90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Быстро готовить, мало калорий, очень вкусные и сочные котлетки, в фарш не добавляется ни хлеб, ни лук.

Требуется: фарш куриный 1 кг, 1 стакан овсяных хлопьев залить кипятком или горячим молоком, добавить 2 ст л манной крупы и оставить до остывания и разбухания.

2 размять 2 пачки творога ( у меня обезжиренный).
3 добавить к творогу 3 яйца и сахзам.
4 добавить стакан рисовой муки.
5 добавить тертую морковь и все тщательно перемешать.
Вылить все на противень и отправить в духовку на 30 минут (180 градусов

Ингредиенты:
Основа:
- Овсяные хлопья (или овсяные отруби) 4 ст. л.
- Яйцо.
- Творог мягкий 2 ст. л.
- Подсластитель по вкусу (у меня сахар 1 ст. л. ).
Творожно - йогуртный слой:
- Творог мягкий 400 г.
- Йогурт натуральный 150 г.
- Лимонный сок и цедра по вкусу (у меня сок 1 ст. л., цедра 1/3 маленького лимона).
- Подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 6 пакетиков по 1 г).
- Желатин 14 г (у меня быстрорастворимый dr. Oetker).
- Вода 70 мл.

Ингредиенты:
Паста птитим (или любая другая паста из твёрдых сортов пшеницы) - 150 гр.
Фасоль - 100 гр.
Куриная грудка - 300 гр.
Чеснок - 1 зубчик.
Лимон - 1/2 маленького лимона.
Зелень - 2 веточки петрушки.
Соль/перец - по вкусу.
Приготовление:
Пасту закидываем в кипящую подсоленную воду и мы варим 16-18 минут.

На 100 грамм - 66. 54 ккал.
Б/ж/у - 2. 78/1. 1/11. 9.
Ингредиенты:
Бананы 3 штуки.
Киви 4 штуки.
Мята свежая 25 г.
Йогурт 500 мл.
Приготовление:
1. бананы и киви очистить от кожуры.
2. мяту промыть и отделить листочки от стебля. Фрукты крупными кусочками нарезать.
3. в блендере взбейте ингредиенты до состояния однородной массы.

Ингредиенты:
Основа:
- Овсяные хлопья (или овсяные отруби) 4 ст. л.
- Яйцо.
- Творог мягкий 2 ст. л.
- Подсластитель по вкусу (у меня сахар 1 ст. л. ).
Творожно - йогуртный слой:
- Творог мягкий 400 г.
- Йогурт натуральный 150 г.
- Лимонный сок и цедра по вкусу (у меня сок 1 ст. л., цедра 1/3 маленького лимона).
- Подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 6 пакетиков по 1 г).
- Желатин 14 г (у меня быстрорастворимый dr. Oetker).
- Вода 70 мл.

Сохрани себе!
Диета.
Нужно 4-6 раз в день маленькими порциями питаться. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир

На 100 грамм - 104. 39 ккал? Б/ж/у - 16. 67/3. 38/0. 71?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Шампиньоны - 200 г.
Яйцо - 4 шт.
Сметана - 5 ст. л.
Петрушка - 15 г.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - 1, 5 ч. л.

Стройное_тело_по_программе_Шона_ти_Т 25.
Для выполнения тренировок из фокус Т 25 (бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, , внимание, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus. В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в альфе.
1. Core Cardio (кардио - тренировка с упражнениями для тонуса мышц).

88, 64. Ккал, б/ж/у 7, 15/0, 08/14, 85.

Ингредиенты:

Обезжиренный творог - 200 г.
Обезжиренный йогурт - 125 г.
Яичный белок - 2 шт.
Сок лимона - 1 шт.
Мёд - 3 ст. л.
Желатин - 1 ч. л.
Любые ягоды или фрукты - 300 г.

Приготовление:

1. замочить желатин с лимонным соком, разведенным водой в пропорции 1: 1, на 5 минут, затем нагреть и остудить смесь.

На 100 грамм - 91. 1 ккал? Б/ж/у - 15. 98/1. 63/2. 1?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 2 шт.
Яйцо - 1 шт.
Молоко 1% - 70 г.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 5 г.
Укроп - 15 г.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

* 132 ккал на 100 г. *.

Нам понадобится:
1 стакан кефира, 1 яйцо, 4 ст. л. муки.
Сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

На 100 грамм - 62 ккал? Белки - 8? Жиры - 1? Углеводы - 5?

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 400 г.
* клубника - 3 ст.
* молоко 1% - 200 г.
* желатин - 15 г.
* какао - 30 г.
* подсластитель - 2 ст. л.

Приготовление:

А какие они вкусные! Ммм?
1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.
4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. фруктовый.
Салат с экзотическим вкусом.

Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, кусочек стебля сельдерея (можно и без него) несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
Готовим: 1. очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее.

На 100 грамм - 137. 92 ккал? Б/ж/у - 13. 53/4. 57/10. 52?.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г.
Яйцо - 2 шт.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Мука овсяная - 3 ст. л.
Лимонная цедра - 1 ч. л.
Оливковое масло - 1 ч. л.
Подсластите - по вкусу.
Приготовление:
Духовку разогреть до 180 град (электрическую до 200.
В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.

На 100 грамм - 99. 74 ккал? Б/ж/у - 8. 07/5. 58/4. 43?.
Ингредиенты:
Грейпфрут (или помело) - 1 шт. (400 г).
Куриная грудка - 150 г.
Салат листовой - 100 г.
Орехи кешью - 30 г.
Пармезан (или другой твердый сыр) - 50 г.
Соль - 1/4 ч. л.
Масло оливковое - 1 ст. л. (10 г).
Приготовление:

На 100 гр. Бжу 5/ 6/ 25 и ккал 164.
Потребуется:
Крупа гречневая 1/2 стакана.
Яблоко (среднее) 1 шт.
Семена льна 1 ст. л.
Масло оливковое 1 ч. л.
Мед 1 ч. л.
Кефир 1/2 стакана.

Приготовление:

На сегодняшний день это самая популярная диета. Даже не диета, а образ жизни, при котором основной прием пищи происходит именно в утренние часы, а лучше через час после пробуждения.

На диете "Только Завтрак" можно без страха уплетать в один прием булки, бутерброды, кашу и омлет в придачу. Но только утром, а дальше целый день можно пить чай, кефир, воду, кофе и соки.

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2-3 минуты, а в качестве разминки выполните 4-5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4-5 см!

Высокий шаг.