90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

6 вариантов начинки для ПП- рулета из лаваша

24.09.2016 в 09:27
Содержание
  1. 6 вариантов начинки для ПП- рулета из лаваша
  2. Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке
  3. Рулеты из лаваша для худеющих. Диетические рулеты из лаваша — 5 вкуснейших вариантов
  4. ПП Лаваш на ужин. 5 вкуснейших низкокалорийных рецептов с лавашом: наслаждение без последствий!

6 вариантов начинки для ПП- рулета из лаваша

Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!

Сохрани себе?

1. творожный сыр помидор обжаренное куриное Филе салат айсберг сыр.
2. куриное Филе обжаренное без масла огурец болгарский перец натуральный йогурт горчица чеснок базилик.

3. отварное яйцо помидор сыр.
4. творог изюм банан.
5. творог натуральный йогурт зелень чеснок.
6 вариантов начинки для ПП- рулета из лаваша6. отварные яйца сыр зелень натуральный йогурт питайтесь правильно!

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовкеКулинарная традиция заворачивать самые разные начинки в лист тонкого теста и запекать это все в печи появилась несколько веков тому назад.

Я предлагаю несколько рецептов постного диетического лаваша с самыми простыми и вкусными начинками, которые по вкусу будут напоминать то рыбный рулет, то сладкий штрудель.

И не пугайтесь, шрудель, который очень любят немцы, – получится у нас тоже низкокалорийным, поэтому сколько бы мы ни съели его, это никак не отразится на фигуре.

С пресным хлебом, который представляет собой тонкую армянскую лепешку, гармонируют практически все продукты, в том числе красная рыба, творог, грибы, морские продукты, овощи в любом виде и фрукты.

Сочетая их по своему усмотрению, каждый раз можно получать удивительные вкусы. На основе этих базовых рецептов низкокалорийных лавашей и начинок к ним,  можно придумывать свои собственные, все время удивляя своих домашних.

Лаваш: рецепт диетический

Хлебец из овсяной муки получается настолько вкусным, что его можно есть без ничего или же завернуть в него любимую начинку и взять с собой на прогулку или же на работу в качестве перекуса.

Ингредиенты

  • Мука из овсяных зерен – 130-150 г;
  • Вода очищенная – 50 мл;
  • Соль – щепотка.

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке

Как сделать постный лаваш

  1. Сначала нужно смешать муку и соль.
  2. В середине горки из муки делаем углубление и постепенно вливаем воду.
  3. Хорошо вымесив тесто, его следует укутать пищевым полиэтиленом и дать «отдохнуть» около получаса.
  4. Разделив овсяный комочек на части, каждую из них раскатываем в тонкий корж и отправляем на сухую сковороду.
  5. Печем лаваши с каждой стороны где-то по 1 минуте.
  6. Готовые лепешки складываем стопочкой.

Если они получаются слишком сухими, их можно сбрызнуть водой, чтобы отошли и стали мягче. Заворачивать начинку лучше в свежий мягкий хлебец.

Диетические начинки для лаваша

А теперь – несколько начинок, которые можно заворачивать в «похудательные» овсяные лепешки или в обычный армянский лаваш.

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке

Начинка для лаваша с сыром и чесноком

  • 100 г нежирного твердого сыра,
  • 1 куриное яйцо (вареное),
  • 1 зубок чеснока,
  • несколько веточек укропа,
  • 2-3 ст.л. нежирной сметаны.

Сыр трем, яйцо и чеснок измельчаем, зелень моем и рубим, все вмешиваем и заправляем сметаной.

Начинка с творогом и огурчиком

  • 200 г творога с низким процентом жирности,
  • 100 г тертого твердого сыра,
  • соленый огурчик,
  • зубок чеснока,
  • зелень.

Огурец, чеснок и зелень нужно измельчить, все смешать.

Наполнитель для лаваша с красной рыбой

Начинка для лаваша с красной рыбой — одна из самых любимых в нашей семье. Я освещала этот рецепт отдельной статьей, ее вы можете найти по следующей ссылке — «Рулет из лаваша с консервированной горбушей» .

Для намазки надо взять:

  • 200 г малосольной красной рыбы (горбуши или семги),
  • 1 свежий огурец,
  • укроп,
  • паковка мягкого сливочного сыра.

Все мельчим и соединяем с сыром, мешаем.

