90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Сохрани себе на стену!
Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.

На 100 грамм - 85. 76 ккал? Б/ж/у - 12. 83/3. 25/1. 57?

Ингредиенты:
Креветки - 6 шт.
Кальмары - 2 шт.
Яйцо - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Сметана нежирная - 2 ст. л.
Зелень - 10 г.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

На 100 г. 28, 16, б/ж/у 2, 6/0, 11/3, 9.

Кефир обезжиренный - 500 грамм.
Огурец - 1 штука.
Чеснок - 2 зубчика.
Лук зеленый - 10 грамм.
Укроп и петрушка свежие - 15 грамм.
Базилик свежий - 10 грамм.
Соль - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.
Количество порций: 2.

Кефир мы ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. Тем временем подготавливаем остальные продукты: огурец моем и очищаем от кожуры. Затем нарезаем его на небольшие квадратики.

Взята исключительно для общего развития и ознакомления.

Система EOD Refeeds собой чередование дней с разным питанием представляет. Это означает, что в течение недели несколько раз чередуются фаза ограничения калорийности и фаза наращивания мышц. Система EOD предоставляет спортсменам ряд возможностей, которые труднодостижимы другими способами:
Уменьшение жира при сохранении мышечной массы;.
Одновременное увеличение мышечной массы и удаление жира;.

Сушеные яблоки содержат: кальций, калий, железо, натрий, фосфор, йод, серу, медь и молибден.
Сушеные яблоки развитию полезных бактерий способствуют.
Сушеные яблоки память и умственные способности улучшают.
Потребление всего нескольких штук в день снижает риск развития старческого слабоумия и потери памяти.
Сушеные яблоки обмен веществ улучшают.
Сушеные яблоки выступают в качестве профилактического средства от различных онкологических заболеваний.

Как показывает многолетний опыт, проблемы с позвоночником знакомы девяноста процентам населения, независимо от возраста. Причин этому немало. Давайте мы начнем с того, что человек единственное на земле прямоходящее существо позвоночник которого находится в вертикальной плоскости и испытывает ни с чем не сравнимые нагрузки.

Воздушный жевательный зефир готовят из сахара. Для рефида это подходящая вкусняшка, но не для диеты. Можно вписать штучки три маршмеллоу в кбжу, но лучше заменить белковым вариантом и не париться о количестве. Я нашла низкоуглеводный и низкокалорийный рецепт маршмеллоу из яичных белков и на днях попробовала его

Там тепло хранится все эти года.
От воспоминаний нет на свете средства, то, что с нами было - это навсегда.
Мама молодая с ласковой улыбкой.
Прижимает к сердцу нежно малыша.
Память золотою ниткой вышивает.
Светлые картины детства, не спеша.
Дорогие лица смотрят, не старея.
Кажется, что это было лишь вчера.
Время, к сожаленью, не из сказки фея.
Быстро лучшая пора пролетает.
В стареньком альбоме отдыхают тайны.
Там любовь хранится, той, что больше нет.

На 100 грамм - 77. 32 ккал? Б/ж/у - 11. 16/1. 42/4. 69?

Ингредиенты:
Для основы:
Яйца - 1 шт.
Творог обезжиренный - 250 г.
Овсяная мука - 100 г.
Какао - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Для начинки:
Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 1 шт.
Кефир 1% - 50 мл.
Ягоды - 300 г (у на черная смородина).
Подсластитель - по вкусу.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 111. 96 ккал.

Б/ж/у - 12. 93/5. 78/1. 75.

Ингредиенты:
1 тунец в собственном соку 200 гр.
2 сыр 17% 150 гр.
3 огурец 200 гр.
4 яйцо 150 гр.
5 морковь 100 гр.

Приготовление:

1. занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.

2. за час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.

3. эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.

4. улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.

81 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
- Креветки 150 г.
- Листья салата 150 г.
- Помидоры Черри 10 шт.
- Яйцо перепелиное 10 шт.
- Сок лимонный 1 ч. л.
- Соль 0. 3 ч. л.
- Сыр пармезан 50 г.
- Сметана 50 мл.

Приготовление:

На 100 грамм - 67. 02 ккал.

Б/ж/у - 9. 25/1. 53/4. 04.

Ингредиенты:
1 цветная капуста 600 гр., 2 куриное Филе 400 гр., 3 лук репчатый 100 гр., 4 яйцо 100 гр., 5 йогурт 0% 200 мл., 6 соль, перец, зелень - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Банан - 2 шт.
Специи - по вкусу.

Приготовление:
1. раздавите банан вилочкой, взбейте яйца. Перемешайте.
2. добавьте корицу или мускатный орех. Таким образом, если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.

Мы предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно

1. пасха "Боярская".

Ингредиенты:

400 гр. Творога (лучше пожирнее, 9%).
100-150 гр. Сахара.
? 100 гр. Сливочного масла размягченного.
1 желток.
200 мл. Сливок 33%.
1 ч. ложка ванильного сахара.
0. 5 стакана изюма.
Горсть цукатов.

Приготовление:

На 100 грамм - 122. 46 ккал? Б/ж/у - 15. 7/5. 19/2. 76?

Ингредиенты:
Куриная грудка (отварная) 1 шт.
Яблоко (с кислинкой) 1 шт.
Сыр твердый 70 г.
Яйцо (белок) 4 шт.
Натуральный йогурт 100 мл.
Горчица, соль и перец по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте куриную грудку, яблоки, яйца и сыр.

1-. й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

Ожидаемая потеря веса около 6 кг.
Меню белковой диеты.
Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.
Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.

Так что почитай про его технику и эффект?

Бурпи - многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бурпи.

Вот какие движения выполняют мышечные группы:

Динамические:

Бедро - сгибание/разгибание;.
Колено - разгибание;.