90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Миофибриллярная гипертрофия.
Миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы - сократительные элементы мышечной клетки, сокращающиеся при помощи АТФ.

На 100 грамм - 83. 24 ккал? Б/ж/у - 8. 7/3. 09/4. 66?

Ингредиенты:
100 г фарш из индейки (курицы).
25 г болгарский перец.
80 г помидор.
30 г лук репчатый.
30 г зелёный горошек замороженный.
Соль, чёрный молотый перец по вкусу.

Приготовление:
1. лук репчатый нарезала полукольцами, перец болгарский (у меня мини) кольцами, помидор кубиками.
2. на сухой а/п сковороде обжарила до золотистого цвета лук репчатый, постоянно помешивая.

22.04.2017 в 00:28

Табуле с гречей?

На 100 грамм - 88. 97 ккал? Б/ж/у - 2. 92/4. 85/8. 86?

Ингредиенты:
1 огурец.
1 помидор.
1 пучок зелени (любой на ваш вкус).
Лук репчатый.
Отварная гречка 100 гр.
Брынза 40 гр.
Оливковое масло и лимонный сок для заправки.
Соль, перец, специи на ваш вкус.

Приготовление:
Овощи и брынзу нарезать мелкими кубиками, порубить зелень. Все смешать, добавить гречу, специи, соль, заправить оливковым маслом и лимонный соком. Все готово!

Приятного аппетита!

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания церхера, "Тюремные" приседания и так далее - любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.
Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич фронинг также считает приседания самым главным упражнением.

Сохрани себе?

1. нежные куриные шарики в сырно - сливочном соусе.
Итого на 100 грамм - 143. 77 ккал? Белки - 16. 90? Жиры - 7. 00? Углеводы - 2. 33?

Ингредиенты:

Куриное Филе - 500 г.
Луковица - 1 шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Чеснок - 3 зубчика.
Сливки - 200 мл.
Твердый сыр - 150 г.

Приготовление:

1. куриное Филе нужно слегка отбить и мелко порезать (отбить забыла, зато Филе было чуть подмороженное и резать мелко было легко.

На 100 грамм - 33. 27 ккал? Б/ж/у - 1. 95/0. 36/5. 61?

Ингредиенты:
Капуста нашинкованная - 6 ст.
Морковь - 2 шт.
Лук красный - 1 шт.
Укроп - 15 г.
Натуральный йогурт - 1/2 ст.
Горчица с зернами - 2 ст. л.
Вода - 1 ст. л.
Лимонный сок - 2 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

100 гр - 102 ккал.

Запеченная куриная грудка - 250-350 гр.
Грейпфрут - 1/2 шт.
Сыр пармезан - 1-2 ст. л.
Лист салата - 1 пучок.
Лимон - 1/4 часть.
Перец Чили красный молотый - 1/4 - 1/2 ч. л.
Мята - 1/4 ч. л.
Растительное масло - 1 ст. л.

Приготовить заправку. Для этого в глубокой посуде соединить лимонный сок, масло, мяту и перец. Перемешать.
На блюде разложить вымытые и обсушенные листья салата.

Вот несколько советов, как позаботиться о своих ногах до самых пяточек? Сохраняйте себе!

После посещения бассейна в фитнес-клубе, бани и других подобных общественных мест, первым делом тщательно высушивайте ножки полотенцем. Ведь влага - это благоприятная среда для развития грибковой инфекции стоп, которую легче предупредить, чем вылечить. И обязательно используйте для профилактики грибка специальные средства, например спрей Feet Comfort

Забирай и делай!

Что такое "Быть Стройной"? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба показателем стройности является. А вот хорошая физическая форма - да! Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес - тестов.

Отжаться 30 раз.

На фото Джеффри Лайф, и ему на фото справа 73 года.
До 60-ти лет он жил обычной жизнью увядающего мужчины: избыточный вес, сахарный диабет, перспективы были не самые радужные. Но решил все изменить и стал заниматься фитнесом и уже через три месяца сумел сбросить 25 кг. Окрыленный результатами, он стал усердно заниматься в тренажерном зале и достиг ощутимого прогресса - болезни начали отступать, "Пивной Живот" испарился, а тело стало приобретать атлетические черты.

Меню белковой диеты.

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат - белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.

Мир вокруг полон искушений и огромная часть из них подкарауливает нас на кухне. Как бороться со всеми соблазнами, которые таит ваш холодильник? Несколько хитростей, которые помогут вам взять контроль над вашим питанием и не переедать:
Чаще покупайте обтягивающие вещи. Наличие одежды, облегающей фигуру, это хороший стимул держать себя в форме.
Не покупайте еду в больших упаковках. Конечно, легче сразу купить огромный пакет блинчиков, но где гарантия того, что вы не слопаете все сразу?

Есть после шести нельзя.
Можно! Главное, чтобы заключительный прием пищи был примерно за 1, 5-2 часа до сна и сами продукты - умеренны по калорийности. Плотный ужин можно съесть за 3-3, 5 часа до сна (иначе организм не успеет его переварить.
Нельзя есть хлеб.
Можно, но предпочтительней выбирать хлеб из разных видов злаков или с отрубями.
Лучшая диета - голодовка.

Давайте мы же узнаем всю правду про них.
Миф и реальность.
Сегодня на полках магазинов можно найти продукты с нулевой жирностью (если задуматься над этим вопросом, то можно понять - 0% жира содержит разве что вода. Американцы на собственном примере доказали - чем больше обезжиренных продуктов человек употребляет, тем толще становится. Объясняется все достаточно просто - жир хорошо насыщает и надолго отодвигает чувство голода

Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день акцент на грудь и спину идет. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!

Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.
Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3- ёх раз в неделю.

День 1.

Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую со здоровым позвоночником и красивой осанкой связано. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора.
Тренировка.

Итак, начну, как обычно с предисловия: в интернете гуляет статья Беккера о правильном тренинге женщин, но как тренировать девушку там не говорится. Суть: "вы все делаете не правильно, а как правильно - не скажу! На самом деле Беккер правильно говорит, что групповые занятия для женщин не так эффективны, как персональные тренировки и целеобразное проведение времени именно в зале, но вот про замену мышечной массы жировой оправдания я не нашел

Знаете ли вы, что завтрак - это практически главная трапеза дня, от которой зависит и хорошее самочувствие, и работоспособность, и, представьте, красота. Медики выяснили, что утро - лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. А если в начале дня вы не "Заправились" положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня

Это грейпфрутовый эликсир!

Помимо того, что он очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат (да, именно клубничный), содержит в себе ценные элементы:

1. пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ.

Питание на НОЧЬ.
Еще недавно считалось, что сон - это благодатный период восстановления сил после дневных трудов. Увы, оказывается, это не совсем так. Для тех, кто стремится прибавить в весе, ночной сон - враг номер один. Он серьезно замедляет мышечный рост, поскольку в пику вашим усилиям настраивает организм на катаболический лад.