90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Узнай, какие перекусы являются самыми лучшими после тренировки!

1. одно яблоко и две столовых ложки арахисового масла.

2. две кусочка вяленой говядины и четверть чашки сушеной клюквы.

3. французский тост, приготовленный из большого куска хлеба из цельной муки и двух яичных белков. Обмакни хлеб в яичных белках, поджарь на сковороде и добавь немного корицы и сиропа.

4. коктейль, приготовленный из половины банана и чашки обезжиренного молока.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.
1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

1. достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес - инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.

2. эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше - в этом возрасте клетки делятся хуже.

Сохрани себе на стену пригодиться?

Соус для салата.

Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль по вкусу добавить.

Творожно - томатный крем - соус.

Ингредиенты:
Мягкий обезжиренный творог.
Томатная паста.
Чеснок.
100-200 Граммовую упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томат-пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно мы мешаем.

Диета - это временное ограничение в еде с целью оздоровления и похудения. Многие девушки сидели на диете, но успеха в этом деле достигали далеко не все. Некоторые срываются, так и не получив результата, кто-то доводил это начинание до приемлемого результата, но несколько позже вес снова возвращался. И чем короче диета, тем быстрее после неё набирается вес. В чём тут заключается проблема?

Ингридиенты:
Натуральный йогурт - 600 гр.
Молоко - 600 мл.
Желатин - 60 гр.
Лимонный сок (2 ст. л. ).
Какао - 40 гр.
сах. Зам - по вкусу (достаточно будет 1 ст. л. ).
Клубника - 400 гр.
Вода - 100 мл.

Приготовление:
1. йогурт достать из холодильника, чтобы он приобрел комнатную температуру.
2. 50 гр. Желатина залить молоком, дать постоять согласно инструкции, а затем нагреть до полного растворения. Немного остудить.

Актриса Ким го Ын / Kim Go Eu представила поклонникам новый образ, который мгновенно стёр из памяти персонаж нашумевшей дорамы "Сыр в Мышеловке" / "Cheese in the Trap". Больше всего пользователей сети Pann шокировала короткая причёска актрисы, уложенная в стиле 30-х годов.

Вместо майонеза.

1. апельсиновый микс.

Выжимаем сок одного апельсина, мы добавляем в него столько же граммов обезжиренного йогурта. Приправляем солью, перцем и сахаром по вкусу. Взбиваем в миксере.

2. заправка из йогурта с укропом.

Один пучок укропа хорошо измельчаем, добавляем 100 г диетического йогурта, 1 ст. л. яблочного уксуса, перец и сахар по вкусу. Все ингредиенты тщательно в миксере перемешиваем.

3. средиземноморская заправка.

9 диетических заправок для салатов.Нарезаем мелко лук и базилик, поливаем соком одного лимона и 125 мл оливкового масла, перемешиваем.

Ингредиенты:

Мороженные креветки 250 гр.
Салат айсберг 200 гр.
Зеленый лук 1 пучок.
Редис 7-8 шт.
Для омлета:
Яйца 2 шт.
Тертый сыр 3 ст. л.
Сливки 1 ст. л.
Сливочное масло 15 гр.
Для заправки:
Майонез 3 ст. л.
Нежирная сметана 1 ст. л.
Черный молотый перец и соль по вкусу.

Приготовление:

Куплен он был здесь - Tovarsinsuper. ru (за 5990 тысяч рублей).
Вышло 6300 рублей, потому что еще доставка в мой город!
Покупать не боялась так как оплата товара на почте, после того как посмотришь товар.

Ингредиенты:
Для творожной основы 400 гр. Творога обезжиренного обычного (можно зернистого).
100 гр. мягкого творога.
4 белка.
3 таблетки сахарозаменителя.

Для глазури:
4 желтка.
250 мл молока.
1 ст. л кукурузного крахмала.
3 ч. л какао без сахара.
15 г желатина.
Сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Как показывает практика, только каждый двадцатый из тех кто приходит в тренажерный зал остается здесь на всю жизнь. Больше половины отсеется в течение первых двух - трех месяцев тренировки. Оставшаяся масса в течение первого года уйдет. Таким образом, если человек задержался в тренажерном зале более чем на два года, можно говорить, что он уже не уйдет отсюда никогда, если только не случится нечто, что сильно изменит его жизнь или представления о ней

Минус 8 кг за месяц.

Белкого - углеводное чередование. Схема и меню.

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема буч.

Абрикосовый сок улучшает состояние кожи, хорошо влияет на печень и сердце, полезен при близорукости.

Ананасовый сок кроме известного эффекта сжигания жиров имеет еще один "Плюс": он обостряет чувства, поэтому его называют "напитком любви".

Апельсиновый сок лидирует по содержанию витамина с. полезен при нервных перегрузках, неврозах, гипотонии и астенических состояниях. Незаменим при отравлениях и простудах. В нем много витаминов группы в.

Первый завтрак: 1 стакан минеральной воды без газов.

Второй завтрак: пол чашки отрубей (мой совет - лучше покупайте отруби с ламинарией) 2 чашки зеленого чая без сахара.

Третий завтрак: 2 яблока.

Первый обед: 2 сухарика (лучше не пшеничных, а ржаных) и 1 кружка кефира нежирного.

Второй обед: 1 апельсин и 100 граммов творога нежирного.

Полдник: 4 зерновых хлебца (покупайте гречневые, они самые полезные) и 1 чашка черного чая без сахара.

Фитнес - норма: 3 подхода, 15-20 повторений

Художница Элина Гордеева нарисовала очень милую серию иллюстраций о том, какими должны быть идеальные йога - асаны

На 100 грамм - 68. 97 ккал? Б/ж/у - 12. 56/1. 03/2. 43?

Ингредиенты:
Куриная грудка, Филе - 500 г.
Капуста белокочанная - 300 г.
Помидоры - 2 шт.
Перец, соль по вкусу.

Приготовление:
Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, мы добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае).

Вот то, что вам нужно знать:

* менструальный цикл оказывает огромное влияние на женские метаболические процессы и результаты тренировок.

* фолликулярная фаза - это как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Она высокой толерантностью к боли и ростом уровней выносливости характеризуется.

* во время фолликулярной фазы выше чувствительность к инсулину. Тело женщины будет более склонно использовать углеводы как топливо для мышц.

Апельсин - 1 шт.
Белый грейпфрут - 1 шт.
Розовый грейпфрут - 1 шт.
Натертый сыр - 2 ст. л.

Для заправки:

Оливковое масло - 50 мл.
Бальзамический уксус - 50 мл.
Соль, толченый черный перец.

Приготовление:

1. салат вымыть, обсушить и нарвать руками на куски.
2. цитрусовые очистить от кожи и пленок и разделить на дольки, при желании дольки порезать.