Лавашная начинка с адыгейским сыром

  • 1 свежая морковка среднего размера,
  • 150 г сыра типа адыгейский,
  • рубленая зелень.

Сыр и морковку трем мелко, добавляем зелень, заправляем 2-3 ст.л. низкокалорийной сметаны.

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке

Начинка с орехами

  • Тертые на крупной терке свежие морковка и свекла (средние),
  • чищеные орехи (около 50 г),
  • ½ ч.л. горчицы (можно – французской),
  • измельченный зубок чеснока.

Все смешиваем и заправляем парой ложек сметаны.

Итальянская начинка для лаваша

  • 1 помидор,
  • 1 сладкий перец,
  • 1 маленький огурчик,
  • несколько перьев лука-шалота,
  • 20 г зеленых оливок.

Все режем и перемешиваем, сбрызнув маслом оливок.

Диетический лаваш в духовке: ленивые чипсы

Все мы любим иногда похрустеть чипсами, но они очень вредны из-за огромной концентрации химических добавок и к тому же высококалорийны. Но можно самостоятельно приготовить менее питательные и совершенно безвредные «хрустики».

Ингредиенты

  • Лаваш армянский – 2 шт.;
  • Масло оливок – 2-3 ст.л.;
  • Паприка, базилик, майоран, молотый чеснок – по ½ ч.л.;
  • Соль – по вкусу.

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке

Приготовление диетических лавашных «чипсов» в духовке

  1. Режем лаваши на одинаковые кусочки любой формы и размера.
  2. Смазываем маслом, налив его в тарелку.
  3. Смешиваем все специи и посыпаем ими «чипсы» перед отправкой в духовку.
  4. Застелив противень кулинарным пергаментом, кладем на него лавашные кусочки и отправляем в печь.

Останется только подождать, пока остынут, и можно лакомиться!

Диетический штрудель из лаваша

Штруделем принято именовать сладкую выпечку из листового теста, скрученного в виде рулета. Я предлагаю приготовить низкокалорийную разновидность лакомства для тех, кто, сидя на диете, страдает без любимых десертов.

Ингредиенты

  • Пресная армянская лепешка – 1 шт.;
  • Яблоки – 2 шт.;
  • Яйцо куриное (большое) – 1 шт.;
  • Сметана – 2 ст.л.;
  • Грецкие орехи – 2-3 ст.л.;
  • Сахар коричневый – 2 ст.л.;
  • Корица (порощок) – щепотка.

Лаваш с начинкой в духовке ПП. Лаваш диетический рецепт в духовке

Как приготовить ленивый штрудель

  1. Разболтав яйцо со сметаной, покрываем смесью внутреннюю сторону лаваша, сахарим.
  2. Измельченные и слегка поджаренные орехи выкладываем на лепешку, присыпаем корицей, сверху кладем мелко порезанные яблоки, сворачиваем рулетом.

Перед тем, как отправить его в духовку, смазываем штрудель остатками яичной смеси. Выпекаем, пока не зарумянится.

Получается отличная низкокалорийная выпечка к чаю, которую перед подачей нужно поделить на порции.

Одним из наиболее действенных способов похудения, наряду с тренировками, является корректировка собственного меню, прежде всего – отказ от любимых калорийных блюд. Однако приготовленный по этому рецепту лаваш – соленый или сладкий – вреда фигуре не принесет, зато станет достойной наградой за труды по формированию своего нового образа.

Желаю вам удачных кулинарных подвигов и неизменного хорошего настроения.

Рулеты из лаваша для худеющих. Диетические рулеты из лаваша — 5 вкуснейших вариантов

Рулеты из лаваша для худеющих. Диетические рулеты из лаваша — 5 вкуснейших вариантов

Если вы соблюдаете пост или, следуя здоровому питанию , просто употребляете низкокалорийные продукты, то лаваш вполне заменит хлеб к первым блюдам, послужит заменой тостов и бутербродов к завтраку.  Более диетического хлебного изделия придумать нельзя.

А если потребуется оригинальная закуска к праздничному столу, её очень быстро можно приготовить в духовке, скатав трубочки и порезав их на рулетики.

Итак, чем украсить диетические рулеты из лаваша? Начинкой может служить чуть ли не любой полезный продукт.

