90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

На 100 грамм - 84. 51 ккал? Б/ж/у - 3. 73/4. 34/8. 75?

Ингредиенты:
Шампиньоны - 5-7 шт.
Сырки - 2 шт.
Брокколи - 200 г.
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1 шт.
Соль, оливковое масло для обжарки.

Приготовление:
1. шампиньоны мы нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
2. брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
3. можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.

На 100 грамм - 97. 59 ккал? Б/ж/у - 7. 25/0. 74/15. 36?

Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г.
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:
1. творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. выложить в форму для запекания.
4. выпекать при температуре 180? С до румяной корочки.

Ингредиенты:

Орехи - по вкусу.

Приготовление:

1. высыпьте орехи ровным слоем на противень и поставьте в духовку при 180\xB0C минут на 25. Каждые пять минут перемешивайте всё ложкой, чтобы арахис просушился со всех сторон.
2. просушенным орехам дайте остыть минут 5-10 и снимайте кожуру. Благодаря тому, что орехи прокалились в духовке, шелуха будет сниматься, если просто перетереть орешки между пальцев.

1. цвет волос.
Не перекрашивайтесь десять раз в год из баклажана в помидор. Подберите прическу, которая вам идет, в вашем натуральном цвете, и меняйте не цвет "Перьев", а платья и туфли.
2. каблуки.
Плоская подошва в обуви - признак домохозяек и олигархов. В том случае, если вы себя не относите ни к тому, ни к другому, надевайте высокий каблук.
3. джинсы.

Мы предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно

Чудесные варианты для перекуса!

Есть и худеть - мечта каждой женщины. Вокруг столько разных вкусностей, которые так и манят своим тонким ароматом и нежнейшим вкусом. Увы, со временем обильный прием пищи приводит к совсем непривлекательным складкам. Но жесткие диеты и ограничения в еде портят настроение и негативно сказываются на нашем здоровье.

На 100 грамм - 36. 74 ккал? Б/ж/у - 2. 32/0. 97/4. 76?

Ингредиенты:
Белокочанная капуста 8-10 листьев.
Соль по вкусу.
Оливковое масло.

Для начинки:
Свежие грибы 500 г или сушеные грибы 100 г.
Томатная паста 1-2 ст. л.
Рассыпчатая рисовая каша (из бурого риса) 1/2 стакана.
Соль по вкусу.

Приготовление:
1. капустные листья проварить в кипящей воде 2-3 минуты, вынуть из воды, дать воде стечь.

1. кефирный день.
Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день вы просто выпиваете 1-1, 5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т. о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, вы будете чувствовать себя легко и бодро.

2. творожный день.

На 100 грамм - 136, 7 ккал? Б/ж/у - 14/9/0, 4?

Ингредиенты:

Филе минтая - 400 г.
Лимон - 1 шт.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Специи для рыбы - 1-2 ч. л.

Приготовление:

1. включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно сухое быть.
3. приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. посыпьте рыбу специями, солью, перцем.

Диета во время сушки.

Диета в (сушке) сгоне лишенного веса - это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.

Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется кардинально изменить свой план питания.

Женский организм существенно отличается от мужского, мы это прекрасно знаем. Мы даже любим разную еду, и это не случайно, ведь наши потребности совершенно различны. А есть продукты, которые женщина просто обязана есть регулярно. Их всего десять.

Итого на 100 грамм - 93 ккал? Белки - 17? Жиры - 1? Углеводы - 4?
Ингредиенты:

* 500 г куриного Филе.
* 250 г мягкого обезжиренного творога.
* 50 мл обезжиренного молока.
* 1 маленькая луковица.
* 2-3 головки чеснока.
* зелень, специи по вкусу.

Приготовление:

Из куриного Филе сделать фарш, добавить туда лук, приправу и выложить в противень, слегка смазанный маслом. Запечь до готовности.

Удивительно, но вареный омлет в пакете в домашних условиях получается ничем не хуже своего жареного аналога.
Мягкий и сочный, но при этом приготовленный без капли масла или жира. Такой омлет идеально подойдет и для детского завтрака.

Конечно, можно приготовить и обычный на сковороде, но сделанный таким образом он очень нежный и диетический, так как не имеет корочки и готовится без добавления масла.

Итак:

3 яйца, 2/3 стакана молока, соль.

Куриные оладьи с геркулесом по этому рецепту получаются необыкновенно вкусные, сочные и ароматные. А сочные, потому что в состав входит кефир. В приготовлении очень просты.

Ингредиенты:
- 1 стакан хлопьев.
- 1 стакан кефира.
- 400 г фарша.
- 1 яйцо.
- Зеленый лук.
- 1 зубчик чеснока.
- Приправа.
- Соль.
- Перец.

1 стакан хлопьев смешать с 1 стаканом кефира и оставить на 5 минут.

Фрукты.
105 г консервированных ананасов.
175 г свежих ананасов.
190 г яблок.
185 г яблочного пюре без сахара.
210 г абрикосов.
45 г авокадо.
180 г бананов.
215 г груш.
205 г черники.
45 г чернослива.
325 г клубники.
235 г грейпфрутов.
115 г брусники.
315 г малины.
265 г красной смородины.
200 г киви.
180 г манго.
225 г апельсинов.
250 г персиков.
195 г слив.
35 г изюма.
180 г черешни (без косточек).
285 г арбуза.

1. финики содержат:

60-65 %. Углеводов - самый высокий процент по сравнению с другими фруктами, также присутствует медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, кальций, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор, протеин, масло; 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в большинстве других фруктов.

Ингредиенты:
Натуральный йогурт - 500 г.
Творог обезжиренный - 200 г.
Желатин - 30 г.
Фрукты - 300 г (у нас банан, киви, апельсин и клубника).
Вода - 125 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Наверняка с каждым из нас случалась такая ситуация, когда во время занятий с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки, мышцы самопроизвольно сокращались. Так называемая судорога возникала.

В порции 355 ккал.

Кбжу на 100 гр. 138/6. 7/9. 9/2. 1? Ингредиенты (на 1 порцию).
- Микс листьев салата (фризе, Ромен, радичио, петсай).
- Помидоры коктейльные, 3 шт.
- Авокадо, 50 гр.
- Перепелиные яйца, 3 шт.
- Креветки, 50 гр.

1. яблоки.
Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт кверцетином богат. Не будем углубляться во все полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.

2. бананы.