цель - аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

Стрелки, нарисованные подводкой или карандашом - замечательный способ подчеркнуть и выделить глаза, которые, как известно, являются зеркалом души. Благодаря такому способу макияжа взгляд выразительным и соблазнительным становится. Однако ничто не портит макияж так, как неровно подведенные глаза. Давайте мы посмотрим, какие основные виды стрелок существуют в визажной практике, и кому они подходят.

1. стрелки до середины глаза.

Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем "Здоровую Пищу", считаем калории и тому подобное. А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!
Правило первое. До и после.

1. 15 повторений на каждую ногу.
2. 60 секунд выполняйте круги, 10 секунд движение вверх-вниз с маленькой амплитудой, и задержите ногу на 10 секунд.
3. сгибайте ноги в колене одновременно - 10 раз, оторвите колени от пола и задержитесь на 15 сек.

Основные закономерности физиологического воздействия массажа для мужчин и женщин одинаковы. Этим определяется единство массажных приемов. Однако женский организм обладает некоторыми анатомо-физиологическими особенностями, учитывая которые легче построить рациональную методику спортивного массажа для женщин в различных видах спорта.

На 100 грамм - 85 ккал? Б/ж/у - 12/2/4?

Ингредиенты:

Творог - 180 г.
Яблоки - 50 г.
Яйцо - 1 шт.
Овсяные отруби - 2 ст. л.
Йогурт натуральный - 1 ст. л.

Приготовление:

1. творог размять вилкой, добавить отруби, хорошо перемешать.
2. яблоко помыть, мелко порезать. Добавить в творог яблоко, взбить смесь с яйцом.
3. хорошо все перемешать. Выложить в форму для запекания, смазать йогуртом.

Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты.

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.

На 100 грамм - 131 ккал? Б/ж/у - 7/4/19?

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 90 г.
Молоко 1% - 1 стак.
Натуральный йогурт - 120 г.
Какао - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
2. поставьте в холодильник на ночь или как минимум на 1 час.
3. утром добавьте по желанию любые орехи.

Быстро готовить, мало калорий, очень вкусные и сочные котлетки, в фарш не добавляется ни хлеб, ни лук.

Требуется: фарш куриный 1 кг, 1 стакан овсяных хлопьев залить кипятком или горячим молоком, добавить 2 ст л манной крупы и оставить до остывания и разбухания.

2 размять 2 пачки творога ( у меня обезжиренный).
3 добавить к творогу 3 яйца и сахзам.
4 добавить стакан рисовой муки.
5 добавить тертую морковь и все тщательно перемешать.
Вылить все на противень и отправить в духовку на 30 минут (180 градусов

Ингредиенты:
Основа:
- Овсяные хлопья (или овсяные отруби) 4 ст. л.
- Яйцо.
- Творог мягкий 2 ст. л.
- Подсластитель по вкусу (у меня сахар 1 ст. л. ).
Творожно - йогуртный слой:
- Творог мягкий 400 г.
- Йогурт натуральный 150 г.
- Лимонный сок и цедра по вкусу (у меня сок 1 ст. л., цедра 1/3 маленького лимона).
- Подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 6 пакетиков по 1 г).
- Желатин 14 г (у меня быстрорастворимый dr. Oetker).
- Вода 70 мл.

Ингредиенты:
Паста птитим (или любая другая паста из твёрдых сортов пшеницы) - 150 гр.
Фасоль - 100 гр.
Куриная грудка - 300 гр.
Чеснок - 1 зубчик.
Лимон - 1/2 маленького лимона.
Зелень - 2 веточки петрушки.
Соль/перец - по вкусу.
Приготовление:
Пасту закидываем в кипящую подсоленную воду и мы варим 16-18 минут.

На 100 грамм - 66. 54 ккал.
Б/ж/у - 2. 78/1. 1/11. 9.
Ингредиенты:
Бананы 3 штуки.
Киви 4 штуки.
Мята свежая 25 г.
Йогурт 500 мл.
Приготовление:
1. бананы и киви очистить от кожуры.
2. мяту промыть и отделить листочки от стебля. Фрукты крупными кусочками нарезать.
3. в блендере взбейте ингредиенты до состояния однородной массы.

Ингредиенты:
Основа:
- Овсяные хлопья (или овсяные отруби) 4 ст. л.
- Яйцо.
- Творог мягкий 2 ст. л.
- Подсластитель по вкусу (у меня сахар 1 ст. л. ).
Творожно - йогуртный слой:
- Творог мягкий 400 г.
- Йогурт натуральный 150 г.
- Лимонный сок и цедра по вкусу (у меня сок 1 ст. л., цедра 1/3 маленького лимона).
- Подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 6 пакетиков по 1 г).
- Желатин 14 г (у меня быстрорастворимый dr. Oetker).
- Вода 70 мл.

Сохрани себе!
Диета.
Нужно 4-6 раз в день маленькими порциями питаться. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир

На 100 грамм - 104. 39 ккал? Б/ж/у - 16. 67/3. 38/0. 71?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Шампиньоны - 200 г.
Яйцо - 4 шт.
Сметана - 5 ст. л.
Петрушка - 15 г.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - 1, 5 ч. л.

Стройное_тело_по_программе_Шона_ти_Т 25.
Для выполнения тренировок из фокус Т 25 (бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, , внимание, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus. В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в альфе.
1. Core Cardio (кардио - тренировка с упражнениями для тонуса мышц).