90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Возьми с собой, как перекус!
На 100 грамм - 91. 67 ккал б/ж/у - 2. 21/0. 91/18. 56.

Ингредиенты:
Овсянка - 1 стакан.
Бананы - 2 шт.

Приготовление:
1 бананы мы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее.
2 всыпаем к ним Овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "Тесто" (опять таки - руками удобнее всего.

На 100 грамм - 77. 64. Ккал, б/ж/у - 3. 14/1. 37/13. 05.

Ингредиенты:
Мука ржаная 50 г.
Яйцо 30 г.
Белок 40 г.
Кефир 1% 200 г.
Яблоки (2 шт) 280 г.
Разрыхлитель 1 ч. л.
Сахарозаменитель.

Приготовление:
Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки.

Пиши "я кушаю. ", Пробел и пусть за тебя дополнит твой Т 9 (жми 3 раза на среднее слово, которое дает автозамена)

Oнa пpeкpacнaя. Fitness

Fitness

Fitness

На 100 грамм - 131 ккал б/ж/у - 7/4/19.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 90 г.
Молоко 1% - 1 стак.
Натуральный йогурт - 120 г.
Какао - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
2. поставьте в холодильник на ночь или как минимум на 1 час.
3. утром добавьте по желанию любые орехи.

* Здравый спорт *

* Здравый спорт *

У нее очень красивая фигура!

Фигуpкa. Fitness.Fitness

Итого на 100 грамм 394 ккал.
Б/ж/у 8 / 19. 6 / 50. 5.

Хватит есть пустые калории.

Ингредиенты:

Изюм 100 г.
Финики 100 г.
Миндаль 100 г.

Приготовление:

Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов

Великий и ужасный мозг - самый неизведанный и самый могущественный орган нашего тела. Любой мозг в сто крат мощнее компьютера, но как добраться до этих преимуществ и начать использовать их в своей жизни?

1 порция - 200 ккал.

Ингредиенты:

1 куриная грудка.
1 ст. Ложки меда.
0, 5 ст. л. томатной пасты.
1 ст. л. соевого соуса.
0, 5 ч. л. кунжутных семечек.

Приготовление:

1. выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить.
2. обмакнуть курицу со всех сторон.

На 100 грамм - 121 ккал б/ж/у - 19/4/1.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 4 шт.
Творог - 200 г.
Зелень - 100 г.
Куркума - 1/2 ч. л.
Чеснок - 2 зубчика.
Молоко - 4 ст. л.
Растительное масло - 2 ст. л.
Панировочные сухари.
Соль, черный молотый перец.

Приготовление:

1. для начинки нарезать зелень и смешать с творогом; добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец.

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 Часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Агата муцениеце проcто суперски преобразилась!


Fitness

aк тeбe ee фигуpa. Fitness