90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. подъём на бицепс стоя.
В случае если рукава на тебе болтаются как флаги на мачтах, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. Хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. Руки сгибай до полного пикового сокращения бицепса. Сделай три Сета по 5-9 повторений в каждом.
2. подъем на бицепс прямым хватом.

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

1. вареное куриное Филе огурец пекинская капуста сыр оливковое масло.

2. пекинская капуста огурец помидор консервированная кукуруза оливковое масло яблочный уксус.

3. вареная фасоль помидор вареное яйцо укроп зеленый лук оливковое масло.

4. вареное куриное Филе пекинская капуста болгарский перец огурец авокадо оливковое масло.

5. вареное куриное Филе руккола листья салата редис оливковое масло.

На 100 грамм - 61, 4 ккал, б/ж/у - 4, 5/5, 7/0, 8.
Хлеб ржаной - 2 куска.
Сыра моцарелла - 50 г.
Помидор Черри - 3 шт.
Базилик - пару листиков.
Несколько листиков базилика.
Приготовление:
1. на кусочек хлеба выложить слоями сыр, помидоры и базилик, сверху уложить еще слой сыра и накрыть вторым кусочком.

Выбери свой любимый?
Салат 1?
Белокочанную капусту моем, мелко мы шинкуем. Один красный грейпфрут аккуратно разбираем на сегменты, очищаем от кожицы. Гроздь белого крупного винограда помыть, виноградины разрезать пополам, удалить косточки. Все смешать. Заправка - сок одного лимона, пол - чайной ложки сухой паприки, чайная ложка соуса "Tabasco" и 1 зубчик чеснока, пропущенный через чеснокодавку.
Салат 2?

На 100 грамм - 58. 63 ккал? Б/ж/у - 4. 05/1. 77/6. 71?

Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 200 мл.
Чеснок - 8 г.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Для наиболее быстрого приготовления, чеснок разрезаем пополам и мы отправляем в чашу блендера. Хорошо измельчаем. К чесноку добавляем йогурт, перец чёрный молотый, сок лимона и соль

На 100 грамм - 148. 06 ккал? Б/ж/у - 14. 85/9. 37/0. 99?

Ингредиенты:
Для основы:
Куриное Филе - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Грецкий орех - 1 шт.
Чеснок - 1/2 ч. л (измельченный).
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Для начинки:
Шампиньоны - 2 шт.
Ветчина - 3 ломтика (у нас куриная).
Сыр - 50 г.
Томатный соус - 2 ст. л.
Натуральный йогурт - 1 ст. л.
Зелень - по вкусу.

Приготовление:

Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. Вот сукин сын, - подумалось мне. Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "Массу"! Откуда же он взял ее? Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста

Ингредиенты:
Чернослив 10-15 штук, курица вареная 300-400 гр., вареные яйца 2 шт.
200-300 гр. Шампиньонов, лук 1-2 шт., 1 свежий огурец, сметана нежирная 20 г.
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна. Лук и грибы обжарить. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке.

Б/ж/у - 10, 2/4, 6/12, 3?
Ингредиенты:
Творог нежирный - 400 г.
Яйца - 3 шт.
Мука - 8 ст. л.
Морковь тертая - 150 г.
Разрыхлитель -1 пачка.
Соль, специи - по вкусу.
Для начинки:
Томатный соус (кетчуп) - 3 ст. л.
Ветчина постная - 100 г.
Шампиньоны - 200 г.
Огурцы маринованные - 100 г.
Нежирный тертый сыр - 100 г.
Зелень - черемша, укроп, петрушка, базилик.
Приготовление:

По данным диетологических исследований, лучшими источниками медленных углеводов являются:
1. цельнозерновой хлеб;.
2. овощи, содержащие клетчатку;.
3. крупы (бурый рис, гречка, овес);.
4. картофель в отварном виде (не пюре);.
5. шоколад (горький);.
6. фрукты: яблоки, вишня, персики, киви, апельсин;.

Сохрани себе!

1. салат из пекинской капусты с курицей.
На 100 гр - 76. 83 ккал? Белки - 9. 56? Жиры - 3. 29? Углеводы - 1. 44?

Ингредиенты:
Пекинская капуста - 300 г.
Куриное Филе - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо - 4 шт.
Зеленый лук - 1 пучок.
Соль, перец, сметана - по вкусу.

Приготовление:
1. ставим отваривать куриное Филе (для аромата мы добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом для супа использовали.

1. банановые оладушки.
Калорийность на 100 грамм: 149 ккал.

Ингредиенты:

Два средних банана.
Овсяные хлопья 100 г.
Молоко обезжиренное 50 мл.
Яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку.
2. разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

Довольно актуальная тема для всех людей, кто хочет быть в хорошей форме. Период сушки сложно перенести не потеряв мышц, но выход - есть.
Читаем и мы запоминаем.
Единственно правильный способ сохранения мышечной массы в период похудения.

Я для вас приготовила просто божественный шоколадный крем, простейший в приготовлении и, самое важное, полезный. Заинтриговала.
Тогда бегом за ингредиентами:
1 спелое авокадо.
1 большой или 2 маленьких банана.
80 гр натурального йогурта.
5 чайных ложек натурального какао.

Да, мы за ПП, но эта мини - диета не плохая. Минус 5 кг!

- Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи.
- Продолжительность: 9-18 дней, не чаще 2-3 раз в год.
- Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс - эффектом на клеточном уровне.
- Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.

На 100 гр - 92. 1 ккал.
Б/ж/у: 6. 9/2. 5/11. 1.
Ингредиенты:
Тыква - 500 г.
Творог (2%) - 300 г.
Яблоко - 200 г.
Яйцо - 4 шт.
Сахар (по желанию, учитывайте сладость тыквы и яблока) - 75 г.
Ванилин - 2 г.
Соль - 5 г.
Приготовление:

На 100 грамм - 131. 93 ккал.
Б/ж/у - 9. 89/6. 17/8. 15.
Ингредиенты:
Картофель - 1 кг.
Куриное Филе, сердечки - 700-800 г.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 5 зубчиков.
Сыр адыгейский - 300 г.
Яйцо - 2 шт.
Сливочное масло - 50 г.
Сметана - 5 ст. л.
Молоко - 100 мл.
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 61. 29 ккал.
Б/ж/у - 4. 71/3. 87/1. 99.
Ингредиенты:
500 г свежих грибов (у нас шампиньоны).
1/2 Стакана натурального йогурта.
25 г сыра нежирного.
1 ч. л. молотой Овсянки.
Оливковое масло.
Приготовление:
1. духовку нагреть до 200\xB0с.
2. грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать грибы ломтиками, посолить и обжарить.

09 ккал.
Б/ж/у - 11. 24/5. 62/8. 85.
Ингредиенты:
Овсяные отруби - 4 ст. л.
Пшеничные отруби - 2 ст. л.
Яйца куриные - 2 шт.
Мягкий творог 0% - 3 ст. л.
Сахзам - по вкусу.
Начинка:
Сыр "Филадельфия" 3% - 70 г.
Творожок мягкий 0% - 250 г.
Яйца куриные - 3 шт.
Цедра и сок одного лимона.
Кукурузный крахмал - 2 ст. л.
Приготовление: