90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

132 ккал на 100 г.

Нам понадобится:
1 стакан кефира, 1 яйцо, 4 ст. л. муки.
Сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

Сохрани, чтобы не потерять?

Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

Норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

Вредное/калорийное можно позволить , внимание, только до 12 часов дня.

Все гарниры из рациона только на овощные заменить.

Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

Одни эксперты говорят, что обязательно нужно зарядиться медленным белком перед сном, ведь пока мы спим, наше тело "Голодает", а это значит, что нужно обеспечить ему подпитку из аминокислот для быстрейшего восстановления после тренировок (а также для сохранения актуально мышечной массы. Другие же специалисты, не усматривающие ничего плохого в периодическом голодании, сообщают, что можно питаться как обычно, особенно не утруждая себя вопросами того, что же лучше всего есть и пить вечером

22.10.2015 в 01:51

Салат в яблоке.

Полезные жиры витамин с клетчатка железо.

- Авокадо.
- Гранатовые зерна.
- Сыр с морскими водорослями/ или с плесенью.
- Большое яблоко.
- Оливковое масло.
пп@my_Sportt спорт_всегда_в_моде

Ингредиенты:

Листы нори.
Хумус.
Болгарский перец.
Морковь.
Авокадо.
Листья салата.
Петрушка.

Приготовление:

На лист нори намазать хумус, оставляя место по краям.
Порезать соломкой перец, морковь и авокадо.
Выложить овощи на лист, добавить салат и петрушку.

Упражнение 1.

Поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

Упражнение 2.

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

Упражнение 3.

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.
Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

Ингредиенты:
- Свинина (пашина) - 1, 5 кг.
- Соль - 1 ст. Ложка.
- Чеснок - 5-6 зубчиков.
- Чёрный перец горошком - неполная чайная ложка.
- Красный перец хлопьями - неполная чайная ложка.
- Орегано (сушёный) - 1/2 чайной ложки.

Приготовление:
1. разогреть духовку до 200 градусов.

9 *. Ж 0. 8 * у 1. 4 *.

500 г обезжиренного творога.
1 куриное яйцо.
2 ст. л. обезжиренного молока.
1/2 Ч. л. пищевой соды.
1/2 Ч. л. морской соли.

Творог и соду перемешать, оставить на 1 час при комнатной температуре. Миску или формочку подходящего размера застелить пищевой пленкой.

80 ккал на 100 гр.

Такой густой горячий коктейль хорошо выпить прохладным пасмурным утром, чтобы согреться и поднять себе настроение. Шоколад и бананы очень способствуют оптимизму, а ароматы ванили и корицы закрепляют результат.

Ингредиенты:
- 500 мл молока.
- 1 банан.
- 1 стручок ванили.
- 50 г горького шоколада.
- Корица молотая.

Нагрейте молоко в кастрюле. Можете положить туда разрезанный вдоль стручок ванили, а затем вынуть.

Вступление.
Что желательно съесть до тренировки, а что - после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия - это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

1 как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.

Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3.

Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. порция белков - это один из следующих вариантов:
2 яйца в любом виде;.

* мы рекомендуем подписаться на наше сообщество.

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

1. не пропускайте тренировки.

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

В мире по различным причинам растет количество генетических заболеваний, рассказала журналу "Огонек" заведующая учебно - научной лабораторией "геномная медицина" северо-восточного университета им. Аммосова надежда максимова.

Науке известно более шести тысяч генетических заболеваний, причем с мутациями конкретных генов соотнесены не более двух тысяч из них. Медики, как правило, ставят диагноз , внимание, только по картине заболевания. Продолжают появляться и новые мутации.

Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте. После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ. Условно говоря, после тренировки вам нужно съесть много сладкого. Однако после нагрузок желудок лучше усваивает жидкую пищу, так что вместо конфет или пирожного лучше выпить готовый углеводно - белковый коктейль в пропорции 3: 1. это соотношение надо выдержать исключительно точно

* мы рекомендуем подписаться на наше сообщество.

1. худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.

3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!

21.10.2015 в 12:27

- 1 кг в день!

? 1. Сутки. Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

"Сжечь как Можно Больше Калорий" - разве это не мечта каждой из нас? Воплотите ее в реальность!

Все мы любим получать подарки, особенно сюрпризы. Согласитесь, приятно купить две пары потрясающих туфель по цене одной или неожиданно получить премию от начальства. Как говорится, мелочь, а приятно. Фитнес - не исключение. Ведь должны же мы быть вознаграждены за наши неимоверные усилия и самоограничения во имя стройной фигуры

1. чтобы похудеть - нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он к выживанию любой ценой стремиться. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 - 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день

1. яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.