90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Банановые панкейки.

Бжу на 100 гр: 8/ 4/ 12.
Ккал на 100 гр: 115.

Ингредиенты:

- 1 большой банан.
- 2 яйца.

Способ приготовления:

Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

Получается 75 ккал.

Нежирный творог - 150 гр., 1% кефир - 150 гр., банан - 130 гр., изюм - 15 гр., минеральная вода - 50 мл, порошок какао (без сахара) - 9, 0 грамм.

Еще можете добавить кураги или орешков - будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего. Ананас - признанный сжигатель жира.

Упражнение без веса формирует красивый пресс и увеличивает силу мышечных волокон, что, в свою очередь, играет важную роль при выполнении базовых упражнений со свободными весами помогая сохранять баланс.

Выполняется в 4-6 Сэтов по 15-25 повторений (мах).

Гриф штанги используется лишь для баланса, не держитесь за него крепко и не используйте для поднятия и опускания туловища.

1 штучка (70 г).
Количество порций: 3 шт.

Ингредиенты:

Большой апельсин - 1 шт.
Желток - 2 шт.
Молоко - 75 г.
Сахар - 20 г.
Желатин -10 г.
Вода -100 г.

Приготовление:

1. с апельсина натереть цедру, чем больше, тем ароматнее будет.
2. выжать из апельсина сок.
3. замочить желатин в холодной воде на 10 минут. Через 10 минут добавить половину сока в желатин.
4. взбить желтки до светло-желтой пены.

Женщины гораздо чаще, чем мужчины, заедают депрессию и скуку. Это можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.
Еда становится лекарством от тревоги и скуки, антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда нечем заняться, нет хобби, удовлетворения жизнью. И ещё, люди едят просто потому, что рядом есть еда. Когда вы сидите дома, гораздо проще переесть, чем когда ты катаешься по горе на сноуборде например. Ещё больше страдают люди с заниженной самооценкой

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

На 100 грамм - 97. 57 ккал? Б/ж/у - 13. 29/1. 31/8. 59?

Ингредиенты:
Творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр), банан - 1 шт.

Приготовление:
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. Противень бумагой для выпечки застелить. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных "Кирпичиков" требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.

На заметку?

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.

1. сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.
2. картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.
3. продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

Лучшие рецепты детоксикации!

1. яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в Овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

В этом вам помогут:
1. причина.

Нет более мощного источника мотивации, чем причина, которая вам действительно небезразлична. Такая причина будет вдохновлять вас, даже когда вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями. Она поможет вам осуществить то, что пока кажется невозможным. Некоторые причины могут стать для вас лишь временным вдохновением. Но если причина на самом деле серьезная, вы можете обращаться к ней каждый раз, когда почувствуете нужду в новой дозе мотивации.

1. вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.

2. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.

3. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину "Кошечкой", втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

Все строго по циклам.

Здесь количество повторений будет равно 6. то есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "Взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт или вт., чт., сб. Думаю, что с этим понятно.

Цикл 1.

1 день. Спина, бицепс.

* становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;.

Бананы - 300 г.
Овсяные хлопья - 100 г.
Молоко 0, 5% - 50 мл.
Яйцо - 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку.
2. разминаем банан вилкой до состояния пюре.
3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

Бжу на 100 гр: 18/ 3/ 1.
Ккал на 100 гр: 104.

Ингредиенты:
Куриная грудка 650 г.
Шампиньоны 220 г.
Томатная паста 70 г.
Вода 100-150 мл.
Половина луковицы.
Соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

Ягоды.
Клетчатка - это важное средство в войне против лишнего веса. Во-первых, ты не чувствуешь голода на протяжении дня, а во-вторых, если мы говорим о ягодах, то это ещё и отличный источник медленно перевариваемой пищи. Королева клетчатки среди ягод - малина. В одном стакане этой ягоды содержится 8 г клетчатки! В спину дышат черника с 7, 4 г и голубика с 3, 5 г на один стакан.

Индейка.

Как правильно делать? Какие есть виды выпадов?

Как правильно делать выпады? Техника выполнения.
Первоначальное положение - фактически такое же, как и для приседаний.
Сделайте шаг вперед, например левой ногой. Шаг необходимо делать медленно и подконтрольно. Помните: излишняя спешка ведет прямой дорогой к травме связок. Ваш шаг по длине должен быть выполнен так, чтобы передняя нога (в нашем случае левая) стала согнутой в колене под прямым углом