90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для утренней зарядки

Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

Уравнение энергии организма:

Е = П – С

П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;

С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.

Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.

Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания .

Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

Как правильно делать ежедневную зарядку. Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

В наши дни в эпоху компьютерных технологий и виртуального общения можно найти массу информации в интернете о правильном начале дня, идеальном завтраке и утренней активности. В огромном потоке информации мы порой теряемся, что же все-таки верно и подойдет лично нам. В этой статье представлена разработка начала дня в виде утренней зарядки, доступной всем.

Основные правила утренней активности:Начинать лежа в кровати;Плавность движений;Спокойное дыхание;Позитивный настрой.

Итак, как же разбудить свое тело с максимальной пользой для себя?

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Последние обновления на сайте:

1. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
2. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
3. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
4. Желудок спасибо точно не скажет!
5. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
6. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
7. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
8. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
9. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
10. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
11. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
12. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
13. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
14. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
15. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
16. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
17. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
18. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
19. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
20. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
21. Куриная грудка с овощами в духовке.
22. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
23. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
24. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
25. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
26. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
27. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
28. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
29. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
30. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
31. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
32. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
33. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
34. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
35. Чем женская футболка отличается от мужской
36. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
37. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
38. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
39. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
40. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
41. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
42. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
43. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
44. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
45. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
46. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
47. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
48. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
49. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
50. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса