90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ингредиенты: 300 гр. Овсяных хлопьев, 300 мл. Кефира, горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки), 3 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы, ванилин, 0. 5 ч. л. сливочного масла.

Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса

* понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

* вторник:
1. 200 гр. Гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 гр. Отварной говядины салат с овощей.

На заметку?

Миф номер 1. есть после шести вредно для фигуры.
Это заблуждение как мир старо. При современном темпе жизни есть после 18: 00 не только можно, но и нужно. Многие люди в наше время ложатся спать позже, чем это делали наши предки. Голодание может негативно сказаться на здоровье. Что действительно правда, это то, что не стоит есть за 3 часа до сна. И ужин должен быть легким.

Миф номер 2. жиры вредны для организма.

Творог - 250 г.
Яйцо - 1 шт.
Крупа манная - 70 г.
Йогурт - 150 мл.
Сахар - 70 г.
Разрыхлитель теста - 1 ч. л.
Соль (щепотка).
Мак - 50 г.
Изюм - 50 г.
Яблоко - 1 шт.
Масло сливочное.

Для начала заливаем мак кипятком и мы накрываем крышкой. Так же замачиваем изюм.
Блендером взбиваем яйцо, сахар и творог.

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.

1/2 Куриной грудки.
1/2 Луковицы, 2 зубчика чеснока.
Зелень петрушки и укропа по 3-4 веточки ( или любая другая зелень по вашему вкусу).
Соль, перец чёрный, 1/4 ч. л. куркумы.
1 яйцо.

Приготовление:

Мелко нарубить ножом куриную грудку, лук, чеснок и зелень. Добавить перец, соль, куркуму. Вилкой взбить яйцо, добавить к курице. Всё хорошенько перемешать. На разогретую сковороду выкладывать ложкой, сформовать котлетки прямо на сковороде.

Калории: 38. 3 ккал.
Белки: 2. 4 гр.
Жиры: 1. 2 гр.
Углеводы: 4. 5 гр.
Число порций: 5.

Ингредиенты рецепта "Огуречные Рулеты":
Огурец - 170 гр.
Крабовые палочки - 50 гр.
Зеленый лук - 5 гр.
Сыр творожный - 50 гр.
Перец черный молотый - 1 гр.
Соль - 1 гр.

Как приготовить блюдо "Огуречные Рулеты".
Крабовые палочки и зеленый лук мелко нарезать.
Смешать нарезанные крабовые палочки, лук, творожный сыр, соль и перец.

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.

Ингредиенты:

Творог до 17% жирности (две пачки по 180 г).
Соль щепотка.
Сахар 1-2 ч. л.
Мука 1 ст. л.
Мука для обваливания.
Растительное масло для жарки.

Приготовление:

В творог добавить щепотку соли, сахар (много класть не стоит, иначе сырники от сиропа раскиснут, потребуют больше муки, в результате, будут жесткими и невкусными и подгорят) и 1 ст. л. муки. Хорошенько размешать. Я толкушкой с дырочками пользовалась. Творог не должен липнуть к рукам.

Калорийность: в 100 г - 48, 74 ккал.

Добавь себе?

Ингредиенты (на 3 порции:
Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.

Приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
Подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
Подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред - и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио - это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио - зачем и для чего?

Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую со здоровым позвоночником и красивой осанкой связано. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора.

Тренировка.

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий.
Именно поэтому период отдыха - важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.
К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

Почему период восстановления так важен?

Ингредиенты:

Листья мяты 2 столовых ложки.
Мёд 1 чайная ложка.
Сок лимона 1 столовая ложка.
Минералка.

Приготовление:

1 накануне вечером заливаете кипятком в стакане мяту и оставляете до утра настояться.
2 утром треть мятного настоя смешать с 2/3 стакана минералки, размешать в напитке чайную ложку мёда, добавить столовую ложку лимонного сока.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Основные группы мышц:
- Грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья.
Самые большие:
- Грудь.
- Спина.
- Бёдра.

Упражнения базовые и изолирующие бывают.
Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
- Приседы со штангой.
- Подтягивания.

Таким образом, если организм требует чего - то определенного, значит ему чего - то не хватает. Лишь в том случае, если вы будете знать, чего именно, ваша фигура не пострадает.

Лишь в том случае, если хочется шоколада: нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

В том случае, если хочется хлеба: недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы.

Сохрани!

1. репейное и касторовое масло - для роста волос.
2. абрикосовое масло - для массажа тела и для питания ногтей.
3. настойка перца горького - маски для роста волос.
4. мумие - против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки).
5. эфирное масло лаванды - добавление нескольких капель в кондиционер - волосы дольше не пачкаются.
6. морская соль - ванночки для ногтей и тела.

Ингредиенты:

? 1. ст. Овсяной муки.
1 ст. Обезжиренного молока.
1 яблоко.
Белки 2 яиц.
Пару горстей замороженной черной смородины.
Стевия.

Приготовление:

Итак, яблоко очистить от кожицы и натереть на крупной терке.
Белки двух яиц взбить миксером в легкую пену.
Добавить 1 стакан молока комнатной температуры, 1 стакан овсяной муки, стевию.
Перемешать миксером.