Варианты начинок

    Свежие овощи и фрукты;
  • Куриная грудка с низкокалорийным соусом (примеры — в статье «Чем заменить майонез ?»);
  • Крольчатина, телятина;
  • Нежирный творог (можно с зеленью или ягодами);
  • Варенье на фруктозе (только немного).

Вот несколько рецептов.

Низкокалорийный рулет с овощами

Начинка:

    Приготовление:
      Сделать соус из йогурта (сметаны), тёртого чеснока и измельченной зелени.
    • Огурцы нарезать тонкой соломкой, помидоры кубиками, капусту тонко нашинковать и помять.
    • На лаваш сложить слой огурцов+соус, затем слой помидоров+ соус, потом слой нашинкованной капусты, и тоже сдобрить соусом.
    • Лаваш свернуть. Дать постоять буквально 5 минут.

    Рецепт можно дополнить слоем нарезанного соломкой болгарского перца.

    Лаваш-рулет с курицей и овощами

    Начинка:

      Огурцы;
    • Помидоры;
    • Кусок курицы отварной или запеченной (лучше куриной грудки) — обязательно без кожи;
    • Нежирный йогурт без сахара или мягкий творог (прекрасно подходят творожки из детского питания);
    • Чеснок, специи, зелень.

    Приготовление:

      Курицу нарезать небольшими кубиками или нарвать мясо, как для мясного салата;
    • Огурцы снова рекомендую резать соломкой, помидоры — кубиками или тонкими дольками;
    • Творожок или йогурт смешать со специями, чесноком, зеленью (с зеленью лучше, но она не обязательна). Можно туда же немного готовой горчицы. Соус должен быть в меру острый и яркий на вкус!
    • На лаваш помещаем огурчики, затем курицу, затем помидоры. Каждый слой щедро поливаем соусом. Сворачиваем рулет и даем настояться — но немного, минут 5.

    ПП Лаваш на ужин. 5 вкуснейших низкокалорийных рецептов с лавашом: наслаждение без последствий!

