90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

С ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!

Вот как выглядит эта диета на практике:
8. 00 - два вареных яйца (белковый компонент);.
10. 30 - один грейпфрут (витаминный компонент); 13. 00 - 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);.
15. 30 - два яблока (витаминный компонент); 18. 00 - 200 г отварной рыбы (белковый компонент);.
20. 30 - один большой апельсин (витаминный компонент.

1. она постоянно ест. Ест много.
2. и да, твои шутки по этому поводу ни капли не смешные.
3. она делает шикарную форму не для тебя. Она делает ее для себя, а ты уже "Снимаешь Сливки".
4. то, что она всё время ходит в спортивной одежде, не означает, что она не умеет сногсшибательно наряжаться.
5. и да, эта дорогущие обтягивающие леггинсы действительно помогают тренироваться. И нет, она купила их не для того, чтобы все пялились на ее задницу.

На 100 грамм - 102. 77 ккал.
Б/ж/у - 21. 09/1. 66/0. 82.
Ингредиенты:
Куриная грудка 4 штуки.
Молоко обезжиренное 200 мл.
Яичный белок 3 шт.
Специи по вкусу.
Приготовление:
1. с грудок удалите кожицу, жир и дважды пропустите через мясорубку.
2. переложите фарш в миску и залейте ледяной водой.
Затем добавьте взбитые яичные белки и охлажденное молоко. Хорошенько перемешайте и добавьте специи.

На 100 грамм - 129. 15 ккал.
Б/ж/у - 7. 27/5. 71/13. 54.
Ингредиенты:
1 яйцо.
3 белка.
400-500 гр Отварной тыквы.
3 ст. л. какао.
100 гр сух. Молока/протеина.
3 ст. л. молотой Овсянки.
Сахзам/мед.
1 ч. л. разрыхлителя.
Крем (можно и без него:
1 желток.
1 ч. л. какао.
2 ч. л. кукурузного крахмала.
200 мл молока (можно воды, тогда будет шоколадный шоколад?
Сахзам.
Приготовление:

Многие спортсмены делят тело на зоны и тренируют каждую из них в разные дни недели. По понедельникам - спину, в среду - ноги и т. д.
При таком разделении получается, что вы прорабатываете определенную группу мышц только раз в неделю.
Первое время такой комплекс может дать результат. Но со временем, тело адаптируется к нагрузкам и результат застынет. Этот процесс тренировочным плато называется.

На 100 грамм - 92. 91 ккал? Б/ж/у - 6. 45/6/2. 84? ингредиенты:
Кабачок - 300 гр.
Яйца - 5 шт.
Сыр твердый - 50 гр.
Помидор - 2 шт.
Соль (по - вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Базилик сушеный - 2 гр.
Масло оливковое - 10 гр.

Приготовление:

На 100 грамм - 172. 27 ккал.
Б/ж/у - 15. 73/10. 95/2. 83.
Ингредиенты:
Скумбрия свежемороженая - 3 шт.
Горчица - 3 ч. л.
Йогурт 0% - 3 ч. л.
Соль - по вкусу.
Приготовление:
Тщательно моем рыбу, потрошим, мы отрезаем ненужные голову и кончик хвоста. Подготовленные таким образом тушки промокаем бумажным полотенцем от влаги.
Посолить рыбу и обмазать ее соусом (для соуса нужно просто смешать горчицу и йогурт.

С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

На основе лимонного сока, имбиря и меда.

2 ст. Ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.

Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Мы предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.
Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого.
Как работает силовая йога для похудения?

1. высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.
2. пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.
3. не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Только в том случае, если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

Обязательно посмотрите?

Время худеть: 15 лет (5 серий, телепередача), ? Вкус жизни (12 серий (1 й канал, телепередача), ? Страсти по диете (телепередача), ? Двойная порция (телепередача), ? Смертельная еда (телепередача), ? Что съесть, чтобы похудеть (телепередача), ? Осторожно: еда! (Телепередача), ? Правила жизни. Продукты питания

Белки - 25. Жиры - 13. Углеводы - 1.
Ингредиенты:
До 1 кг курица.
1 пакетик желатина.
Чеснок по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Мы берем курочку или окорочка. Удаляем все косточки с кожей (а можно и оставить, это на любителя), режем на средние кусочки и все складываем в чашку. Сюда добавляем чеснок через давилку, соль, перец по вкусу. Можно добавить орехи, перец болгарский, чернослив и т. д. затем высыпаем пакетик желатина (сухого) и все хорошо перемешиваем

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки - три месяца! Ваша цель - аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

Стрелки, нарисованные подводкой или карандашом - замечательный способ подчеркнуть и выделить глаза, которые, как известно, являются зеркалом души. Благодаря такому способу макияжа взгляд выразительным и соблазнительным становится. Однако ничто не портит макияж так, как неровно подведенные глаза. Давайте мы посмотрим, какие основные виды стрелок существуют в визажной практике, и кому они подходят.

1. стрелки до середины глаза.

Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем "Здоровую Пищу", считаем калории и тому подобное. А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!
Правило первое. До и после.

1. 15 повторений на каждую ногу.
2. 60 секунд выполняйте круги, 10 секунд движение вверх-вниз с маленькой амплитудой, и задержите ногу на 10 секунд.
3. сгибайте ноги в колене одновременно - 10 раз, оторвите колени от пола и задержитесь на 15 сек.

Основные закономерности физиологического воздействия массажа для мужчин и женщин одинаковы. Этим определяется единство массажных приемов. Однако женский организм обладает некоторыми анатомо-физиологическими особенностями, учитывая которые легче построить рациональную методику спортивного массажа для женщин в различных видах спорта.

На 100 грамм - 85 ккал? Б/ж/у - 12/2/4?

Ингредиенты:

Творог - 180 г.
Яблоки - 50 г.
Яйцо - 1 шт.
Овсяные отруби - 2 ст. л.
Йогурт натуральный - 1 ст. л.

Приготовление:

1. творог размять вилкой, добавить отруби, хорошо перемешать.
2. яблоко помыть, мелко порезать. Добавить в творог яблоко, взбить смесь с яйцом.
3. хорошо все перемешать. Выложить в форму для запекания, смазать йогуртом.

Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты.

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.

На 100 грамм - 131 ккал? Б/ж/у - 7/4/19?

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 90 г.
Молоко 1% - 1 стак.
Натуральный йогурт - 120 г.
Какао - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
2. поставьте в холодильник на ночь или как минимум на 1 час.
3. утром добавьте по желанию любые орехи.