90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

32 ккал. Б/ж/у - 9. 13/1. 12/8. 48.

Ингредиенты:
1 пачка творога (250 гр).
1 яйцо 1 белок.
2 ст. л. сахарозаменитель.
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые, на ваш вкус).

Приготовление:
Яйца взбиваем с творогом, мы добавляем сахарозаменителя и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. В микроволновую печь (у меня 750 ватт. У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте.

- Для теста:
350 г муки.
3 г сухих дрожжей.
100 г молока.
50 г сахара.
50 г сливочное или растительное масло.
70 г сметаны.
3. 5 г соли.
- Для начинки:
500 г творога.
1 яйцо.
100 г сахара.
- Для заливки:
200 г сметаны.
1 столовая ложка сахара.

Приготовление:

Мы убираем бока?

Добавь себе и занимайся?

Приседаем. Всем знакомо такое упражнение? Проще - без гантелей приседать. Даже если они будут маленькими, с ними все равно будет сложновато. Начинайте приседать по сто раз в день, прибавляя, каждодневно, хотя бы по одному разочку. Ну, можно по десять и двадцать. Только следите, чтобы мышцы очень сильно не уставали и не перетруждались.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Ингредиенты:

250 г яблочного пюре.
10 г желатина.
Способ приготовления:

Застелить форму размером 21 на 11 см бумагой для выпечки, бумагу слегка смазать растительным маслом. Добавить в яблочное пюре желатин, размешать, дать постоять 3 минуты, нагреть и продолжать размешивать до полного растворения желатина, не доводя пюре с желатином до кипения

Может его пора запомнить наизусть?

Сохрани, чтобы не потерять?

Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира:

Посмотрите на ингредиенты - это может быть вашим идеальным завтраком.
Вот что я называю удачным компромиссом - не отказывать себе в земных удовольствиях и не нарушать при этом режим здорового питания.

Кбжу на весь пирог: 440/ 66/ 9/ 22.

Ингредиенты:

Основа:
170 г обезжиренного творога (я брала савушкин хуторок).
15 г овсяных хлопьев.
20 г овсяных отрубей.
5 пакетиков сахарозаменителя фитпарада.
5 ст. л. воды (или кофе).
2 белка.
1 ч. л. какао.

Вот они, восемь правил питания:
1. примерно за 2-2, 5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно - одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях. Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.

Действенный метод!
Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

Зона галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем кроме операции нельзя помочь?

Ингредиенты:

4 кабачка (около 250-300 г каждый).
600 г куриного фарша.
2 зубчика чеснока.
1 ч. л. смеси прованских трав.
1/2 Средней красной луковицы.
Цедра 1 лимона.
Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

1. из кабачков при помощи чайной ложки мы выскребаем мякоть - должна остаться лодочка со стенками толщиной около 1 см или чуть меньше. Кладем лодочки на противень и солим.

Важно знать каждому!

- Колдрекс, леденцы, пастилки, антибиотики.
Итого 600-1500 РУБ. спорить с провизором не посчитала нужным, это их работа, но решила устроить небольшой спектакль.
Итак, подошла моя очередь.
- Что вы мне посоветуете от кашля?
- Леденцы " …. - Сколько стоят?
- 300 рублей.
- Сколько? Говорите громче, пожалуйста, я плохо слышу!
- 300 рублей!
- А у вас есть мукалтин?
- Да.
- Сколько стоит?
- 5 рублей.
- Громче, я плохо слышу!

Мы укрепляем иммунитет и худеем с помощью вкусного смузи?

Сладкий банановый смузи.

1 стакан горячей воды.
1 спелый банан.
1/4 Стакана нарезанных грецких орехов.
2-3 Финика (удалить косточки).
1/4 Чайной ложки молотой корицы.
1/2 Чайной ложки ванильного экстракта.
Немного тертого корня имбиря.

Помести все ингредиенты в блендер и перемешивай до кремовой консистенции. Пей смузи обязательно теплым.

Шоколадный смузи с авокадо.

Добавь себе?

В том случае, если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).

Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.

Банановые панкейки.

Бжу на 100 гр: 8/ 4/ 12.
Ккал на 100 гр: 115.

Ингредиенты:

- 1 большой банан.
- 2 яйца.

Способ приготовления:

Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

17 ккал на 100 гр.

Нам понадобится:
100 г белокочанной капусты.
1 ст. Ложка консервированной кукурузы (можно заменить на 1 ст. Ложку крабового мяса или креветок, или 1 ст. Ложка грибов).
1 яйцо.
1 ст. Ложка сметаны.
2 ст. Ложки муки.
Соль, черный молотый перец.
Растительное масло.
Соус - сметана 2 ст. Ложки 1 ч. ложка красной икры, зелень.

Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Одна чайная ложка с Горкой любого крема 4 ампулы кофеина капсикам (чуть больше горошины. И заворачиваемся на 3 часа в пищевую пленку. В это время нельзя пить и есть. Курс - 10 процедур