    Сохрани себе!
    1. Лаваш с курицей и овощами: супер-белковый ПП-перекус!
    на 100грамм - 112.29 ккалБ/Ж/У - 8.46/0.75/17.57
    Ингредиенты:
    Лаваш - 1 шт
    Куриное филе - 150 г
    Листья салата - 20 г
    Помидор - 1 шт
    Огурец - 1/2 шт
    Лук - по вкусу
    Зелень - по вкусу
    Натуральный йогурт - 2 ст. л
    Чеснок - по вкусу
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
    Приготовление:
    Куриное филе порезать на куски и обжарить на сковороде. В тонкий лаваш положить лист салата, сверху нарезанные кружочками томаты и огурцы, куриное филе, лук, зелень. Добавить соус (йогурт, чеснок, перец) и завернуть в ролл.
    2. Пирог из лаваша с грибами и сыром
    на 100грамм - 164.11 ккалБ/Ж/У - 10.34/4.81/19.32
    Ингредиенты:
    Лаваш - 2 шт
    Яйца - 2 шт
    Шампиньоны - 100 г
    Петрушка - 10 г
    Натуральный йогурт - 250 мл
    Сыр - 150 г (у нас адыгейский)
    Специи - по вкусу
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
    Приготовление:
    В миске соединить яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезать на листы размером с вашу форму для выпечки. Зелень порубить, шампиньоны порезать мелким кубиком, сыр натереть на крупной терке. Форму хорошенько смазать маслом. Лист лаваша обмакнуть в яичную смесь, выложить в форму. Посыпать шампиньонами, петрушкой и сыром. Так чередуем слои, последний лаваш посыпаем сыром, вылить равномерно оставшуюся яичную смесь на поверхность запеканки. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке до румяной корочки.
    3. Салат «Мимоза» в лаваше
    на 100грамм - 158.39 ккалБ/Ж/У - 12.12/4.51/16.67
    Ингредиенты:
    Лаваш армянский - 2 шт
    Тунец в собственном соке - 180 г
    Яйца - 4 шт (вареные)
    Укроп - 10 г
    Зеленый лук - 10 г
    Петрушка - 10 г
    Сыр - 100 г
    Натуральный йогурт - 250 г
    Соль - по вкусу
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
    Приготовление:
    Яйца отвариваем, остужаем и натираем. Сыр тоже натираем. Консервы разминаем вилкой, предварительно слив с них всю жидкость. Зелень мелко рубим. Раскладываем на столе листы лаваша, один разрезаем пополам. Каждый лист смазываем йогуртом. Первый лист лаваша посыпаем тертым сыром и зеленью. Сворачиваем в рулет. Второй лист посыпаем тертыми яйцами и зеленью, кладем в начало первый свернутый лист, и уже вместе с ним сворачиваем и этот. Третий лист посыпаем рыбкой и снова зеленью, опять кладем в начало свернутый рулет уже из двух листьев лаваша, и заворачиваем до конца. Теперь нам нужно его хорошенько «запеленать» пищевой пленкой – чтобы он принял форму и лучше пропитался. Завернутый рулет отправляем в холодильник часа на 2.
    4. Ленивая лазанья
    на 100грамм - 106.3 ккалБ/Ж/У - 13.54/2.58/6.62
    Ингредиенты:
    Тонкий лаваш - 100 г
    Куриное филе - 380 г
    Шампиньоны - 100 г
    Помидоры - 2 шт
    Репчатый лук - 1/2 шт.
    Сыр - 100 г
    Натуральный йогурт - 4 ст. л
    Сухие итальянские травы - по вкусу
    Соль, перец - по вкусу
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
    Приготовление:
    Куриное филе перемолоть на фарш. В сковороде разогрейте масло и обжарьте фарш с нарезанным маленькими кубиками репчатым луком. Посолите и поперчите фарш во время обжаривания. Переложите обжаренный фарш с луком в тарелку. В эту же сковороду долейте масло, разогрейте его. Очищенные и нарезанные тонкими слайсами шампиньоны выложите в сковороду и обжарьте минуту, добавьте нарезанную не крупно мякоть помидоров, всыпьте соль и щепотку сухих итальянских трав. Обжарьте помидоры с шампиньонами до выпаривания достаточного количества жидкости. Переложите обжаренные грибы с помидорами в другую тарелку. Тонкий лаваш нарежьте на квадраты. В зависимости от размера самих лавашей и формы, в которой вы будете запекать лазанью, вам может понадобится один или два лаваша, у нас ушло ровно полтора лаваша. Выложите на дно квадратной или прямоугольной формы несколько кусочков лаваша. На лаваш выложите часть грибной начинки, посыпьте её натёртым на мелкой тёрке сыром. Закройте грибную начинку вторым слоем кусочков лаваша. Теперь выложите часть куриной начинки и также посыпьте натёртым сыром. Таким образом выкладывайте слои лаваша, грибной и куриной начинок, пересыпая их тёртым сыром. Самый верхний слой должен быть из лаваша. Смажьте его йогуртом, посыпьте сухими итальянскими травами и натёртым сыром. К этому времени разогрейте до 180 градусов духовку. Выпекайте ленивую лазанью 20 минут.
    5. Яблочно-медовый десерт из лаваша без выпечки: максимум пользы и вкуса!
    на 100грамм - 96.12 ккалБ/Ж/У - 1.5/0.46/20.85
    Ингредиенты:
    1 тонкий лаваш без дрожжей
    6 сезонных яблок среднего размера
    100г меда без горчинки
    Корица по вкусу
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
    Приготовление:
    Лаваш (лучше сложенный, а не скрученный) разрезать на одинаковые пластинки любого размера. Чем они меньше, тем больше можно сделать слоев.
    Смешать мед с небольшим количеством теплой воды (не горячей, чтобы мед не потерял полезные свойства, но настолько теплой, чтобы он растворился). Кондитерской кисточкой нанести на каждый листочек лаваша мед, сложить листы друг на друга, чтобы они пропитывались. Яблоки очистить от шкурки и вынуть косточки. Нарезать тонкими ломтиками (лучше слайсером), залить оставшейся смесью воды и меда и аккуратно перемешать.
    Выкладывать яблоки на каждый ломтик лаваша так, чтобы они полностью закрывали его, и складывать ломтики лаваша друг на друга. Не обязательно делать слой яблок толстым, когда лаваш пропитается медом и соком яблок, он станет очень тонким и мягким.
    В зависимости от предпочтений можно посыпать корицей каждый слой яблок или через один.
    Десерт должен постоять несколько часов в холодильнике, чтобы лаваш стал мягким и не чувствовался во время еды. Можно разогреть десерт в духовке - подается как горячим, так и холодным.