90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Возникает вопрос: как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.

На 100 грамм - 50. 48 ккал.
Б/ж/у - 2. 73/0. 5/8. 57.
Ингредиенты:
1 морковь.
1 яблоко.
1 ст. л. овсяных отрубей.
2 белка.
Щепотка изюма.
Приготовление:
Трем овощ и фрукт, мы добавляем белки, отруби, изюм. Все перемешиваем, отправляем в духовку при 180 градусов на 30 минут

На 100 грамм - 200, 33 ккал, б/ж/у - 6, 1/2, 5/39?

Ингредиенты:
5 небольших картофелин.
250-300 Мл. Молока.
250-300 гр. Муки.
3-4 зб. Чеснока.
3 яйца.
1 ст. л. (без Горки) сахара.
3 2 ст. л. растит масла.
Соль.
Петрушка и зеленый лук (по желанию.

Приготовление:

Сохрани, чтобы не потерять!
Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она на необычных принципах базируется. Но не пугайтесь гениальное - всегда просто.

Еще никогда это не было так вкусно!

Ешь и худей! Эти закуски разнообразие в твое меню внесут. Все мы любим перекусывать, но не всегда наша еда здоровая и малокалорийная. Часто съеденные в перерывах между едой продукты являются причиной набора веса. Для стройности и отличного самочувствия выбирай здоровое питание!

Ингредиенты:
Грудки куриные - 3 шт.
Помидоры - 3 шт.
Базилик - 60 гр.
Масло растительное - 3 ст. л.
Соль, специи.

Приготовление:
1. Филе промыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать разрезы почти до конца, получатся своеобразные кармашки.
2. посолить и поперчить каждую грудку и разложить листочки базилика.
3. сверху на базилик разложить кружки помидора.
4. сложить грудки, чтобы внутри оставались помидоры с базиликом.

Как только проснулись - мы выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра).

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через час после.

Итого на 100 грамм - 107, 1 ккал: белки - 9, 6 жиры - 4, 41 углеводы - 7, 53.
Ингредиенты:
Филе куриной грудки 1 шт.
Шампиньоны 300 г.
Кукуруза консервированная 1 банка.
Сыр 200 г.
Лук репчатый 1 головка.
Чеснок 2 зубчика.
Ананас консервированный 1 банка.
Сметана.
Приготовление:
1. обжарить грибы с луком с добавить немного соли. Старайтесь не резать грибы слишком мелко.

Итого на 100 грамм 187 ккал.
Б/ж/у 13. 4 / 16. 9 / 5. 5.
Есть очень много рецептов разных соусов вкусных и более полезных чем майонез, но сегодня мы рассмотрим один наиболее известный.
Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла.
1 ст ложка лимонного сока или уксуса (бальзамический, винный, яблочный).
1 ч ложка горчицы.
7 ст ложек йогурта или сметаны 10%.
Соль и перец - по вкусу.
Приготовление:

Итого на 100 грамм - 56 ккал:
Белки - 9 жиры - 1 углеводы - 2.
Ингредиенты:
Пекинская капуста 8 листов.
Грудка курицы 300 г.
Шампиньоны 5 шт.
Помидоры 1 шт.
Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.
Паста томатная 2 ст. л.
Чеснок 3 зубчика.
Соль, перец, зелень по вкусу.
Приготовление:
1. в отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.

На 100 грамм всего 77 ккал?
Ингредиенты:
2 больших банана. (Лучше чуть-чуть зелёных).
Пол стакана (250 мл) овсяных хлопьев.
2 куриных яйца.
1 стакан молока (250 мл).
Как нам сделать:
Режем бананы кружочками и раскладываем по дну формы. Дальше яйцо взбиваем с молоком, можно миксером, можно венчиком, можно вилкой. Хлопья измельчаем в блендере, чтобы было похоже на муку. ( Если нет такой возможности, можно добавить манку, но это больше ккал).

1. тосты с цельнозернового хлеба с сыром.
2. протеиновые оладушки с малиновым джемом.
3. яичница со шпинатом и говядиной.
4. Овсянка с гречесеим йогуртом.
5 яичница и тосты с клубникой, авокадо и ореховым маслом.

1. кефир банан малина мёд овсяные хлопья.
2. яблоко киви банан вода.
3. банан хурма грецкий орех.
4. банан авокадо финики вода кешью.
5. творог молоко черника рецепты@9o\_6o\_9o

Эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов.
Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

На заметку!

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо - масла:
1. 100 мл не рафинированного оливкового масла.
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха.
3. 20 мл эфирного масла розмарина.
4. 20 мл эфирного масла можжевельника.
5. 20 мл эфирного масла лимона.
6. 20 мл эфирного масла гвоздики.

На 100 грамм - 115. 15 ккал.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 250 г.
Грибы - 200 г.
Репчатый лук (большой) - 1 шт.
Сметана (сливки) - 150-200 г.
Сыр - 100 г.
Соль, перец.
Оливковое масло.

Приготовление:
Для приготовления жульена с курицей и грибами куриное Филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.
Остудить и мелко порезать.
Лук очистить и тоже мелко порезать.

1. самое простое: мы рассчитаем калорийность готовой гречневой каши.
Практически все крупы имеют свойство развариваться и увеличиваться в объеме. В основу данного подсчета положен принцип: берем меньше, делаем больше.
Итак, варим гречневую кашу.

На 100 грамм - 97. 06 ккал.
Б/ж/у - 14. 02/3. 45/2. 43.
Ингредиенты:
Филе рыбное - 400 г (у нас треска).
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Натуральный йогурт - 100 г.
Яйцо - 1 шт.
Сыр - 100 г.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Коллаген - это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, которые формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Ингредиенты на 2 порции:
1 куриное Филе.
100-150 Г кабачка.
1 крупный стебель сельдерея.
1 зубчик чеснока.
1 средний помидор.
Соль по вкусу.
4 яйца.
Филе мы нарезаем на маленькие кусочки.
Мелко рубим сельдерей и кабачок.
В сковороде на сильном огне разогреваем 1 ст. л. растительного масла. Кладем курятину и жарим, помешивая, до золотистого цвета, около 2-3 минут.
Перекладываем в горшок или форму для запекания.