90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Первое правило. Худейте медленно! Очень хочется избавиться от лишнего как можно быстрее, но не забывайте о том, что все эти лишние килограммы вы наели не за неделю или месяц, соответственно ваша кожа при этом растягивалась постепенно, поэтому и худеть, чтобы не причинить коже вреда, нужно постепенно: не более 3-4 килограмм в месяц. Долго … но ничего не поделаешь, лучше дольше и насовсем, чем быстрее и ненадолго!

Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд!

Это неприлично и вредно для здоровья!

Ингредиенты:
* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.
* яйца 2 шт.
* помидоры 2 шт.
* перец болгарский 1 шт.
* листья салата по вкусу.
* оливковое масло, лимонный сок.

Как приготовить:
1. яйца мы отвариваем вкрутую. Нарезаем достаточно крупно.
2. помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины.
3. на кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.

За одну ночь точно.
На самом деле всё устроено очень просто. Аппетитом человека управляет центр насыщения, который находится в мозге. Изначально он "Голоден", переключают его на чувство сытости сигналы, которые считывают разные рецепторы и отправляют ему "наверх".

(В новый год выкладываю старые фото малыша и что вы мне сделаете).

Очень люблю его с этой прической

Любимые упражнения про бикинистки.
Любимые упражнения Анны это различные приседания, с широкой постановкой ног, узкой, на одной ноге, тяга сумо. Спортсменка считает, что именно они ей дали красивую и округлую попу. Спортсменка обожает запрыгивания на ящик, так как они прорабатывают ноги и попу, а так же это отличное кардио и силовое упражнение. Так же она очень ценит армейский жим, именно это упражнение помогло ей создать красивые круглые плечи

На 100 грамм - 114. 94. Ккал б/ж/у - 10. 9/6. 53/2. 43.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 гр.
Лук - 2 шт.
Оливковое масло - 5 ст. л.
Сметана - 500 гр.
Вода - 200 мл.
Перец черный - 1 ч. л.
Чеснок - 5 зубчиков.
Кинза свежая - 25 гр.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.

Приготовление:
В сковороду наливаем оливковое масло и мы добавляем специи. Ставим на средний огонь разогреваться.

На 100 грамм - 187. 86. Ккал б/ж/у - 8. 03/5. 34/28. 3.

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут

На 100 грамм - 32. 11. Ккал б/ж/у - 0. 12/0. 02/8. 37.

Ингредиенты:
- Два крупных лимона.
- Кусочек корня имбиря (около 10-15 см).
- Стакан сахарозаменителя.
- Два литра охлажденной питьевой воды.

Приготовление:
Лимоны тщательно моем, имбирь мы чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахарозаменитель и процеживаем.

Ингредиенты:

Яйцо - 2 шт.
Творог обезжиренный - 200 г.
Молоко 1% - 130 мл.
Мука цельнозерновая - 90 г.
Кукурузная мука - 60 г.
Оливковое масло - 10 мл.
Разрыхлитель теста - 6 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 95. 73. Ккал б/ж/у - 17. 71/1. 64/2. 7.

Ингредиенты:
Куриная грудка 1, 5 шт.
Творог обезжиренный 200 г.
Зеленый горошек замороженный 150 г.
Цветная капуста 100 г.
Яйцо 1 шт.
Приправа, соль по вкусу.

Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

На 100 грамм - 99. 28. Ккал б/ж/у - 11. 81/2. 06/9. 01.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Яйца - 3 шт.
Молоко 1% - 100 мл.
Тыква - 125 г.
Манная крупа - 3 ст. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Молотая корица - 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.

Как сделать Овсянку вкуснее.

Именно с каши начинают день многие сторонники здорового питания. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и попробуйте любой из видов начинок и оригинальных способов приготовления нескучной Овсянки!

* яблоко и корица.
* ягоды годжи.
* гранат.
* сушеные абрикосы.
* кленовый сироп.
* сыр.
* арахисовое масло.
* шоколад.
* кокос.
* миндаль.

Чтобы чувствовать себя здоровым и свежим, необходимо:

1. пейте горячую воду с лимоном. Сделайте чашку горячей воды со свежевыжатым лимонным соком частью вашего утреннего ритуала. Вода предотвратит обезвоживание, а лимон поддержит баланс рН в вашем организме и поможет улучшить пищеварение.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств:

Ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:

Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

1. низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

На 100 грамм - 187. 63. Ккал б/ж/у - 8. 29/2. 25/35. 49.

Ингредиенты:
Основа:
Овсяные хлопья - 125 г.
Банановое пюре - 100 г.
Мед - 30 г.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Прослойка:
Творог обезжиренный - 100 г.
Банан - 50 г.

Приготовление:

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи.
Вот рецепт чудо - масла:
1. 100 мл не рафинированного оливкового масла.
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха.
3. 20 мл эфирного масла розмарина.
4. 20 мл эфирного масла можжевельника.
5. 20 мл эфирного масла лимона.
6. 20 мл эфирного масла гвоздики.