90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Выполняйте по 15-20 повторений

Морепродукты обязательно должны быть частыми гостями на столе. Ни одна сбалансированная здоровая диета без них не обходится. Дары моря помогают человеческому организму получить все необходимые витамины, аминокислоты и минералы. Несмотря на то что блюда с морепродуктами очень сытные, они легко усваиваются и содержат совсем мало калорий.

Shellfish (креветки, кальмары, креветки).

Обжаривают 2-3 минуты с каждой стороны или отваривают 15-20 мин.

Для себя, для мамы, папы, брата и сестры!
Специалистами, практикующими врачами из Санкт-петербурга, разработан новый биологически активный комплекс "Хондродар Форте".
Узнайте подробности на сайте: www. Hondrodar. ru

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

Не все то полезно, что богато витаминами и выращено на эко - фермах. За последние годы суперфуды прочно вошли в нашу жизнь. Под натиском авокадо пали даже самые заядлые любители хлеба и макарон. И зря. Разбираемся, почему это так.
Авокадо.

Важно: все рекомендации относятся к средствам быстрого действия, от которых эффект наступает почти мгновенно, но сохраняется недолго. Поэтому для стойкого результата их нужно выполнять регулярно, дополняя другими упражнениями для здоровой спины.

Автор: Adme.

Лишь в том случае, если вы занимаетесь фитнесом и хотите ускорить процесс видимых изменений и познания своего тела, можно почитать о тренировках, анатомии и разных подходах к спорту.
Подборка этих книг поможет вам быстрее найти мотивацию, узнать что-то новое о своем организме и добиться отличного результата.

Мы не проходим мимо!

Ингредиенты:

Кофе - 3 ст. л.
Морская соль - 3 ст. л.
Оливковое масло - 5 капель.

Приготовление.

Смешайте три столовые ложки молотого кофе с таким же количеством морской соли. В полученную смесь добавьте 5 капель оливкового масла. Перед тем, как начать процедуру скрабирования, полежите минут 10 в горячей ванне - для того, чтобы поры раскрылись

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Программа функционального тренинга тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Эти упражнения позволяют проработать все тело одним махом!

1 отжимания с вытягиванием ноги.
Ладони поставьте строго под плечами. Сделайте отжимание и потянитесь коленом к локтю противоположной руки. Повторите в другую сторону.

Как вам такой эксперимент?

- Двукратная олимпийская чемпионка в упражнениях на брусьях.

- 9-Кратная чемпионка мира, в том числе трижды в абсолютном первенстве и пять раз в упражнениях на брусьях.

-13-Кратная чемпионка европы.

Молоко обезжиренное 250 г.
Творог обезжиренный 250 г.
Апельсин 1, 5 шт.
Овсяные хлопья 100 г.
Стевия.
Пакетик желатина.
Приготовление:

1. овсяные хлопья залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть.
2. распределить эту липкую смесь по форме.
3. остальное молоко смешать с творогом (в миксере, например.
4. растворить со стевией и добавить туда.

Часть 1.

Фитнес - это обычная физкультура, набор движений и упражнений, необходимых для поддержания тела в форме. Совершенно не важно, где вы занимаетесь: в парке или спортивном зале, дома или во дворе. Достаточно уделять этому виду спорта хотя бы 30 минут в день 3-4 раза в неделю.
Ученые утверждают, что упражнения не только улучшают состояние физического здоровья, но и психологического.

На 100 грамм - 72. 53. Ккал б/ж/у - 3. 88/1. 27/10. 94.

Ингрeдиенты:
Кaпуста - 400 г.
Кeфир 1% - 200 мл.
Яйцо - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Мука цельнозерновая - 5 ст. л.
Разрыхлитель - 1/3 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.

Пригoтовление:

Ингредиенты:

Томаты среднего размера - 5 шт.
Свежий огурец - 1 шт.
Крупный красный лук - 0, 5 шт.
Свежий базилик - 1 пучок.
Спелое авокадо - 1 шт.
Сахар - 1 щепотка.
Соль - 1 щепотка.
Черный перец - 1 щепотка.

Для заправки:

Оливковое масло - 0, 5 стак.
Красный винный уксус - 0, 25 стак.
Свежемолотый черный перец - по вкусу.
Соль - 1 ч. л.
Чеснок, измельчить - 2-4 зубчика.
Сахар - 1 ч. л.
Орегано (душица) - 1 ч. л.

Забирайте себе на стену встречайте соблазны во всеоружии

Сохрани для вдохновения!

- Играет на позиции разыгрывающего защитника.

- Выступает за баскетбольный клуб "Восток-65".
Звезды_спорта@the_Sport_Girls

На 100 грамм - 116 ккал б/ж/у - 16, 6/4, 4/1, 3.

Куриное Филе 4 шт.
1 луковица.
2 помидора.
2 яйца.
200 г сметаны.
100 г сыра.
Соль, перец, сухой чеснок, зелень.
Отбить куриное Филе. Выложить на дно формы для запекания. Посолить, поперчить. Сверху лук полукольцами. Затем тонкие ломтики помидора. Для заливки мы смешиваем сметану, яйца, натёртый сыр, соль, перец, сухой чеснок. Заливаем Филе.

Сохраните это себе, чтобы не потерять!

Фрукты.

105 г консервированных ананасов.
175 г свежих ананасов.
190 г яблок.
185 г яблочного пюре без сахара.
210 г абрикосов.
45 г авокадо.
180 г бананов.
215 г груш.
205 г черники.
45 г чернослива.
325 г клубники.
235 г грейпфрутов.
115 г брусники.
315 г малины.
265 г красной смородины.
200 г киви.
180 г манго.
225 г апельсинов.
250 г персиков.
195 г слив.
35 г изюма.