Статьи

72 ккал? Б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13?

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

Понедельник:

Завтрак - овсяная каша.

Обед - щи или овощной суп.

Полдник - творожная запеканка.

Ужин - запеченная в духовке курица и отварной картофель.

Вторник:

Завтрак - омлет с овощами.

Обед - куриный суп с вермишелью.

Полдник - запеканка из цветной капусты.

Ужин - рыбные котлеты.

Среда:

Завтрак - пшенная каша.

Обед - запеканка из рыбы с гречкой.

Она требует максимальной "Отдачи" в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Только в том случае, если есть любые заболевания - "Сушку" стоит заменить на белково - углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

Потрясающая пицца - максимум белка и пользы для вашего организма, а еще можно фантазировать с начинкой?

Ингредиенты:

Куриное Филе - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Овсяные отруби - 10 г.
Ржаные отруби - 10 г.
Соль, перец - по вкусу.
Специи - по вкусу.
Сыр твердый - 50 г.
Помидор - 1 шт.
Томатная паста - 50 г.
Чеснок - 5 г.
Зелень - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 126 ккал? Белки - 102? Жиры - 1? Углеводы - 18?

Это просто фантастика! Белковый заряд божественный вкус! А готовится проще простого.

Ингредиенты:

Для коржа:

* овсяные хлопья - 80 г (измельчить блендером или кофемолкой).
* белок - 1 шт.
* вода - 3 ст. л.
* корица - по вкусу.

Для начинки:

* творог обезжиренный - 250 г.
* ягоды (свежие или замороженные) - 100 г (у нас клубника).
* белок - 1 шт.
* мед - 1 ст. л.

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день - это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты "Лесенка" - строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5-7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1, 5 л в день.

Ступени диеты "Лесенка".

1. наклон в сторону из положения сидя. Соедините стопы и войдите в Баддха конасану. Вытяните левую руку в сторону и положите ее на пол на расстоянии 30 см от левого бедра. Сделайте вдох, вытяните правую руку вверх, направьте правую седалищную кость вниз и наклонитесь влево. Сделайте выдох и отведите левое плечо от левого уха. На вдохе вытяните правые ребра. Сделайте выдох. Расслабьте шею

На 100 грамм - 119. 44 ккал? Б/ж/у - 5. 87/4. 38/14. 2?

Ингредиенты:
2 яйца.
1 банан.
Несколько ложек измельченной Овсянки либо овсяной муки.
Сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Существуют высокие, умеренные и низкие приёмы углеводов. Прежде чем мы дадим общую характеристику каждому приёму, давайте поговорим о том, что такое углеводы.

Что такое углеводы.
Углеводы, в основном, подразделяются на три категории: комплексные, простые и пищевые волокна.

* комплексные углеводы - это крахмалы: они, как правило, усваиваются медленнее и дают даже больше энергии, чем простые углеводы. Например: хлеб, рис, макаронные изделия, Овсянка и т. д.

Забирай и делай!

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;.
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио - тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;.
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Мы прорабатываем ягодицы и бедра.

1. встань на четвереньки (1.