90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Специальная разминка

Введение

Современный ритм жизни часто приводит к тому, что мы забываем о простых, но важных аспектах здоровья. Одним из таких аспектов является поддержание подвижности суставов. Регулярная суставная разминка помогает предотвратить травмы, улучшить кровообращение и просто сделать тело более гибким и комфортным. В этой статье мы рассмотрим простую и доступную 7-минутную программу, которая подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Подготовка к разминке

Перед началом любой физической активности важно правильно подготовиться. Это поможет избежать травм и сделать упражнения более эффективными.

Разминка в зале перед тренировкой или физкультурой особенно важна, потому что там мы можем делать довольно серьезные упражнения на разные группы мышц и заниматься с тренажерами, настраивать на них нелегкий вес. Вот небольшой комплекс. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Фото: Lioputra / Shutterstock / Fotodom

Это упражнение подходит как для разминки на физкультуре, так и для тренажерного зала. Цель его состоит в разогреве мышц ног, активации сердечно-сосудистой системы, улучшении координации. Для его выполнения нужно встать прямо, слегка согнув колени, руки согнуть в локтях и прижаты к корпусу. Начать бегать на месте стоит, поднимая колени максимально высоко и стараться касаться бедрами живота. Выполнять упражнение следует 30–60 секунд.

Как правильно составить программу разминки за 8 минут. Структура разминки перед тренировкой

Ученые и физиотерапевты провели массу исследований, в ходе которых обосновали и доказали пользу подготовительных упражнений. Одинаково эффективна разминка перед тренировкой для мужчин и женщин, для спортсменов всех возрастов. Однако в зависимости от пола, формы и состояния здоровья необходимо корректировать структуру и набор упражнений.

Универсальная разминка перед тренировкой помогает:

Хорошая разминка состоит из упражнений на разные части тела и группы мышц. Ниже мы предложим самый простой, но эффективный способ разогреть свое тело перед тренировкой. Вот список необходимых движений:

Голова

Круговые движения головой

Введение

Бег – это один из самых популярных видов кардио-тренировок, который доступен каждому. Однако, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм, важно правильно подготовить организм. Разминка и заминка – это ключевые этапы, которые помогают настроить тело на предстоящую нагрузку и плавно выйти из нее. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разминку и заминку для бега, и почему они так важны.

Разминка: подготовка организма к бегу Цели разминки

Разминка перед бегом выполняет несколько важных функций:

Какие упражнения лучше всего подходят для разминки перед бегом. Разминка перед бегом и заминка после
Введение

Разминка — это важнейшая часть любой тренировки, которая помогает подготовить тело к предстоящей нагрузке, снизить риск травм и повысить эффективность упражнений. Многие из нас недооценивают важность разминки, либо вообще её пропускают, что может привести к непредвиденным последствиям. В этой статье мы рассмотрим, как правильно полную разминку тела, чтобы подготовить мышцы к любой тренировке.

Почему разминка важна?

Разминка выполняет несколько ключевых функций:

Разминка перед тренировкой должна быть обязательным элементом вашей спортивной программы, если вы хотите заниматься эффективно и с минимальным риском травмы. В идеале разминка перед тренировкой должна длиться 10-15 минут. Но обычно люди не хотят тратить на разминку много времени, поэтому хотя бы 5 минут посвятить ей нужно. Итак, 5 минут – это обязательный минимум, который необходимо уделить разминке перед тренировкой.

Прежде чем перейти непосредственно к подборке упражнений, важно рассмотреть вопрос пользы и особенностей выполнения разминки перед тренировкой.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
2. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
3. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
4. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
5. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
6. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
7. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
8. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
9. Какие уникальные станции метро
10. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
11. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
12. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
13. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
14. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
15. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
16. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
17. Полезный и сытный творожный коктейль.
18. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
19. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
20. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
21. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
22. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
23. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
24. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
25. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
26. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая
27. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
28. Одевайтесь с умом: как носить лёгкое платье зимой
29. Защитите своего ребенка от COVID-19: 5 практических советов для родителей
30. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой
31. 80 идей для улучшения своего образа жизни
32. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил
33. Уход за кожей лица после 30 лет. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
34. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
35. 12 лучших нарядов для женщин 50+ на торжество.. Обзор фасонов
36. Летние платья 2023 для женщин 50+. 12 освежающих образов на лето 2023 для женщин 50+. И красиво, и не жарко
37. Как правильно принимать контрастный душ в 60 лет. Как правильно принимать контрастный душ.
38. Стильная 30: Как выглядеть лучше, чем когда-либо
39. Раз тебе сложно за братом поухаживать. Брат не хочет помогать(знаю, что не обязан - но видеть его не хочу почему то)
40. Семь правил ухоженной женщины. 7 простых привычек ухоженной женщины: проверь, есть ли они у тебя!
41. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
42. О чем говорить с парнем на первом свидании. «Нет» неловкому молчанию: О чем говорить с парнем на первом свидании
43. Как произвести на девушку впечатление на первом свидании. Как вести себя на первом свидании?
44. Главные правила первого свидания. Что нужно делать на первом свидании
45. Популярные заблуждения о женском здоровье: правда или вымысел
46. Кому стоит бояться коронавируса больше всего: особенности риска для пожилых людей
47. Неожиданные мутации: как коронавирус продолжает удивлять ученых
48. Прогнозы и ожидания: когда ждать вакцину от коронавируса в России
49. Шаг за шагом: как правильно делать массаж с ароматической массажной свечой
50. Тренды 2022: Какие женские головные уборы популярны у дам 40-50 лет