90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Специальная разминка

Введение

Современный ритм жизни часто приводит к тому, что мы забываем о простых, но важных аспектах здоровья. Одним из таких аспектов является поддержание подвижности суставов. Регулярная суставная разминка помогает предотвратить травмы, улучшить кровообращение и просто сделать тело более гибким и комфортным. В этой статье мы рассмотрим простую и доступную 7-минутную программу, которая подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Подготовка к разминке

Перед началом любой физической активности важно правильно подготовиться. Это поможет избежать травм и сделать упражнения более эффективными.

Разминка перед тренировкой должна быть обязательным элементом вашей спортивной программы, если вы хотите заниматься эффективно и с минимальным риском травмы. В идеале разминка перед тренировкой должна длиться 10-15 минут. Но обычно люди не хотят тратить на разминку много времени, поэтому хотя бы 5 минут посвятить ей нужно. Итак, 5 минут – это обязательный минимум, который необходимо уделить разминке перед тренировкой.

Прежде чем перейти непосредственно к подборке упражнений, важно рассмотреть вопрос пользы и особенностей выполнения разминки перед тренировкой.

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
2. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
3. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
4. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
5. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
6. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
7. Вы не поверите, что это существует
8. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
9. Что съесть, чтобы похудеть?
10. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
11. На вступительном экзамене в театральное училище.
12. Какие исторические события связаны с Пензой
13. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
14. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
15. Советы по выбору головного убора для женщин после 50: как найти свой идеальный стиль
16. Headlines:
17. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
18. Жена Конора макгрегора в купальнике его поклонников разочаровала.
19. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
20. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.
21. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона
22. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
23. Спасти брак: как справиться с кризисом в отношениях с мужем
24. Безопасность первого плана: как защитить ребенка от COVID-19
25. Как отголоски бурной молодости и беспощадное время крадут у Анджелины Джоли ее красоту.
26. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе
27. Встречайте новый 2022 год свиньи: лучшие идеи для празднования
28. Этапы ухода за лицом. Строение кожи лица
29. 12 лучших нарядов для женщин 50+ на торжество.. Обзор фасонов
30. Можно ли использовать Полигель без базы
31. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения
32. Когда нужно наносить базу при наращивании ногтей. Как правильно наносить гель для наращивания ногтей?
33. Можно ли наращивать ногти полигелем без праймера. Чем можно заменить primer для ногтей
34. Правила ежедневного ухода за кожей лица. В первую очередь необходимо избавиться от косметики (если она есть на лице).
35. ТОП-13 лучших хайлайтеров для лица + советы по выбору. Лучшие хайлатеры
36. 7 ежедневных правил ухоженной женщины. Правило 2:  не будьте мимом
37. Как выбрать платье для дам элегантного возраста. Выбор платья для дам элегантного возраста
38. Как создать здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации
39. Топ-10 идей для декорирования ногтей: что можно написать
40. Топ-10 модных головных уборов для осенне-зимнего сезона
41. Революционные достижения: какие вакцины и лекарства помогают бороться с коронавирусом
42. Тайны и мистические свойства риса в магии
43. Ивермектин: лекарство от паразитов и не только
44. Как защитить своих близких: 9 опасных схем обмана пожилых людей
45. Уроки мудрости: 5 восточных пословиц, которые изменят ваш взгляд на жизнь
46. История пандемий: как эпидемии влияли на развитие человечества
47. Как ВОЗ готовит мир к новой пандемии неизвестной болезни: стратегии и меры предосторожности
48. Телевизионный макияж: секреты успеха на экране
49. Сохраняя связь поколений: 11 примеров семейных традиций
50. В школе девушку постоянно дразнили из-за ее роста, но теперь она стала миллионеркой.