90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь ….

1? творог?

Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2? овсяные хлопья?
Сколько? 3 ложки.

Тесто:
Творог - 200 г.
Овсяная/ржаная мука - 3 ст. Ложки.
Яйцо - 1 шт.
Сода негашеная - 1 ч. л.
Соль - по вкусу.

Соус:
Томатная паста - 2 ст. л.
Кефир - 4 ст. л.
Соль - по вкусу.

Начинка:
Можете добавить, что вы хотите.

1. в творог добавляем яйцо, муку,, специи, мы солим. В конце добавляем соду. По консистенции тесто для пиццы должно быть как творожная паста, немного липкая. Размешиваем вилкой, и влажными руками формируем два шарика.

На 100 грамм - 125. 03 ккал? Б/ж/у - 8. 05/9. 8/1. 08?

Ингредиенты:
1. яичные белки 4 шт.
2. сметана 2 ст. л.
3. соль, перец по вкусу.
4. масло оливковое для жарки 1 ст. л.

Приготовление:

На 100 грамм - 126. 73 ккалб/ж/у - 14. 91/6. 81/1. 2.
Ингредиенты:
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г.
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны).
Нежирный сыр 100-150 г.
Зелень для украшения.
Йогурт натуральный 100 г.
Приготовление:

Помогут удовлетворить тягу к сладкому.

Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий.
Половина замороженного банана. (46 калорий).
1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий).
Фруктового льда без сахара 2 шт. (30 калорий).
1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий).
100 г изюма. (45 калорий).
12 ягод вишни (48 калорий).
50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок. (40 калорий).

Ингредиенты:
Корж:
3 яйца.
50 гр. молока.
8 ст. л. натурального йогурта.
50 гр. овсяных отрубей.
1 ст. л. разрыхлителя.
По вкусу - подсластитель.
Крем:
200 гр. Обезжиренного творога.
200 гр. натурального йогурта.
По вкусу - подсластитель.
Шаг 1.

1. утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст. ) Теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды мы ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой.
2. через мин 10 завтракаем (завтрак - омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.

Замачиваем две столовых ложки с вечера не менее чем на 5 часов в прохладной воде и принимаем утром на пустой желудок. Похудеть не поможет. А вот оздоровить желудочно кишечный тракт, обогатить рацион витаминами и ценными омега 3-6-9 кислотами вполне. Кроме того, в семенах льна содержатся лигнаны, антиоксиданты, препятствующие развитию рака, обладающие антибактериальным и антивирусным эффектом

* Энергетическая ценность на 100 г - 133 ккал, б - 6, 8 г, ж - 2, 9 г, у - 19, 9 г.
Для сырников. Ингредиенты:
(133 ккал, б - 6, 8 г, ж - 2, 9 г, у - 19, 9 г).
Творог - 1 пачка (250 гр).
Крупа манная - 3-4 ст. л.
Сахар - 2-3 ст. л.
Морковь - 1 крупная.
Яблоко - 2 шт.
Яичные белки - 2 шт.
Ванильный сахар.
Корица молотая.
Способ приготовления:

Ингредиенты:

Овсяные отруби - 5 ст. л.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Яйца - 2 шт.
Белки - 2 шт.
Зеленый лук - 30 г.
Соль, перец - по вкусу.
Сода - 1/5 ч. л.

Приготовление:

1. сначала нужно приготовить начинку. Сварить вкрутую 2 яйца. Из них 1 желток мы используем. Зеленый лук и яйца мелко режем и перемешиваем в миске.

На 100 грамм - 117. 46 ккал? Б/ж/у - 7. 54/4. 37/11. 54?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г.
Яблоко - 1 шт.
Мак - 1 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Мед - 1 ст. л.

Приготовление:
Продукты. Приступим.приступим. разомните вилочкой с яйцом, в процессе добавьте ложку меда. Яблоко очистите от кожуры, порежьте небольшими кубиками, добавьте его к творогу, туда же - мак. Тщательно тщательно перемешайте. огнеупорную форму, перелейте туда творожную массу

(100 гр - около 140 ккал).

