90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Силовой тренинг полезен женщинам не меньше, чем мужчинам. Но подобно тому, как мужчины пренебрегают аэробикой, так и женщины игнорируют силовые упражнения. Это ошибочный подход даже в контексте задачи похудения.
Ценность силового тренинга для женщин будет понятна при рассмотрении следующей логической цепочки:
Упражнения на силу и массу (любые упражнения с утяжелениями: гантелями, гирями, штангой, на преодоление собственного веса) приводят к увеличению объемов мускул.

Травмы связок и хрящевой ткани часто возникают при не соблюдении техники, использовании больших весов и чрезмерно высоких нагрузках.
Лучшим средством против травм - их профилактика, но даже идеальное соблюдение техники не сведет к "Нулю" износ организма. Поэтому каждый спортсмен должен 2-3 раза в год проводить профилактические курсы специальных препаратов.
Профилактика растяжений и травм хрящей.

Видели, как быстро худеют культуристы перед соревнованиями? Это все диета буч (белково - углеводное чередование. По такому вот меню я питалась на этой диете:
Белковый день:
- Завтрак: творог обезжиренный - около 200 грамм, черный кофе (можно дробавить гвоздику или корицу.
Итого: белков - 44 грамма, жиров - 1 грамм, углеводов - около 7 грамм.
- Второй завтрак: омлет из 4-х белков, запеченный без масла.
Итого: 14, 5 грамм белков.

На 100 грамм - 95. 77 ккал.
Б/ж/у - 8. 87/4. 17/5. 32.
Ингредиенты:
Творог 300 г.
Крабовые палочки 300 г.
Помидоры 1 штука.
Яйцо куриное 1 штука.
Зелень 100 г.
Кефир по вкусу.
Соль по вкусу.
Приготовление:
1. нарезать крабовые палочки.
2. нарезать сваренное яйцо.

Тренировать мышцы пресса можно по-разному, используя для этого различные приспособления, наклонные скамьи и громоздкие тренажеры. Однако данная мышечная группа может получить максимум тренировочной нагрузки и без помощи дополнительного инвентаря. Это обстоятельство позволяет тренировать мышцы пресса практически в любых условиях. Единственное, что вам потребуется - так это возможность уединиться на 20-25 минут и всецело посвятить это время целенаправленному тренингу мышц живота.

Киви - 100 г.
Банан - 70 г.
Творог обезжиренный - 100 г.
Мед - 10 г.
Рисовая бумага - 3 листа.
Приготовление:
1. почистите и нарежьте соломкой банан и киви.
3. творог смешайте с медом. Чтобы это проще было сделать, мед лучше предварительно растопить.

Ингредиенты:

* оливковое масло - 2 ст. л.
* креветки (сырые) - 400 г.
* чеснок (измельченный) - 1 ст. л.
* сок лимона - 2 ст. л.
* кабачки, нарезанных на тонкие спагетти с помощью овощерезки - 400 г.

Приготовление:

1. в сотейник налейте оливковое масло и прогрейте 1 мин.

28 июля в рамках Roof Music Fest выступит нейромонах Феофан - драм - н - бейс с народными русскими мотивами зазвучит на крыше DOT.
Душевный древнерусский драм - н - бейс с любовью к земле родимой, ядреные пляски лихие да песнопения удалые - уникальный проект "Нейромонах Феофан" выступит впервые на фестивале Roof Music Fest 28 июля и раскачает петербургскую крышу DOT.

Мы решили последовать тренду и показываем как бы выглядели известные личности с разными цветами волос!

Октябрьское небо".
Запуск советской ракеты произвел неизгладимое впечатление на мальчика по имени хомер хикэм из небольшого шахтерского городка колвуд в западной вирджинии. Всерьез "Заболевший" космосом, хомер решает построить собственную ракету. В этом ему начинают помогать трое друзей и школьная учительница. Однако отец хомера, шахтер - работяга, видящий сына , внимание, только в роли продолжателя своего нелегкого дела, категорически противится стремлениям своего ребенка

97 ккал.
Б 4, 4 ж 7, 4 у 2, 9.
Ингредиенты:
3 помидора.
3 чайных ложки сливочного масла.
3 яйца.
Соль и перец.
Зеленый лук.
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190c. Шляпки у помидоров срежьте. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Полые помидоры на противень поставьте. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!
День первый.

Все ингредиенты на 100 процентов натуральные, поэтому такой десерт можно смело назвать полезным и натуральным.
На 100 грамм - 88 ккал, б/ж/у - 2. 04/0. 78/18. 27.

Ингредиенты:
4 замороженных банана.
1 ст. л. какао.
1/2 Стакана воды.

Приготовление:
Все ингредиенты блендером взбейте.

Сохрани, чтобы не потерять. Рецепт отбеливания и лечения зубов по Неумывакину.
Он помогает практически при любых заболеваниях десен, и при этом почти моментально отбеливает зубы, растворяет камень, и залечивает маленькие ранки во рту, от пародонтоза, воспаления десен, от черноты у корней зубов, от зубного камня и любого болезненного состояния во рту, а также от плохого запаха изо рта.

Растущая Луна в знаке Лев.
Понедельник день Луны.

Символы: рог изобилия, пасть.

Второй лунный день - прекрасное время, чтобы начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Считается, что лучше приступать к выполнению дел во второй половине дня, однако с самого утра день обещает быть активным и насыщенным. Отдых лучше на вторые лунные сутки не планировать!

Куриное Филе 500 г (можно индейку).
Сыр 100 г (у меня сулугуни 45%).
Овсяные отруби ~60 г.
? 2. Яйца.
Соль, перец, приправы по вкусу.

Филе мы режем на кусочки. Яйца взбиваем вилкой с солью, перцем и специями. Сыр трем на мелкой терке и смешиваем с отрубями. Берем кусочек Филе, сначала макаем в яйцо, затем обваливаем в нашей "Панировке", т. е. в отрубях. Выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком. Отправляем в разогретую духовку при 200\xB0 с на 20 минут

Кбжу на 100 г: 107/4, 6/1, 5/19, 7.

Общий вес готового блюда: 771 г (~2 порции).
Ингредиенты.
Для блинов:
? 3. ст. л. рисовой муки.
1 яйцо 1 белок.
110-120 Мл молока 0, 5%? 1/5. Ч. л. разрыхлителя.
1 ч. л. какао.
Подсластитель.
Для крема:
250 мл молока 0, 5%.
1 яйцо.
25 г кукурузного крахмала.
30 мл воды.
Подсластитель.
Ванилин.
Для прослойки:
2 банана (или любые фрукты/ягоды).

Состав:
- 2 небольших кабачка.
- 2 баклажана.
- 1 крупная луковица.
- 4 помидора.
- 1 красный болгарский перец.
- 200 г брынзы слабосоленой (как парижская буренка).
- 2 зубчика чеснока.
- 2 ст. л. растительного масла.
- Петрушка.

Приготовление.

1. баклажаны, кабачки и 2 помидора мы нарезаем кружками толщиной 0, 5 см (можно чуть толще), брынзу пластинками как можно тоньше.

И никакой лишний вес тебе не грозит!

Куриная грудка с морковью и горошком.
Индейка с авокадо, брокколи и морковью.

Куриное Филе со спаржей, авокадо и красным киноа.
Креветки, брокколи, красная киноа.

Лосось на гриле с белым рисом, брокколи и помидорами Черри.

В чем преимущество смузи перед соками? Они состоят из пищевых волокон, необходимых нашему организму для полноценного функционирования. Сытный смузи может заменить даже ужин, особенно если ты на диете.