Ингредиенты:
- Йогурт - 100 г.
- Творог обезжиренный - 300 г.
- Сахар - 3 ст. л.
- Какао - 1, 5 ст. л.
- Желатин - 15 г.

Приготовление:
1. йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. желатин замочить в холодной воде на 10-15 мин.
3. поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. миксером взбивать крем 1-2 мин.

Разбираемся, почему звезды и эксперты заменили кофе и чай на волшебный зеленый напиток матча.

Что это?

Матча - высококачественный зеленый чай в виде пудры. Ярко-зеленый цвет обусловлен высоким содержанием хлорофила в листьях, из которых изготавливается чай. На Западе матча обожают поклонники здорового питания. Особенной популярностью пользуются десерты и напитки.

Полезные свойства:

Огуречная маска.

Ингредиенты:

- 1 огурец.
- 1 яичный белок.

Приготовление:

- Мы взбиваем яичный белок, пока не образуется пена.
- Огурец натираем на мелкой терке (нужно 2 ст. л. огуречной кашицы.
- Добавляем огуречную кашицу в белковую пену, перемешиваем.

Применение:

- Готовую смесь наносим на лицо.
- Ждем 15 минут.
- Смываем водой.

Лимонная маска.

Ингредиенты:

- 1 яичный белок.
- 1 ч. л. меда.

Ингредиенты:
Лаваш тонкий армянский (большой) - 1, 5 шт.
Творог - 450 г.
Яйца - 3 шт.
Укроп - пучок.
Соль.
Чёрный кунжут по желанию.
Масло оливковое.
Как приготовить:
Приготовить начинку. Посолить по вкусу творог, добавить к нему мелко порезанный укроп и яичные желтки (1 желток на 150 г творога.
При желании можно добавить продавленный зубчик чеснока. Все хорошо растереть.

Ингредиенты.
Яйцо куриное - 5 штук.
Творог 11% - 500 граммов.
Сметана 15% жирности - 100 граммов.
Сахар - 1, 5 мультистакана.
Крахмал картофельный - 2 столовые ложки.
Сахар ванильный - 1 пачка.
Приготовление.
Я очень люблю творожные продукты и всю выпечку с их участием. Поэтом готовлю постоянно что-нибудь творожное в мультиварке. Последним моим кулинарным рецептом стал пудинг из нежного теста и воздушного крема. Замечательный десерт для любого стола.

Тазовая область - одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.

На 100 гр - 92. 1 ккал.
Б/ж/у: 6. 9/2. 5/11. 1.
Ингредиенты:
Тыква - 500 г.
Творог (2%) - 300 г.
Яблоко - 200 г.
Яйцо - 4 шт.
Сахар (по желанию, учитывайте сладость тыквы и яблока) - 75 г.
Ванилин - 2 г.
Соль - 5 г.
Приготовление:

На 100 грамм - 43. 11 ккал? Б/ж/у - 3. 27/1. 25/4. 26?.
Ингредиенты:
Молоко 1% - 1 л.
Кефир 1% - 1 л.
Лимонный сок - 1/2 ч. л.
Яйцо - 1 шт.
Травы, специи - по вкусу.
Соль - 2 ч. л.
Приготовление:
1. молоко выливаем в кастрюлю, добавляем соль, мы доводим все до кипения. Как только молоко закипит, убавляем огонь, добавляем кефир и перемешиваем до образования творожных хлопьев (они образуются буквально за 30-40 секунд.

37 ккал? Б/ж/у - 4. 17/3. 55/4. 28?

Ингредиенты:
1 л кефира (до 1%).
1 л молока (до 1, 5%).
4 яйца.
3 ч л соли.

Приготовление:
Молоко и кефир вылить в кастрюлю, поставить на средний огонь. Когда начнет отделяться сыворотка, тонкой струйкой влить чуть взбитые вилкой яйца, добавить соль, перемешать. Довести до кипения и проварить еще минут 7-10, периодически помешивая. Здесь можно добавить любой набор специй, какие нравятся. Слить массу на дуршлаг, застеленный марлей